Харчуватися як дитина приносить успіх у дієтах; DGP
Оригінальна назва:
Комбіноване тривале втручання, яке триває уважність, зменшує масу тіла, тягу до їжі та емоційне харчування
DGP - Програма, яка заохочувала учасників їсти більш уважно і більше пережовувати їжу, приносила учасникам хороші успіхи у зниженні ваги та сприяла тому, що учасники їли більш інтуїтивно, замість того, щоб керуватися емоціями або стимулами.
Щоб назавжди схуднути, важливо позбутися стійких, несприятливих харчових звичок - але це зазвичай не робиться з дієтами. Несприятливі харчові звички розуміються як значення z. Наприклад, коли людина харчується на основі таких емоцій, як гнів, самотність чи задоволення (емоційне харчування), або коли їжа контролюється такими подразниками з навколишнього середовища, як запах та зовнішній вигляд їжі (зовнішнє харчування). На відміну від цього, наприклад, інтуїтивне харчування класифікується як хороша харчова поведінка. Люди, які їдять інтуїтивно, під час їжі слухають сигнали свого організму. Якщо ви голодні, ви їсте, поки не насититеся. Наприклад, діти все ще їдять інтуїтивно - але це часто змінюється із збільшенням віку, і їжа тоді частіше контролюється подразниками, емоціями або тягою.
Уважне харчування передбачає повільнішу їжу та відчуття впливу їжі на ваше тіло
Стратегії схуднення, що базуються на уважності, не зосереджуються на конкретній меті дієти, а на процесі самої їжі. Мета полягає в тому, щоб люди їли більш уважно і повільно і чіткіше бачили вплив їжі на їх організм. Одне лише це часто означає, що менше їдять. Найголовніше, це може перешкодити людям їсти лише через бажання або стрес.
Зальцбурзькі вчені досліджували наслідки уважності та жувальної підготовки
Вчені із Зальцбурга зараз дослідили вплив уважності на схуднення в ході наукового дослідження. Вони завоювали 46 учасників за своє дослідження. 23 особи взяли участь у 4 сесіях, де вивчали уважність. Навчання жуванню також було важливою частиною дослідження. Учасникам було показано, як важливо довго пережовувати їжу - і це також дозволяє їм знову чіткіше сприймати відчуття ситості. Інші 23 людини не отримували лікування і служили групою порівняння.
Уважно їсти і довше пережовувати їжу призвело до втрати ваги
Через 8 тижнів були продемонстровані наступні результати: Люди, які навчились уважності та заохочувались довгий час пережовувати їжу, втратили вагу, що відображалося в зниженому індексі маси тіла
ІМТ (індекс маси тіла) - це показник для оцінки маси тіла. Він описує відношення маси тіла до розміру тіла і розраховується за такою формулою: ІМТ = маса тіла (кг)/розмір тіла (м 2). Отже, якщо ви зростаєте 1,70 м і важите 60 кг, зробіть наступне: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, що означає, що у вас ІМТ близько 21. Люди з ІМТ від 18,5 до 24,9 вважаються нормальною вагою. ІМТ нижче 18,5 вказує на недостатню вагу тіла, а ІМТ від 25 до 29,9 - на надмірну вагу. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння (ожиріння). Однак ІМТ лише дещо говорить про загальну масу тіла і не надає жодної інформації про жирові відкладення. Двоє людей можуть мати однаковий ІМТ, але різну кількість жиру в організмі. Отже, культурист з великою кількістю м’язів і невеликою кількістю жиру в організмі може мати такий самий ІМТ, як і людина з невеликим м’язом і великою кількістю жиру. Тим не менше, ІМТ 30 і більше, як правило, вказує на підвищений відсоток жиру в організмі.
Їжте менше через тягу, емоції та зовнішні подразники
Зменшилась така несприятлива поведінка, як тяга, емоційне харчування та зовнішнє харчування. На відміну від цього, інтуїтивне харчування збільшилося.
Результати дослідження показують, що вправи на уважність разом із тренувальним тренуванням мали позитивний вплив на учасників. Учасники схудли та покращили свої харчові звички. Замість того, щоб їсти на основі емоцій або стимулів, учасники навчились слухати власні сигнали голоду та ситості. Обидва аспекти, уважність та посилене жування, можуть збагатити програми схуднення та перенести увагу пацієнтів на насолоду від їжі та смак їжі замість того, щоб зменшувати калорії.