Харчування тенісиста перед турніром або змаганням
Отримати форму перед тенісним турніром
Ви зареєструвались на тенісний турнір за 15 днів, і якщо ви хочете добре виглядати, пропускайте трюки та отримуйте задоволення, будучи конкурентоспроможними.
Ви, безсумнівно, об’єднаєте свої тренувальні заняття та дружні ігри, щоб вдосконалити свою техніку, попрацювати на ногах, повторити свої рухи та поліпшити свій фізичний стан.
А як щодо вашої здорової ваги ?
Якщо, як і я, у вас є "легка", "певна тенденція" бути занадто важкою, можливо, вам слід подумати про втрату ваги, щоб "полетіти" на тенісний корт. !
Справді, ворогом тенісиста-любителя в матчі є занепад форми, витривалість, а отже і продуктивність.
Проведення набору, двох наборів, а може і трьох наборів - це основна ставка для будь-якого середнього та початківця тенісиста-любителя.
Природно подумати про необхідність посилити технічну підготовку або фізичну підготовку під час підготовки до тенісного турніру. Але іноді ми можемо набрати більше очок завдяки хороша дієта протягом двох тижнів, що передували турніру.
Організм тенісиста особливо затребуваний під час матчу, див. під час турніру, де ми будемо повторювати напружені зусилля кілька днів на тиждень.
Добре харчуватися, до і під час турніру, тому важливо уникати віджимань під час ігор.
Витрати калорій тенісиста залежить, звичайно, від зусиль, які потрібно докласти, від віку, а також від ігрових умов (спека, вологість, зовнішні приміщення ...).
Як ми йдемо піт під час матчу, особливо втратимо воду та мінеральні солі.
За день до тенісного матчу:
Тому, за день до матчу, рекомендується їжте злегка, з їжею, яка легко засвоюється, не надто жирною, багатою білками та повільним цукром.
Словом, ідеальне блюдо - це тарілка з макаронами, без додавання соусу болоньєзе. !
Але коли вам потрібно схуднути для тенісного турніру, ви повинні починати підготуватися щонайменше за 10 днів.
Не вдаючись у логіку гіпер-обмежувальної дієти, корисно їсти, більше фруктів та овочів, і менш багаті страви чи солодощі.
Забудьте про колу та закуски! Частіше їжте помідори та банани.
Ідеальним було б навіть робити овочеве лікування протягом 1 або 2 днів.
У день тенісного матчу:
Коли прибуває день матчу, ми можемо добре поснідати, або в будь-якому випадку рясно поїсти принаймні за дві години до матчу.
Цей час важливий, оскільки не рекомендується знаходитись у травлення під час гри.
Ідеальною їжею для гри в тенісний матч, безумовно, є тарілка макаронів без соусу з білим м’ясом або рибою.
Вживання занадто багато жиру може перешкодити тенісисту в його руху на майданчику !
Якщо ви граєте в гру в дуже жарку погоду, ще краще їсти легку їжу.
Для любителів змагань передматчеве харчування вже є фаза концентрації. Ви можете почати потрапляти у свій міхур і заходити у свою гру, заспокоївшись навколо себе.
Коли приходить час заходити на тенісний корт, не забувайте пити воду регулярно і маленькими ковтками.
Під час матчу, і при кожній зміні сторін обов’язково відпочивайте, сідаючи на стілець, зволожуйтесь, і перш за все, не чекайте, поки ви спрагнете пити, бо вже пізно !
Спрага, вказує на те, що ви починаєте зневоднюватися, і це займе кілька хвилин, щоб повернутися до нормального стану.
Хвилин, яких у вас немає в матчах, і, отже, ви можете програти гру чи дві, перш ніж відновити свої можливості.
Якщо матч триває протягом тривалого часу, розгляньте можливість взяти зернові батончики або шматочок фрукта, щоб проковтнути швидкий цукор.
Якщо ви дивитесь тенісні матчі по телевізору, то виявите, що приймає більшість гравців банани на корті, тому що споживати його досить просто.
Для тенісистів-аматорів підлягає судоми, можна приймати таблетки натрію для зменшення ризику.
Судоми з’являються, коли ви втрачаєте багато мінеральних солей.
Пост-гра:
Щоб закінчити цю тему про їжу, до і під час турніру, давайте поговоримо’Пост-гра, де якнайшвидше відновитись, важливо пити, а чому не енергетичні напої.
Але ідеально все-таки з’їсти тарілку макаронів !
Не забудьте як слід відновитись після напруженого тенісного матчу, подумавши взяти невеличку прогулянку на велосипеді, або пішки, або навіть пробіжки вивести токсини накопичені під час матчу.
Це називається активне відновлення ! Ми можемо додати розтяжку або для більш "обладнаних" масаж. Не соромтеся запитати у подружжя ... Масаж дозволяє розслабити м’язи і зменшити контрактури.
Про пасивне відновлення, пам’ятайте, щоб добре поїсти, і поповніть свій енергетичний капітал з овочами, фруктами, молочними продуктами або макаронами.
Деякі професійні тенісисти не соромляться приймати душ, де вони чергують струмені гарячої та холодної води, щоб покращити стан кровообіг в нижніх кінцівках, які сильно напружені під час тенісного матчу.
З усіма цими маленькими порадами, я просто повинен побажати вам гарного тенісного турніру ...
Лоран Агостіні, тенісист Тенісного клубу де Мірібель (Айн) та консультант з веб-маркетингу.