Харчування в змагальних видах спорту; DSAB
... для дітей та молоді
Будь то в хобі чи професійному спорті, харчування є важливою складовою оптимізації результатів акробатики. Тіло по-особливому кидає виклик змагальним видом спорту, і його можна підтримати за допомогою адаптованої дієти.
Правильний вибір їжі особливо важливий у дні змагань та тренувань, оскільки це впливає на фізичну працездатність. Вже за сніданком слід звертати увагу на легку їжу, оскільки занадто важка їжа з великою кількістю жиру і клітковини має тривалий час перетравлення і часто важка в шлунку. Яєчню з беконом, жирними ковбасками тощо не слід подавати на стіл для сніданку в дні змагань, а скоріше з нежирною їжею, такою як багатозернові булочки та хліб, нежирним сиром та нежирною ковбасою, фруктами, йогуртом або нежирним кварком. Важливо, щоб вуглеводів було достатньо, адже це найважливіші джерела енергії для спортсменів. Вони потрібні організму як паливо для м’язів і можуть зберігати їх лише в обмежених кількостях. Тим важливіше оптимально використовувати цю ємність для зберігання перед змаганнями та тренувальними підрозділами та споживати достатню кількість вуглеводів вранці. Якщо у вас немає часу на обширний сніданок, ви можете скористатися спеціальними шейками, які швидко готуються і забезпечують цінними вуглеводами.
Інші страви також повинні бути насиченими, але не надто жирними. Макарони, рис і картопля - також хороші джерела вуглеводів, але не слід нехтувати і овочами, салатом та іншими продуктами, багатими вітамінами. Деякі вітаміни та мінерали, такі як вітаміни групи В, магній та натрій, мають особливе значення для спортсменів, оскільки вони відіграють важливу роль у багатьох процесах продуктивності та все більше споживаються внаслідок інтенсивного фізичного навантаження.
Останній прийом їжі перед змаганнями/тренуванням повинен бути близько 2-3 годин тому. Незадовго до або під час тривалих тренувань слід вживати лише легкозасвоювану, багату вуглеводами закуску, щоб заповнити запаси організму, не напружуючи травний тракт. Тут ідеально підходить старий добрий банан, як і фітнес-бари, які є гарною альтернативою як постачальник енергії між вправами/тренувальними перервами.
Не слід нехтувати споживанням рідини до і під час змагань/тренувань. Нестача води в організмі через надмірну втрату поту може мати неприємні наслідки і призвести до втрати працездатності, нудоти, втоми, виснаження і навіть порушення кровообігу. Тому змагальним спортсменам рекомендується випивати 1 літр на годину фізичних вправ, щоб компенсувати втрати води та мінеральних речовин. Корисні мінеральні шприцери для води або соку, а іноді і тоді ізотонічні напої.
Після тренування перед тренуванням, кажуть, саме тому ви повинні приділяти достатньо уваги своєму харчуванню після кожного тренування. Для того, щоб поповнити вичерпані запаси енергії, багата їжа вуглеводів і білків має сенс, але вона також повинна мати низький вміст жиру. Жир може уповільнити використання поживних речовин, що також дозволяє процесам регенерації розпочатися пізніше. Тіло потребує білка для регенерації м’язів і відновлення м’язової тканини, тому ця поживна речовина, поряд з вуглеводами, важлива після тренувань.