Харчування вагітних, що їсти під час вагітності Terrafemina
Якого місяця дитині потрібно найбільше білка? Незамінні жирні кислоти? Вітамін D? Дотримуйтесь посібника, щоб задовольняти харчові потреби вашого організму та потреб вашої дитини місяць за місяцем.
Перший триместр:
Де моя дитина ?
Наприкінці цих перших дванадцяти тижнів ембріон повністю формується і структура життєво важливих органів, кінцівок, м’язів та кісток знаходиться на місці.
І я ?
Ваш апетит пропускає американські гірки, між тягою та втратою бажання їсти. Ви часто відчуваєте сильну втому. Необхідно адаптувати свій раціон з цього періоду.
Що потрібно моєму тілу ?
Фолієва кислота (вітамін В9). Застосовується для поділу клітин, утворення еритроцитів і розвитку нервової системи ембріона. Дефіцит може мати серйозні наслідки, такі як затримка росту або передчасні пологи.
Він міститься: в таких зелених овочах, як крес-салат, шпинат, салат з баранини, брокколі, капуста; в м'ясних та яєчних органах, а також у таких фруктах, як апельсин, банан, ківі.
Із заліза. Мамі це потрібно, щоб впоратися зі збільшенням обсягу крові, а дитина нарощувати власні запаси.
Вміщено: головним чином у червоному м’ясі та чорному пудингу - залізо тваринного походження є кращим, оскільки воно краще засвоюється організмом.
Маленьке зайве:
Для кращого засвоєння заліза споживайте його одночасно з фруктами, багатими вітаміном С (апельсини, лимони, ківі ...). З іншого боку, уникайте чаю, який перешкоджає його засвоєнню.
Другий триместр:
Де моя дитина ?
Протягом цього триместру нейрони ембріона розмножуються зі швидкістю від 50 000 до 100 000… за хвилину! Ненароджена дитина починає набирати вагу, окостеніння його хребта триває і нервова система ускладнюється.
І я ?
Велику частину часу втома на старті поступалася місцем хорошій енергії. І апетит повернувся !
Що потрібно моєму тілу ?
Білок. Ви можете комбінувати або чергувати:
- білки тваринного походження: червоне м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти. - білки рослинного походження: бобові (нут, сочевиця тощо), бажано цільнокрохмалисті продукти (багаті мінералами) ...
Кальцій. Це дозволяє дитині будувати міцні кістки та майбутні зуби, продовжувати розвиток її м’язів та нервових функцій. Для вас це може допомогти вам боротися з високим кров'яним тиском і допомогти вашій крові згортатися належним чином.
Він міститься: у всіх молочних продуктах: молоці, йогуртах, сирі, сирі типу Емменталь або Камамбер; а також у фруктах та овочах, мигдалі, волоських та волоських горіхах.
Маленьке зайве:
Також отримуйте достатньо вітаміну D, необхідного для засвоєння кальцію, який міститься в деяких продуктах харчування, таких як жирна риба, а також у невеликій кількості в яєчних жовтках, молоці та деяких грибах. Деякі збагачені олії, такі як Isio 4 або Isio 4 Olive, є хорошими джерелами вітаміну D.
Фосфор і магній. Фосфор також відіграє важливу роль у побудові кісток і зубів, допомагає виробляти енергію та допомагає підготуватися до лактації. Магній, навпаки, відіграє важливу роль у формуванні клітин, нервів та м’язів і є важливим для правильної роботи серця та печінки.
Вони містяться: У рибі, зелених овочах, хлібі та коричневому рисі. За бажанням дайте собі кілька квадратів темного шоколаду, але лише раз на день ...
Третій триместр:
Де моя дитина ?
Він часто вже в положенні для народження і прискорює своє зростання. Його мозок використовує 70% кисню та поживних речовин, доступних у вашому тілі.
І я ?
Об’єм крові збільшується на 40%, що збільшує серцевий викид на 25%! За кілька тижнів до великого дня їжа, отже, важливіша, ніж будь-коли !
Що потрібно моєму тілу ?
Омега-3 жирні кислоти. Вони необхідні для здорового розвитку мозку та нервової системи дитини. Їх потрібно вживати в достатній кількості, щоб впоратися з останніми серйозними потрясіннями у вашому організмі та створити резерви для годування груддю.
Вони містяться: У певних оліях (ріпак, волоські горіхи, Isio 4), а також в Isio Mémo та жирній рибі (сардини, тунець, скумбрія, оселедець, лосось тощо) для вищого рівня Омега 3 (DHA).
Залізо та вітамін С. Вони необхідні для підтримки збільшення об’єму крові. Втома та інфекція також будуть краще подолані. Не забувайте віддавати перевагу сезонним фруктам та овочам для максимального споживання вітамінів.