Хардкор-тунцева дієта

Стаття від Bodybuilding.com
з Ткаррде модифікований bulkolly

Увага: Ця стаття описує підхід до екстремальних дієт і призначена лише як приклад екстремальних дієт для бодібілдингу. Ця стаття жодним чином не розглядається як заклик до незаконного вживання наркотичних речовин.

вступ

Знову літо, і цей період є класичним часом дієти для культуристів. Літо - це час легшого одягу, і навіть якщо товсті руки чудово виглядають у коротких рукавах, приховати жирний живіт у цей час, на жаль, зовсім неможливо.

Я не знаю про вас, хлопці, але я просто не люблю тривалих дієт. У мене просто для цього не вистачає терпіння. Я хочу швидко побачити успіх. Я просто екстреміст у цьому плані, і я думаю, що це якість, з якою багато хто з вас може ототожнюватись. Бодібілдинг здається басейном для всіх, для кого середній або помірний рівень занадто нудний або абсолютно дивний.

Мені просто не хочеться робити дієти з березня по червень, знаючи, що я повинен їсти як горобчик ціле літо, щоб підтримувати свою форму. З цієї причини я розробив цю маленьку двотижневу екстремальну дієту.

Перш ніж вдаватися в подробиці, я хочу пояснити кілька моментів. Я не заявляю, що те, що я представляю, є чимось абсолютно новим. У попередніх статтях чи повідомленнях на форумі є багато подібних дієтичних підходів, і я відверто визнаю, що використовував цю базу знань, розробляючи свій дієтичний план. Моєю основною ідеєю було створити зрозумілий підхід до двотижневої голодної дієти.

У своєму дослідженні ідеальних добавок я виявив, що інформація, яку я міг знайти, була повністю перебільшеною або надто спрощеною. Часто був з тонною людей Добавки намагається охопити всі можливі вихідні точки навіть віддалено, що врешті-решт сприяло більше плутанині, аніж поясненню. Оскільки я походжу не з високонаукового медичного куточка, навіть якщо я добре знайомий з тренуванням, дієтою та добавками, я б не називав себе гуру добавок, і тому писав цю статтю більше для цільової групи зацікавлених непрофесіоналів, для яких я є також вважатиме себе. Тому я хотів максимально спростити свій дієтичний план щодо використовуваних добавок і не дати йому перерости у вічно довгий список покупок, який, з одного боку, лише збільшує витрати, а з іншого - лише змішує зміст і мету.

План

Стільки про передумови мого дієтичного плану. Досить загальних глузувань. Давайте розберемося в деталях. По-перше, я хочу переглянути додатки, які є основою добавок. Тоді я розгляну інші корисні добавки, які можуть бути змістовно використані разом із цим планом дієти, якщо це дозволяє фінансовий бюджет.

Потім я опишу фактичну дієту, а також дам кілька основних рекомендацій щодо тренувань під час дієти.

На цьому етапі я хотів би ще раз пояснити, що я не несу відповідальності за будь-які наслідки описаних тут добавок та Дієта я беру на себе.
Через використовувані добавки настійно рекомендується регулярний контроль артеріального тиску та частоти пульсу. Проводити таку екстремальну дієту на свій страх і ризик, і, як і перед початком будь-якої екстремальної дієти чи програми фізичних вправ, вам слід попередньо пройти медичне обстеження.

Добавки

Слід знати, що ця екстремальна програма не може працювати без сильного андрогенного агента. З мінімальною кількістю дозволених калорій просто неможливо запобігти швидкому руйнуванню м’язів без захисту м’язів.

Напівзаконні речовини, такі як 1-тестостерон або метил-1-тестостерон у вищому діапазоні дозувань (залежно від маси тіла та досвіду), ставляться під сумнів. (Примітка перекладача: Я не хочу вдаватися в подальші подробиці про інші альтернативи тут, оскільки опис цих можливостей вийшов би за межі цієї статті, і ніхто, хто ще не має достатнього досвіду з цими танцями, не повинен використовувати їх вперше для цієї дієти. )

Сезамін і Риб'ячий жир використовувати для сприяння спалюванню жиру. Якщо ви використовуєте сезамін, ви можете зменшити дозу риб'ячого жиру вдвічі. (Примітка перекладача: Якщо сезамін відсутній, олія МСТ також може бути використана як альтернатива, що сприяє переходу до кетозу та збільшує швидкість метаболізму.).

Також слід застосовувати LipoDerm-Ultra, оскільки він сприяє розщепленню жиру в проблемних зонах і гарантує, що завжди є достатньо вільних жирних кислот, доступних для постачання енергії у випадку надзвичайного дефіциту калорій. Якщо ви можете собі це дозволити фінансово, вам слід застосовувати LipoDerm-Ultra у більш проблемних зонах, ніж зазвичай. (Примітка перекладача: LipoDerm-Ultra - це продукт, схожий на Yohimburn, який містить йохімбін та кофеїн і наноситься безпосередньо на проблемні ділянки з метою сприяння місцевому спалюванню жиру. Як альтернатива, можливе також пероральне застосування йохімбіну разом з L -Можливий карнітин.)

Крім того, слід використовувати спалювач жиру зі стимулюючим ефектом або старий добрий стек ЕКА, при якому слід скоріше орієнтуватися у верхній частині рекомендованого прийому.
Рекомендується використання LeptiGen у дозі 5 столових ложок на день між прийомами їжі. Так додається піруват креатину. (Примітка перекладача: Подібний продукт, ймовірно, недоступний на європейському ринку. Інгредієнти оригіналу:
л-гістадин, IP6, лецитин, інозитол. ацетил-l-карнітин, l-аргінін, n-ацетил-цистеїн, симмондзин, альфа-ліпоєва кислота, синефрин, біотин.)

Іншими добавками, які прискорюють втрату жиру, і тому їх слід використовувати як підтримку, є екстракт зеленого чаю та нікотин.

Дієта

Тунець радує?

Описавши добавки, давайте перейдемо до власне дієти. Сподіваюсь, вам подобається тунця, бо це, загалом, все, чим ви будете харчуватися протягом наступних двох тижнів.
Тут, звичайно, тунця потрібно використовувати у воді, оскільки тунця в олії буде занадто багато калорій.

Якщо ти не абсолютний тунця Шанувальник, ти повинен пам’ятати для мотивації, наскільки страшенно дешевим стає харчування під час дієти. Тож залишається більше грошей, які можна вкласти в додаткові добавки.
(Примітка перекладача: Звичайно, немає нічого проти заміни тунця філе індички або курячої грудки. Для спрощення справи одну банку тунця (185 г) можна замінити на 100 г вареної/смаженої індички (відповідає 150 г брутто)).

Білок сироватки та BCAA

На додаток до тунця, ви також можете взяти сироватку та кілька BCAA після тренування, хоча я не думаю, що це є абсолютно необхідним (навіть якщо деякі з вас можуть подумати, що цим твердженням я вбиваю священних корів). Не зрозумійте мене неправильно, якщо у вас і так лежить сироватка, ви можете нею скористатися, якщо ні, то я точно не скажу вам зараз, що вам потрібно вийти, щоб взяти трохи.

За допомогою цієї дієти, крім тунця, ви можете їсти стільки салатів та скільки завгодно безвуглеводних та знежирених заправок. Дуже екстремальні серед нас можуть змішати тунця з салатом і вдосконалити все це оцтом, табаско та часниковим порошком. Звучить для мене абсолютно збочено, але той, кого я знаю, клянеться цим.

Хтось інший клянеться брокколі, гірчицею та підсолоджувачем - нам потрібно більше доказів того, що дієта впливає на мозок?

Риб'ячий жир

Щоб завершити дієту, нам зараз потрібно трохи риб’ячого жиру. Десяти капсул на день має бути достатньо, за умови, що ви одночасно приймаєте і сезамін. Якщо ви опустили сезамін, вам слід збільшити кількість риб’ячого жиру.

Оскільки на цій дієті використовується більша кількість андрогенних активних інгредієнтів, не потрібно турбуватися про достатнє споживання жиру для підтримки рівня тестостерону (навіть якщо це знову виглядає інакше після припинення прийому андрогену).

Загальна кількість калорій

Споживання калорій має становити від 11 до 15 ккал на кілограм ваги, що проклято мало (ті, хто боїться втратити занадто багато м’язової маси, також можуть підніматися до 17-18 ккал на кілограм ваги).
Ви повинні бути готові до голоду, поганого настрою, проблем з концентрацією уваги та нестачі енергії. Сон здається єдиним, що бажано вдень, навіть якщо ви точно не можете спати вночі в ліжку.

Висновок: Цю дієтичну програму не слід проводити в періоди підвищеного стресу на роботі чи в школі!

Щоденний розклад

Ідеальний щоденний план буде виглядати так із вагою тіла приблизно 90 кілограмів (цей план є лише прикладом і повинен бути адаптований до вашої особистої ваги та добового ритму).

Підказки:

Залежно від часу доби, коли ви тренуєтесь, ви можете, звичайно, замінити банку тунця порцією сироваткового білка на 150 ккал як шейк після тренування.

Споживання калорій має бути скориговане відповідно до вашої власної маси тіла відповідно до описаної вище формули. З більшим споживанням калорій я б рекомендував додавати додаткові страви, а не збільшувати. Однак, якщо споживання калорій нижче, я б рекомендував зменшити обсяг їжі, а не зменшувати кількість прийомів їжі. За такої екстремальної дієти не слід планувати занадто тривалий проміжок часу без прийому їжі (це потрібно зберігати для сну).

Як ви вже могли помітити, крім салату, цей план дієти не містить клітковини. З цієї причини рекомендується щодня приймати кілька чайних ложок псиліуму або некалорійної добавки клітковини, щоб запобігти запорам.

Незалежно від загального споживання калорій, ви повинні намагатися підтримувати кількість риб'ячого жиру та сезаміну або МСТ як мінімум у межах, наведених у прикладі вище.
Жиросжигатель на вибір слід приймати від 3 до 6 разів на день між прийомами їжі (залежно від типу та складу препарату). Як уже зазначалося, слід, за умови переносимості, рухатись у верхньому діапазоні дозувань, визначеному виробником. Якщо ви хочете використовувати нікотин для стимуляції обміну речовин і придушення апетиту, ви можете жувати 1 мг нікотину у вигляді нікотинової камеді разом з 50-100 мг кофеїну щогодини (або палити 8-10 верблюдів).

Якщо після 7 днів цієї дієти ви просто почуваєтесь млявим і млявим, у вас є кілька варіантів:

Зменште сезамін до 3 доз на день або, залежно від вашої стрункості, вводьте вуглеводи, що харчуються на 7 день дієти. Ця доза може тривати 12 годин і містити 500 г зайвих вуглеводів.

Однак, враховуючи невелику тривалість цієї дієти та підтримку андрогенів, повторне введення зазвичай не є необхідним (особливо для тих з вас, хто починає дієту з більшим відсотком жиру в організмі).

Тренування

Я навчився кільком речам за багато років роботи культуристом. Зазвичай існує три різні типи культуристів: ті, хто намагається копіювати тренування інших до дрібниць; тих, хто ніколи не спробував би чужої програми, і тих, хто десь посередині.

Я з тих людей, які ніколи не спробували б чужих тренінгів. Це б мене просто турбувало. Я повинен вміти адаптувати навчання під себе, і я повинен вміти представляти та виправдовувати свій тренувальний курс.

Я також колись думав, що існує ТЕ ТА магічне тренування, яке змусить тебе вирости як божевільний. Я можу сказати вам (ніби ви ще не знали), що такого не існує. Зараз ти, мабуть, цікавишся, на що я нападаю. Насправді, я просто хотів сказати, що не існує оптимального типу тренувань для всіх, і це також стосується особливих умов дієти, описаних тут.

Моя порада

Моя порада полягала б у тому, щоб просто продовжувати тренування з кількома модифікаціями, як і в іншому випадку. Звичайно, при такій дієті, як описана вище, не слід очікувати значного збільшення сили під час тренувань.

Чесно кажучи, ви можете бути щасливі, якщо зможете підтримувати поточний рівень сили вище дієти (про що не варто турбуватися, оскільки при звичайному харчуванні сила швидко збільшується до рівня до дієти).

Для того, щоб мінімізувати втрату сили, я б рекомендував робити 2 важкі підходи до базової вправи з 2 - 4 повтореннями на кожну групу м’язів на кожному тренуванні для цієї групи м’язів.

Наприклад, кожного разу, коли ви тренуєте м’язи грудей, ви робили 2 максимально важкі жими лежачи з діапазоном повторень 2-4 повторення. Така ж схема стосується спини, ніг і плечей. Для рук, трапеції та литок вагу слід підбирати так, щоб ви могли робити з нею 4 - 6 повторень.

Після цих двох підходів ви можете продовжувати тренуватися як завгодно. Тренування у вищому діапазоні повторень швидше спорожнять запаси глікогену, що може бути корисно, особливо на початку дієти. Насправді вам не доведеться турбуватися про вичерпання запасів глікогену, враховуючи ефект виведення вуглеводів та сезаміну. Навіть без тренувань у великих обсягах запаси глікогену слід спорожнити через 3-5 днів.

Я вважаю, що ви повинні тримати обсяг тренувань у помірному діапазоні, що не повинно бути проблемою, оскільки через 5-7 днів цієї дієти ви все одно відчуєте різке падіння енергії тренувань. Тренування на витривалість не потрібні терміново, хоча невелика кількість кардіотренінгів в діапазоні низької інтенсивності, безумовно, не може зашкодити (я наголошую тут на низькій інтенсивності, я б не робив кардіопрограму на зразок HIIT, принаймні під час цієї дієти).

Відповідно до дієти

Переживши два дієтичні тижні і маючи на 8-12 фунтів менше жиру, виникає питання, як тепер ви можете повернутися до звичного режиму харчування, не харчуючись як божевільний та/або не накладаючи велику кількість жиру, який ви отримуєте голодував з працею.

Гарне питання. На жаль, немає гарантій, що цього не станеться, але є кілька стратегій, якими ви можете скористатися, щоб мінімізувати ці небезпеки.

Добавки

7-Oxo-DHEA/7-Keto-DHEA може допомогти знову відновити ваш метаболізм.

Якщо ви припините андрогенний активний інгредієнт цієї дієти відразу після 2-тижневого дефіциту калорій, вам слід використовувати антиестроген/блокатор естрогену.(Примітка перекладача: Можливо, більші дози таблеток йоду можуть сприяти стимулюванню функції щитовидної залози.)

Припинення прийому андрогенів

Як і при будь-якому лікуванні андрогенними препаратами, фазу відміни слід проводити після останнього дня прийому андрогенів.

Протягом перших декількох тижнів після дієти рекомендується подальше споживання жироспалювача, вибраного разом із маслом Сасамін/МСТ, щоб мінімізувати повторне накопичення жиру в організмі.

Повільне збільшення споживання калорій

Навіть якщо це важко, після закінчення 2 тижнів екстремального обмеження калорій слід повільно збільшувати калорії протягом декількох днів, а не негайно повертатися до нормальної кількості. Якщо у вас є один або два пропуски після цього надзвичайного дефіциту, це, звичайно, зрозуміло. Однак слід намагатися збільшувати калорії лише на 200-300 ккал на день, поки нарешті не досягнете нормальної кількості калорій для обслуговування.
Ще однією можливістю буде подача їжі на 15 день протягом 12 годин для стимулювання обміну речовин і повільного збільшення калорій у наступні дні.

Заключне слово

Отже, це був повний опис плану дієти. Якщо вам вдасться так продовжувати, ви гарантовано отримаєте вражаючі результати, якщо ви подбаєте про те, щоб не занадто збільшувати споживання калорій після дієти.

Також відвідайте наш великий форум, який налічує понад 301 500 учасників !