Харчування та здорове харчування; Nd
Швидке харчування: поради щодо вибору здорових варіантів
Ці п’ять порад можуть допомогти вам прийняти розумні рішення щодо їжі, відвідуючи ресторан швидкого харчування.
Чи слід втрачати вагу або харчуватися здоровим способом, щоб відмовитись від швидкого харчування? Не обов'язково.
Час від часу зупинка для фаст-фуду може вписатись у здоровий раціон, якщо ви уважно ставитесь до того, що хочете замовити. Розглянемо ці поради.
Зберігайте розміри порцій невеликими
Якщо ресторан швидкого харчування пропонує бутерброди різних розмірів, вибирайте найменший. Обходьте гамбургер з двома-трьома яловичими котлетами, які можуть містити близько 800 калорій і 40 грамів жиру. Натомість вибирайте гамбург звичайного розміру або для дитячої кімнати, який містить близько 250-300 калорій. А залиште велику порцію картоплі фрі або кільця цибулі і попросіть замість неї невелику порцію. Цей перемикач дозволяє заощадити від 200 до 300 калорій.
Вибирайте здоровіші гарніри
Отримайте користь від корисних гарнірів у багатьох ресторанах швидкого харчування. Наприклад, замість картоплі фрі виберіть бічний салат з нежирним соусом або запечену картоплю. Або додайте до їжі фруктову миску або фруктово-йогуртовий варіант. Інший здоровий вибір - це скибочки яблука або апельсина, кукурудза в качані, рис або чіпси із запеченої картоплі.
Він такий зелений
Вибирайте салат із закуски, приготований з курки, креветок або овочів на грилі з нежирною або нежирною заправкою збоку, а не звичайну заправку для салату, яка може містити від 100 до 200 калорій в упаковці. Остерігайтеся висококалорійних салатів, таких як ті, що увінчані мідіями, смаженими у фритюрі, або ті, що смажені курячим фритюром або іншими смаженими долівками. Крім того, пропустіть додаткові продукти, такі як сир, бекон та грінки, які швидко збільшать кількість калорій. Якщо ви відмовитесь від пов’язки, ви можете знайти салати приблизно на 300 калорій у більшості мереж швидкого харчування.
Дивитися також
Швидке харчування: поради щодо вибору здорових варіантів
Вибирайте страви, приготовані на грилі
Смажена та панірована їжа, така як хрусткі курячі бутерброди та паніроване рибне філе, містять багато жиру та калорій. Вибирайте нежирне м’ясо, смажене на грилі або смажене м’ясо - наприклад, індича чи куряча грудка, нежирна шинка або нежирна ростбіф.
Подивіться, що ви п'єте
У багатьох напоях багато калорій. Наприклад, великий звичайний лимонад (32 унції або 946 мілілітрів) містить близько 300 калорій. Натомість замовляйте дієтичну газовану воду, воду, несолодкий холодний чай, воду в пляшках або воду в пляшках. Також пропустіть коктейлі та інші льодові напої. Великі коктейлі можуть містити більше 800 калорій і весь ваш виділений насичений жир протягом дня.
Як вам подобається
Пам’ятайте, що вам не потрібно погоджуватися на те, що ви отримуєте з бутербродами або стравами - навіть у ресторанах швидкого харчування. Попросіть здоровіші варіанти та заміни. І стежте за розмірами порцій.