Харчування у тренувальному таборі - iQ athletik
Цінні поради для триатлетів та велосипедистів
від iQ athletik дієтолог Dr. Катрін Штюхер
Для багатьох триатлетів та велосипедистів справи будуть тривати найближчі кілька тижнів Тренувальний табір. Там часто бувають чіткі навчені вищі обсяги ніж вдома, врешті-решт, час слід використовувати на повну. Якщо тренування повинно покращувати фізичний стан і працездатність, а не перевантажувати, це одне Важливе значення має адаптоване харчування!
Небезпечно: Втрата ваги у тренувальних зборах!
Якщо ви намагаєтеся зменшити вагу свого тіла на тренувальному таборі, ви ризикуєте собою деградація м’язів і послаблює його імунну систему. Результат, як правило, дуже швидка стомлюваність, оскільки накопичувач енергії не поповнюється належним чином. Ви також ризикуєте подальшою грипоподібною інфекцією. Це змушує спортсмена відпочити і дозволяє забути тренувальний табір та покращення продуктивності.
Той, хто хоче виступити на тренувальних зборах, повинен їсти достатньо, цілеспрямовано та здорово
Якщо в програмі два або навіть три навчальних одиниці на день, то день і План харчування будьте ретельно продумані. Основне правило тут - їсти і пити щось під час кожної тренувальної перерви, щоб наприкінці дня споживати щонайменше три прийоми їжі. Завдяки великому обсягу підготовки, Споживання калорій - а також споживання мінералів та вітамінів - значно зросло.
Відповідно, він повинен орієнтуватися не лише на кількість, але й на Якість їжі поважати. Бажано вибирати легкозасвоювану, багату вуглеводами їжу протягом дня. Білковий коктейль також ідеально підходить для короткої перерви. Увечері, крім страв, що сприяють регенерації, вуглеводів та білків, слід також споживати багато овочів. Рясні овочі протягом дня можуть призвести до проблем з травленням під час фізичних вправ.