Харчуватися здорово для схуднення - ось як це працює - платинова сітка
Фізичні вправи та харчування займають ключові позиції у схудненні. Здоровим харчуванням ви не тільки худнете, але й набираєтеся бадьорості та здоров’я. Тут ви можете знайти інформацію про здорове харчування та втрату ваги.
Окрім фізичних вправ, дієта також відіграє вирішальну роль у схудненні. Він повинен бути здоровим і врівноваженим. Смачно і швидко готується. І все без шкідливих жирів. Харчуватися здоровими звуками складно? Але це не так. Після нетривалого періоду акліматизації вибрати правильну їжу вже не складно. Ви просто повинні знати, які вони.
Їжте здорову їжу з різноманітністю
Харчуватися здорово легко
Плутанина щодо того, як правильно харчуватися, панує знову і знову, тому що концепції дієти та харчування постійно змінюються. Іноді жир робить вас товстим, тоді це вуглеводи. Якщо ви хочете харчуватися здорово, чи слід голодувати ввечері, чи загальна кількість калорій відіграє роль лише у зменшенні ваги? Якщо ви хочете схуднути і харчуватися здорово, вам не доведеться вибирати між різними дієтами. Існує кілька основних правил, яких порівняно легко дотримуватися і які обіцяють довгостроковий успіх. Забудьте про дієти Аткінса, Глікса та Голлівуду. Просто харчуйтеся збалансовано і здорово. Організму потрібні вуглеводи, а також певна кількість жиру. Повністю уникнути одного з двох призводить до симптомів дефіциту в довгостроковій перспективі.
Цільнозернові продукти, фрукти та овочі складають основу здорового харчування. Крім того, олії, виготовлені з ненасичених жирних кислот, таких як оливкова або ріпакова олія. На день можна з’їдати до 80 грам жиру. Насичені жирні кислоти, які містяться в сирі та ковбасі, наприклад, можуть підвищити рівень холестерину, тому їх слід вживати якомога рідше.
Така жирна риба, як оселедець, містить омега3 жирні кислоти, і вона повинна регулярно входити в меню. Омега3 жирні кислоти можуть запобігати серцево-судинним та ревматичним запальним захворюванням та покращувати роботу мозку та настрій.
Цукор і біле борошно, навпаки, зазвичай не належать до тарілки. Натомість вуглеводи, яких дуже критикують, можна їсти - але лише в тому випадку, якщо вони містяться у цільнозернових продуктах і не походять із булочок із білого хліба чи цукру. За допомогою цих простих основних правил ви вже заклали основу здорового збалансованого харчування. Якщо ви дотримуєтеся початкового періоду звикання, незабаром вам стане легше і краще. Тоді зменшення ваги відбувається природним шляхом.
Автор: Elke Liermann, редакційна група Platinnetz