Харчування - в червні місяці СПКЯ Інститут AIMED
Під керівництвом доктора науковий. мед. Маріон Еккерт-Краузе
Порівнюючи дієту та фізичні вправи з точки зору управління вагою (схуднення, набір ваги, підтримка ваги), фізичні вправи відіграють лише 20% ролі. Решта 80% стосується харчування. Хто не рухається, буде щасливим. Все можна регулювати за допомогою прийому їжі. Це звучить добре. Але ... це, звичайно, не так банально. Інакше ми б не приділяли стільки уваги цій темі.
Різноманітність та різноманітність
Дієта - це не просто їсти і відчувати ситість або насолоджуватися. Різноманітність та різноманітність тут є важливими факторами. Той, хто пов’язаний із захворюваннями обміну речовин, болісно знає, що форма дня, стрес і дисципліна також можуть з’являтися.
Дієта та СПКЯ
Це стає ще більш складним і складним для жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ). Вони не тільки повинні керувати усім перерахованим, вони також повинні справлятися з гормональними розладами та коливаннями і, загалом, завдяки уповільненому метаболізму споживають менше енергії, тобто калорій, або більше займаються спортом.
Це залежить від “що”, “як”, “скільки” та “коли”.
Чарівне слово - це не дієта, а зміна дієти.
Я розробив додаткові плани харчування для свого довгострокового пацієнта. Почати з 2100 ккал/день, потім за 1600 ккал/день без прихованих жирів у ковбасі та сирі та 1400 ккал/день.
Дієта відповідно до харчової піраміди
Овочі/салати: 3 порції на день; 2 порції фруктів (жменька), крохмальні продукти (вибір зі списку), молочні продукти (йогурт, сир, знежирене молоко, сир), джерела білка (м’ясо, риба, яйця), жири/олія, солодощі (джем, мед). Без запису калорій: оцет, гірчиця, зелень, спеції, натуральна кава тощо.
Для того, щоб полегшити зміну раціону, важливо було обмінюватися продуктами. Однак, всі продукти слід споживати з кожної області на день, щоб забезпечити їх оптимальним. Дозволено замінювати жир насінням/горіхами! Якщо показник калорійності був перевищений, оскільки його важко змінити, ми домовились робити зарядку і вправи, щоб спалити зайві калорії.
А потім поступово зменшуйте його
Приблизно через два тижні план на 1600 ккал замінив план на 2100 ккал. Таким чином, випробуваний міг би навчитися і адаптуватися до нових продуктів харчування та форм приготування. І перехід від майже 3000 ккал їжі з високим вмістом жиру та вуглеводами на день заздалегідь був менш важким. Гідратація була узгоджена з водою, чаєм, несолодкими напоями щодня не менше 1,5 л. Абсолютне “заборонено” під час заміни: алкоголь або алкогольні напої.
Поступове зменшення допомогло проти ненажерливих нападів голоду та почуття голоду загалом. Тому що немає нічого гіршого, ніж коли ваші думки обертаються навколо їжі, а ви лежите в ліжку з бурчанням живота. Цього теж не можна повністю виключити, але не постійного супутника, бо навіть якщо ви навряд чи можете повірити в це спочатку, організм звикає до нових обставин.
#pcostour # здоров'я жінки #debecethod # свідомість # прицілена #research # зробити видимим