Хардтейнер на дієтичних дієтах та схудненні
Хардгейнер на дієті
з ucool »25 березня 2013 12:44
Я хотів би почути ваші думки щодо мого нинішнього EP.
Мета - зменшити жир у тілі і втратити якомога менше м’язової маси.
Короткі дані про мене:
1,76 см - 80 кг - 14% KF
Поперше:
Виглядає можливо. після об’ємного плану, але я вже намагався здобути 2500 калорій і на кілька вуглеводів менше.
Однак я ДУЖЕ швидко втрачаю обсяг і масу!
Мій швидкий метаболізм - це моє скасування. Менше 2800 ккал, і я негайно схудну.
Мої запитання:
Це проблема в тому, що я не вживаю цільнозернових продуктів? (лише час від часу цільнозернові вівсяні пластівці)
Що стосується моїх жирних кислот? Риб’ячого жиру достатньо як доповнення?
Що можна оптимізувати для того, щоб краще схуднути?
50 г пластівців швидкого приготування
50г мальтодекстрину
= 374 ккал, 77 г вуглеводів, 7 г РЕ, 4 г жиру
200г картоплі
4 яйця
= 550 ккал, 40 г вуглеводів, 32 г EW, 28 г жиру
200г макаронів
50г індички
= 750 ккал, 140 г вуглеводів, 30 г РЕ, 7 г жиру
50 г пластівців швидкого приготування
50г мальтодекстрину
= 374 ккал, 77 г вуглеводів, 7 г РЕ, 4 г жиру
200г макаронів
50г індички
= 750 ккал, 140 г вуглеводів, 30 г РЕ, 7 г жиру
Салат з 3 яйцями/індичкою, оливковою олією
= 200-300 ккал, приблизно 20 г білка, 10-20 г жиру
* Шейки, що розповсюджуються протягом дня:
100г білкового порошку
= 371 ккал, 89 г EW, 1 г жиру
Загалом:
3000+ ккал, 400г + КГ, 200г + РЕ, 60-70г жиру
Re: Хардгейнер на дієті
з Джої 1984 »25 березня 2013 13:03
Ви коли-небудь турбувались визначати калорії для обслуговування? Починати дієту з 3000 ккал на 80 кілограмів мені здається трохи іспанською - але я також не знаю, чи працюєте ви на будівництві протягом дня.
Підсумок мого допису: Щоб ми могли вам дійсно допомогти, нам потрібно трохи більше інформації.
Re: Хардгейнер на дієті
з ucool »25 березня 2013 13:57
Я думаю, що мій вміст калорій становить від 2500 до 2800 калорій.
Проблема полягає в тому, що як тільки я потрапляю під це, я відразу втрачаю силу під час тренувань і (відчуваю) м’язову масу.
Я студент, але силові тренування роблю принаймні 5 разів на тиждень.
EP розроблений на мої тренувальні дні.
Я хотів поновити свій TP на початку наступного місяця та включити кардіотренування.
Оскільки я з ним не дуже обізнаний, однак, я трохи заблукав, коли справа стосується інтенсивності та дієти у зв'язку з кардіотренуванням.
Думав більше про HIIT, ніж про кардіо. Але я теж не знаю, як тут правильно харчуватися.
Останні 5 місяців я не займався кардіотренуванням, а лише тренувався на масі і харчувався відповідно (приблизно 4000 ккал).
Я також набрав багато жиру в процесі. Це можна помітити особливо на животі та ногах, тому що я, на жаль, маю до цього схильність.
Це повинно йти влітку. Питання в тому, як, не втрачаючи занадто багато м’язів.
Re: Хардгейнер на дієті
з Джої 1984 »25 березня 2013, 14:07
Перш за все: Ви неодмінно повинні це прочитати.
Тут все починається: для того, щоб дотримуватися дієти, ви просто повинні їсти менше, ніж споживаєте. Тут ніяк не обійти. Найкраще зайняти тиждень-два і визначити ТОЧНО свою суму обслуговування. Зважте їжу, рекордну вагу.
П’ять разів на тиждень? Не гнівайтесь на мене, але досвід показав, що ТП, мабуть, все, що завгодно, але не оптимальне -> перейдіть до тренувальної зони і перевірте план.
Яке кардіо не має значення, на мій погляд. Зрештою, кардіо - це дві речі: збільшення споживання енергії та зміцнення серцево-судинної системи. Ви можете досягти цього за допомогою HIIT, а також за допомогою "повільного та стабільного".
1. Прочитайте
2. Попросіть TP перевірити або вибрати новий із зразків планів (і, будь ласка, не розділяйте 4 або 5)
3. Визначте точне споживання
4. Щодня віднімайте 300 ккал
5. Розробіть ЕП і, якщо потрібно, попросіть його затвердити тут.
6. Продовжуйте це робити, поки не досягнете своєї мети.