Харчування здорове в офісі
Ви повинні скласти їжу на час в офісі. Таким чином ви не тільки підвищуєте своє самопочуття, але і зміцнюєте здатність до концентрації.
Після обіду в офісі багато людей відчувають, що втомлюються і хотіли б продовжити перерву. У цьому випадку вам слід перейти на менший прийом їжі та легшу їжу. Це зменшує навантаження на організм. Після великого обіду кров необхідна для перетравлення їжі і тому направляється в шлунок. Відповідно погіршується кровопостачання мозку, і ви втомлюєтесь. Тому краще їсти кілька разів на день в офісі.
Якщо у вас немає часу чи можливості придбати щось здорове на роботі, вам слід запакувати щось вдома, наприклад, різні види фруктів. Однак цього рідко буває достатньо проти голоду. Для інших закусок, які ви плануєте їсти в офісі, слід пильно стежити за інгредієнтами.
Уникайте вживання в їжу занадто жирної їжі
Важливо звертати увагу на вміст жиру в окремих продуктах харчування. З основних поживних речовин найбільше калорій має жир. З одним грамом жиру ви споживаєте близько дев’яти кілокалорій. На відміну від цього, один грам вуглеводів або білка має лише чотири кілокалорії. На жаль, не завжди очевидно, скільки жирної їжі міститься. З готовими стравами слід дивитись на упаковку. Нежирні варіанти також є кращим вибором для ковбаси та сиру. Наприклад, серед натуральних продуктів горіхи та авокадо мають дуже високий вміст жиру. В основному, в офісі, будь ласка, ніколи не їжте багато жиру одночасно.
Вітаміни та мінерали є частиною харчування в офісі
Більшість людей в офісі мають відносно низькі потреби в енергії, але їм все одно потрібно багато Вітаміни та мінерали. Для того, щоб задовольнити ваші потреби, вам слід їсти продукти з високою щільністю поживних речовин. Свіжий Фрукти, овочі та цільні зерна належать до цих продуктів. Вони забезпечують багато вітамінів і мінералів, але мають відносно низький вміст енергії щодо них. Тому вони ідеально підходять для їжі в офісі. Якщо ви багато працюєте за комп’ютером, ваші очі також надзвичайно напружені: Вітамін А підтримує зір. Багато вітаміну А і бета-каротину, який частково перетворюється у вітамін А в організмі, містяться в таких овочах, як Морква, капуста, фенчел, але також і в Яєчні жовтки та риб’ячий жир містять. Змішаний салат - хороший вибір для офісних страв.
Клітковина покращує травлення після їжі в офісі
Високий вміст клітковини в їжі позитивно впливає на ваше травлення. Особливо сидячі люди часто страждають запорами через відсутність фізичних вправ. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб, бобові, овочі та фрукти, в поєднанні з достатньою кількістю рідини, в першу чергу запобігають млявості кишечника. Однак, якщо ви не звикли так харчуватися в офісі, вам слід повільно змінювати свій раціон. Ще одним плюсом дієти, багатої клітковиною, є високий ступінь ситості.
Зверніть увагу на кількість енергії під час їжі в офісі
Через переважно сидячу роботу в офісі потреба в енергії значно нижча, ніж при фізичному навантаженні. Великі групи м’язів, які споживають багато енергії, майже не використовуються за робочим столом. Як результат, споживані калорії спалюються повільніше, що є несприятливим з точки зору енергетичного балансу. Фізичні вправи у повсякденному житті є важливою компенсацією - і їх можна реалізувати без тренажерного залу. Наприклад, їздити на велосипеді на роботу або їхати сходами, а не ліфтом. Тоді ваше тіло легше пробачить вам маленькі гріхи під час їжі в офісі.