Харчування; уникайте худнути
В середньому енергетичні потреби жінки складають близько 2000 калорій на день.
Знаючи, що деякі продукти можуть забезпечити до 600 калорій, ось таких продуктів, яких слід абсолютно уникати, коли ви перебуваєте в перспективі схуднення !
Продукти, яких слід уникати на сніданок
Коли ви хочете схуднути, краще уникати продуктів, що мають високий глікемічний індекс. Ці продукти, багаті вуглеводами, сприяють набору ваги і, звичайно, небезпечні для діабетиків.
Вранці вживання занадто багато цукру змушує нас набирати вагу і дає нам підсилення через кілька годин після сніданку і бажання перекусити.
їжа з високим глікемічним індексом це варення, спред, фруктові соки (віддайте перевагу свіжим фруктам), солодкі промислові крупи, білий хліб, білий хліб та сухарі.
Продукти, багаті злаками, такі як сухарі, грінки тощо, часто містять більше цукру, ніж клітковина і крупи.
- Торти та тістечка
Це, звичайно, не секрет. Тістечка слід заборонити худнути.
Важко не зламатися, проходячи повз пекарні. Щоб залишатися розумним, ось деяка харчова інформація щодо цих продуктів:
Біль під шоколадом: 278 ккал
Бріош: 279 ккал
Мигдальний круасан: 450 ккал
Масляний круасан: 400 ккал
1 шакет: 43 ккал
Продукти, яких слід уникати на обід/вечерю
- Напівжирне та жирне м’ясо
Щоб швидко схуднути, ми обираємо нежирне м’ясо з вмістом ліпідів менше 5%.
- Баранина: відбивна, нога, плече
- Вівці
- Відбивна та смажена свинина
- Яловичина: ребро, стейк з ребер, стейк з фаршу 15% і 20% жиру
- Свійська птиця: качка, гуска, цесарка, курка
- Риби уникати схуднення
Що стосується риби, уникайте копченої та сушеної риби та рибних яєць.
Ми не зловживаємо цим жирна риба як лосось, оселедець, сардини, вугор або тунець. Для приготування страви уникайте смаженої їжі, вершків та жиру.
- Їжі, якої слід уникати під час дієти
- Бобові (суха квасоля, нут, колотий горох, квасоля.) Які легко набрякають шлунок
- Сирі овочі, особливо цвітна капуста, брокколі та брюссельська капуста, які уповільнюють травлення
- Нездорова їжа: картопля фрі, піца, гамбургери
- Страви в соусі, занадто жирні
Продукти, яких слід уникати ввечері/аперитив
Увечері у нас складається враження, що ми не їмо багато, коли пастки скрізь !
При аперитиві ми уникаємо, як чума, аперитивне печиво, яке є надзвичайно калорійним і упаковане сіллю. Тому ми залишаємо осторонь чіпси, кеш’ю, фісташки та арахіс, а замість цього беремо кілька оливок або сирих овочів. Це низькокалорійний аперитив !
З боку напою, якщо хороший келих вина нікому не зашкодить, ми не торкаємося ні краплі віскі, коньяку, рому, пуншу та горілки, які є найкалорійніші спирти.
- Яких сирів уникати ?
Ось, гарне сирне блюдо. Щоб не пошкодувати наступного дня, забороняємо:
- Бурсін - це ТИР, якого абсолютно уникати для схуднення. З 401 ккал на 100 г, це не зберігає нашу фігуру.
- Пармезан дуже хороший. але також дуже калорійний - 390 ккал на 100г
- Повіт: 380 ккал на 100 г.
- Емменталь: 370 ккал на 100 г.
- Бофорта: 395 ккал на 100 г.
Яких продуктів слід уникати під час перекусу ?
У разі виникнення гризти гостро, ми можемо їсти всі фрукти, крім:
- Цукати, дуже калорійні, 400 ккал на 100 г
- Зацукровані каштани, справжні калорійні бомби, повні цукру з 48 г вуглеводів всього за 100 г
- Кокос, завантажений калоріями з 353 ккал на 100г
Якщо ви хочете чогось солоного, ви, очевидно, уникаєте сирів, білого хліба, пікантних тістечок і готуєте собі вишукану закуску, яка допоможе вам схуднути. !
>> Не соромтеся проконсультуватися з дієтологом, який допоможе вам прийняти якісну дієту.