Харчування та регбі - 3B Харчування
Спортивна дієтологія та нутріотерапія - це методи гігієни харчування, які завдяки своїм знанням та методичному застосуванню точних правил та протоколів дозволяють боротися з допінгом та допомагають гравцеві в регбі покращувати свої фізичні показники, поважаючи особу та етику цього виду спорту.
Регбісту дуже важливо не «самостійно вживати» харчові добавки, не знаючи переваг та ризиків надмірного вживання. В іншому випадку очевидні ефекти можуть бути протилежними до тих, що шукаються. Гравець за жодних обставин не повинен приймати харчові добавки чи інші продукти, не звертаючись до свого технічного персоналу, дієтолога чи дієтолога.
Регбі - це вид спорту, який спричиняє значну втрату ваги, що відповідає втраті поту та витрат калорій протягом 80 хвилин. регбіст вимагає високого споживання калорій, близько 4500 ккал на день, що відповідає 2,5 рази людині без фізичних навантажень. Тому для регбістів важливі два елементи:
Сувора гігієна харчування на основі крохмалистих продуктів (макарони, рис, манка, картопля, хліб) та білків (біле або червоне м’ясо, риба, яйця)
Значне зволоження залежно від фаз фізичної підготовки, тренувань, матчу та відновлення.
Незважаючи на це із збільшенням тренувань, стресом кожні 3 дні тіла, стресом, ставкою, гравець повинен додати харчові добавки (CN) до свого раціону покращуйте свою ефективність і відповідайте вимогам своїх тренерів. Всі гравці в регбі повинні використовувати НК поряд із дієтичним та здоровим способом життя з контролем дієти та щомісячним збільшенням ваги та жиру. Дійсно, ми бачимо, що проблеми із суглобами, сухожиллями та серцем з’являються, коли гравці припиняють свою кар’єру на 15-20 років.
Регулярна практика регбі призведе до посилення голоду та компенсаційного споживання їжі. В кінці спортивної кар'єри гравець продовжуватиме їсти, як і раніше, і, отже, набиратиме вагу, оскільки фізична активність зменшиться або припиниться. Потім з’являться проблеми зі здоров’ям через надмірну вагу та бездіяльність, і нерідко можна зустріти діабет, холестерин та артеріальний тиск у колишніх гравців регбі.
Томас КАСТАГНЕДЕ - Лоуренс ПІТЕ - Дієтолог - Жан Батіст ЕЛЛІСАЛЬДЕ - Флоріан ФРІЦ
З іншого боку, граючи в регбі, займаючись цим самим фізичним видом спорту, ви будете чутливі до питань гігієни життя та інтересу здорового харчування. Наша роль - забезпечити збалансоване харчування, порадити йому регулярно приймати фрукти та овочі, молочні продукти на додаток до білків та вуглеводів, що є основою його спортивного харчування.
фрукти та овочі мають низьку калорійність, але забезпечують вітамінами, мінералами, мікроелементами, клітковиною, елементи, необхідні для нашого харчового балансу, які, наприклад, будуть брати участь у загоєнні та підтримці хряща.
молочні продукти (йогурти засвоюються краще, ніж молоко), завдяки кальцію, який вони надають, допоможе запобігати ослабленню кісток дуже зайнятий регбі.
червоне м’ясо багате білком і залізом, а його жирність варіюється в залежності від типу нарізки. Однак м’ясо перетравлюється довго, залишаючи в організмі такі відходи, як сечова кислота або амоній, що уповільнює виведення молочної кислоти, що утворюється під час фізичних вправ. Тому буде краще уникати їсти його в день матчу (обід і вечеря) і зарезервувати на інші дні тижня. Доцільно буде варіювати червоне та біле м’ясо та не забувати споживати рибу та яйця 2-3 рази на тиждень.
На місці регбіста слідкуйте за тим, щоб не пропускати страви, особливо сніданок, який повинен включати принаймні одне молоко, 1 шматок фруктів, каші та гарячий напій. Недостатній сніданок викликає гіпоглікемію, що впливає на спортивні показники, пильність та відновлення гравця. У сезон Топ-14, який є довгим і складним, коли тіла сильно напружені, відсутність сніданку та порушення дієти в цілому можуть бути причиною проблем із м’язами, сухожиллями, зв’язками і, отже, травмами.
регбіст - спортсмен який повинен забезпечити висококалорійну, різноманітну та збалансовану дієту, яка дозволить йому підходити до тренувальних та чемпіонатних матчів із неушкодженим фізичним капіталом. Це його особисте рішення, його за підтримки мультидисциплінарної команди (спортивний лікар, фізичний тренер, тренери, фізіотерапевт, дієтолог), його участі та відповідальності.
Тренування дієтичних дієт досягає цієї індивідуальної мети в рамках командного спорту, регбі, щоб виграти харчову та дієтичну битву, важливий елемент перемоги на полі.
Лоуренс ПІТЕТ - дієтолог