HIIT або витривалість для схуднення Fit4Blast
Якщо ви хочете схуднути, вам доступний ряд варіантів. Але важко знати, який буде найефективнішим. Якщо ви хочете вибрати між HIIT та витривалістю, вам просто потрібно знати їх особливості.
ХІІТ
Якщо раніше вам потрібно було робити довгі вправи для схуднення, то зараз це не так вже й багато. Справді, короткі вправи, достатньо інтенсивні та виконуються неодноразово, можуть допомогти схуднути. Відповідно до цього принципу працює HIIT або високоінтенсивний інтервальний тренінг.
На практиці воно полягає у виконанні вправ, які можуть тривати лише кілька секунд і які рознесені періодами відпочинку. Найпоширеніший метод називається Табата. Він складається з 8 циклів вправ по 20 секунд кожен з інтервалом у 10 секунд відпочинку. Вправи, які потрібно виконати: скакалка, віджимання, бурпі, джек для стрибків, присідання та альпіністи.
Витривалість
Витривалість - це здебільшого діяльність, яка покращує вашу серцево-судинну діяльність. Це може бути пробіжка від 45 до 60 хвилин або біг на велосипеді залежно від вашого темпу. Цей темп повинен підштовхнути вас до досягнення близько 70% від максимального пульсу.
Для правильного ритму рекомендується використовувати пульсометр. Витривалість рекомендується новачкам, які хочуть схуднути, оскільки вона спалює жир і покращує серцево-судинну здатність.
Яку практику вибрати ?
Чудова річ в HIIT полягає в тому, що він дозволяє отримати хороші результати всього за 30 хвилин тренувань. Отже, ця практика ефективніша за традиційну витривалість, яка може тривати більше 45 хвилин. Під час сеансу HIIT тіло спалює жир і продовжує це робити навіть після тренування.
Однак найбільшим недоліком HIIT є зусилля, необхідні для його виконання. Протягом кожного 8-секундного циклу ви повинні постійно перевищувати свої обмеження. Якщо ви не в належних умовах, 10 секунд відпочинку буде недостатньо для відновлення. Тоді сеанс можна достроково припинити, і ви ризикуєте для свого здоров’я.
Для того, щоб отримати хороший стан для HIIT, рекомендується пройти тренування на витривалість. Останнє допоможе вам покращити кардіотренування, що дозволить вам витримати інтенсивність, необхідну HIIT. Тож вам насправді не потрібно вибирати між HIIT та витривалістю.