Харчування в період лактації Грудне вигодовування та харчування Medela
Ви знаєте, що грудне молоко - найкраща їжа для вашої дитини, але як щодо власного харчування під час годування груддю? Ми запитали дієтолога, що їсти при грудному вигодовуванні.
Не потрібно дотримуватися спеціальної дієти під час годування груддю, але ваш раціон повинен містити збалансовані поживні речовини. Це означає достатню кількість фруктів і овочів, а також цільних продуктів, таких як вівсянка, коричневий рис і каші, а також цільнозерновий хліб. Ці продукти, а також картопля, макарони та кус-кус також містять багато крохмалю, важливого джерела енергії.
Вам також потрібен пісний білок - хорошими джерелами білка є курка, яйця, бобові, сочевиця, риба та нежирна яловичина - і корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи, зерна, авокадо та риба з високим вмістом жиру, як лосось або скумбрія. Риба з високим вмістом жиру корисна для вашого здоров’я та розвитку вашої дитини, але не слід їсти більше двох порцій - близько 140 г - риби з високим вмістом жиру (або більше однієї порції риби-меч, акула чи марлін) на тиждень, оскільки вона містить забруднюючі речовини може. 1
Чи потрібно приймати вітаміни для годування груддю?
Вітамін D дуже важливий. Це життєво важливо для здорових кісток, для вас і вашої дитини, і ми отримуємо його в основному від сонця. Якщо ви живете в районі, де сонце не світить часто, особливо взимку, ваше тіло може виробляти недостатньо вітаміну D, тому рекомендуються дієтичні добавки 2 - ваш лікар може порадити вам це.
Також слід подбати про достатню кількість кальцію, оскільки він менше доступний під час годування груддю. 3 Спробуйте включити у свій щоденний раціон чотири порції молочних продуктів, таких як молоко, йогурт та сир, або немолочний кальцій, такий як горіхи, тофу, насіння кунжуту та зелені листові овочі. Наприклад, порцією може бути півсклянки зелених овочів або невеликий шматочок сиру вагою 50 г.
Чи є продукти, яких слід уникати під час годування груддю?
Хороша новина полягає в тому, що, крім обмеження кількості жирної риби, немає конкретних продуктів, яких потрібно уникати, коли ви годуєте дитину грудьми. Кофеїн та алкоголь також корисні в розумних кількостях - докладніше про це читайте нижче.
І якщо у вас немає алергії на арахіс самостійно, немає жодної причини, чому вам слід уникати продуктів на основі арахісу під час годування груддю. Насправді, останні дослідження показують, що якщо ви їсте арахіс під час годування груддю та включаєте його в раціон немовляти протягом першого року життя, ваша дитина з меншою ймовірністю стане до них чутливою. 4-й
Чи потрібні мені додаткові калорії під час годування груддю?
Годуючим матерям потрібно приблизно на 500 калорій більше на день, ніж матерям, які не годують груддю5, але кожна жінка відрізняється, і ваші потреби в енергії змінюються під час годування груддю. Кількість калорій, яка вам потрібна, залежить від віку, розміру та апетиту вашої дитини, а також від власного індексу маси тіла (ІМТ), наскільки ви активні та інших факторів, таких як те, чи годує ваша дитина виключно грудне вигодовування. або ви годуєте близнюків близнюками або багато народжуєте.
Чи можна сідати на дієту під час годування груддю?
Спроба схуднути під час годування груддю не є хорошою ідеєю - вам потрібно переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині. Жир, який ви набираєте під час вагітності, використовується для виробництва грудного молока. Тож грудне вигодовування допоможе вам скинути зайву вагу.
Якщо ви помітили, що ваша вага збільшується повільно або ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, запитайте себе, чи харчуєтесь ви здоровою та збалансованою дієтою, відкоригуйте свій раціон, якщо це необхідно, і зверніться до медичного працівника, якщо вам потрібна додаткова підтримка.
Як знайти час для приготування здорової їжі?
Спокусливо зосередитись на годуванні дитини, а не себе, але потрібно бути обережним, щоб не отримувати енергію лише від печива та цукерок. Це зрозуміло, але ви робите своєму тілу погану послугу.
Вибирайте швидкі, поживні страви, такі як яєчня зі шпинатом або смажена курка та коричневий рис. Каша ідеально підходить вранці, оскільки вона повільно звільняє енергію від вівсянки та розчинної клітковини - якщо ви годували грудьми вночі, вам потрібно поповнити запаси енергії.
Переконайтеся, що в холодильнику завжди є нарізані фрукти та овочі для швидких перекусів, або завжди тримайте мішечок з несолоними горіхами в сумці з памперсами. І те, і інше легше, ніж намагатися очистити мандарин однією рукою під час годування груддю!
Чи потрібно більше води під час годування груддю?
Грудне вигодовування може спричинити спрагу, тому важливо пити достатньо. Кожен повинен випивати шість-вісім склянок рідини на день - навіть більше, якщо ви годуєте грудьми. 6 В принципі, ви завжди повинні випивати склянку води, молока або несолодкого фруктового соку, коли годуєте дитину грудьми.
Я люблю каву: чи потрібно мені йти без кофеїну?
Як і все, що ви їсте або п'єте, кофеїн потрапляє у ваше грудне молоко - тому обмежте споживання кави під час грудного вигодовування. Офіційні рекомендації щодо обмеження вмісту кофеїну в різних країнах різняться, але більшість рекомендують не більше 200-300 мг кофеїну на день (300 мг - це дві чашки кави-фільтра або чотири чашки чаю). Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, що саме вам підходить. Не забувайте, що кофеїн міститься також у колах та енергетичних напоях, і що навіть невелика плитка звичайного шоколаду може містити до 50 мг. 7-й
Чи можна вживати алкоголь під час годування груддю?
Багато матерів, які годують груддю, вирішили припинити вживання алкоголю. Однак було доведено, що випадкове легке пиття під час грудного вигодовування не має негативного впливу на дітей. 8 Однак найкраще уникати алкоголю, поки дитині не виповниться три місяці, а потім час від часу насолоджуватися невеликою (125 мл) склянкою вина, наприклад.
Якщо ви випили алкогольний напій, обов’язково дайте алкоголь принаймні за пару годин до того, як він покине ваше тіло перед наступним годуванням груддю. 9 Як варіант, ви можете випити трохи під час грудного вигодовування дитини одночасно, оскільки до того моменту, коли алкоголь дійсно дістанеться до вашого організму, він вже закінчить грудне вигодовування. Або просто для того, щоб бути у безпеці, перед тим, як вживати алкоголь, ви можете зцідити та зберегти молоко і давати його своїй дитині під час наступного прийому їжі.
Майте на увазі, що алкоголь може тимчасово зменшити кількість молока. 8 Отже, якщо ви п'єте, ваша дитина може здатися голоднішою і захотіти більше годувати грудьми.
Якщо я їстиму експериментально, пізніше моя дитина стане менш вибагливим?
Ваше грудне молоко містить смак продуктів, які ви їсте. 10 Отже, якщо ви їсте різноманітну їжу під час годування груддю і пропонуєте своїй дитині різні смаки, він може хотіти їсти їх пізніше.
Якщо ви любите гостру їжу, немає жодної причини, чому б вам не їсти її під час грудного вигодовування. Коли я була першою дитиною, я їла багато гострих страв. Коли їй було два роки, я взяв її до Шрі-Ланки, і - звичайно, це може бути випадковістю - вона їла все!
Щось, що я з’їдаю, не робить добре для моєї дитини?
Маленькі немовлята часто страждають підвищеною чутливістю або мають гази, і матері, природно, переживають, що причиною цього стало те, що вони їли. Але це, мабуть, не так. Дослідження показують, що частка немовлят, які страждають алергією на щось у грудному молоці матері, становить трохи більше 1%. 11 Коров’яче молоко, яйця, кукурудзяні або соєві білки в харчуванні матері - найчастіші причини алергії, а не гостра їжа, пікантні соуси або овочі з капусти, які, на думку деяких мам, можуть викликати реакцію.
Якщо у вашої дитини алергія на щось у вашому молоці, це може призвести до надмірної блювоти, висипу, крові у калі або постійного запору. Якщо ваша дитина не переносить їжу, ви, ймовірно, помітите такі симптоми, як ниття або плач після їжі, рефлюкс, діарея та підняття колін до грудей. Зверніться до медичного працівника, якщо ви підозрюєте, що щось не так. Ймовірно, вам порекомендують обійтись без певної їжі протягом декількох тижнів, а потім повторно ввести її, щоб перевірити, чи це впливає на вашу дитину.
Ви також можете вести журнал їжі: запишіть все, що ви їсте та п'єте, та будь-які симптоми у вашої дитини. Тож ви можете помітити схему. Не забувайте завжди проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як виключати будь-яку групу продуктів харчування, наприклад молочну, оскільки вам потрібно переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, що містяться в ній, з інших джерел. Вас можуть направити до дієтолога чи іншого спеціаліста, залежно від того, де ви проживаєте.
Чи це вплине на моє грудне молоко, якщо я вегетаріанець?
Поки ви споживаєте достатньо калорій і отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму - вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали - все повинно бути добре. Матері, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти під час годування груддю, повинні переконатися, що вони отримують достатньо вітаміну В12, вітаміну D, кальцію та омега-3 жирних кислот. Тож вибирайте продукти харчування або добавки, які забезпечують вас цими життєво важливими поживними речовинами.
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської, веганської, макробіотичної або іншої певної дієти, можливо, вам доведеться звернутися за додатковою порадою до лікаря, щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині.
1 Національна служба охорони здоров’я (NHS) [Інтернет]. Бернлі, Великобританія: Міністерство охорони здоров’я; 2018. Чи слід вагітним і жінкам, що годують груддю, уникати деяких видів риби?; 2015 липня 06 (цитоване 2018 12 квітня]; Доступно з: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
6 Агентство з харчових стандартів (FSA) [Інтернет]. Лондон, Великобританія: авторське право Crown 2002. Харчування для годування груддю; [цитоване 2018 квітня 13]; Доступно з: https://www.food.gov.uk/sites/default/files/multimedia/pdfs/board/life02breastfeeding1109.pdf
7 Національна служба охорони здоров’я (NHS) [Інтернет]. Бернлі, Великобританія: Міністерство охорони здоров’я; 2018. Грудне вигодовування та дієта; 2016 січня 29 (цитоване 2018 12 квітня]; Доступно з: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet
8 Хааструп М.Б. та ін. Алкоголь та годування груддю. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2014; 114 (2): 168-173.
9 HealthyChildren.org [Інтернет]. Ітаска, Іллінойс, США: Американська академія педіатрії; 2017. Алкоголь та грудне молоко; 2015 21 листопада [цитоване 2018 13 квітня]. Доступно з: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Alcohol-Breast-Milk.aspx
Накачування на роботі: поради та поради матері
У чому різниця між молоковідсмоктувачами з відкритою та закритою системою?
Годування груддю близнюків і багатоплодних дітей
Де я можу отримати поради щодо годування груддю?
Сумка-охолоджувач Medela ідеально підходить для транспортування грудного молока з роботи додому або в дитячий садок. Зараз в аптеці .