HIIT ASCENSION; Персональний тренер Тімішоара
Ця концепція під назвою HIIT (Інтервальний тренінг високої інтенсивності) не така нова, як здається.
У 1980-х роках шведи ввели термін fartlek, але деякі європейські дослідники також мали великий успіх в інтервальних тренуваннях, що використовувались для серцевих хворих близько 30 років тому.
Спортивні спортсмени використовували цей вид тренувань у своїх тренуваннях.
Інший дослідник, на ім’я Ізумі Табата, в 1996 році, досліджуючи цей тип інтервальних тренувань, виявив, що робота протягом 20 секунд при максимальному зусиллі з 10-секундною перервою на чотири хвилини збільшує анаеробну здатність. А це означає, що це набагато ефективніше, ніж робота протягом 1 години з помірною та постійною інтенсивністю.
Ця тренування сьогодні відома як ТАБАТА.
ЧОМУ ПІДГОТОВКА НАВЧАЛЬНИХ ЕФЕКТИВНОСТЕЙ?
Значна частина досліджень зосереджена на поліпшенні VO2 max (показник здатності організму приймати та використовувати кисень). Ці дослідження показали збільшення споживання глюкози, підвищення анаеробних показників та спалювання жиру.
Після всіх цих досліджень було виявлено, що тренування HIIT, здається, штовхає ваше тіло спалювати і усуває накопичення жиру швидше, ніж якщо ви використовуєте інший тип тренувань. Для того, щоб збільшити здатність вашого організму до зусиль і мати сильніше серце, зрозуміло, що вам доводиться кидати виклик системі, і найкраще це робити за допомогою тренінгу HIIT.
Великою проблемою, з якою ми стикаємось, коли хочемо схуднути, є те, що ми також зменшуємо м’язову масу за рахунок зменшення споживання калорій з дієти. Цього не станеться з навчанням HIIT. Більше того, крім спалювання жиру, ми збільшуємо і підтримуємо м’язову масу. Він також стимулює вироблення гормону росту HGH, що призводить до прискореного спалювання жиру в організмі.
СКІЛЬКО РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ ХІІТ-ТРЕНІНГІВ ЗА ТИЖДЕНЬ?
Фахівці рекомендують максимум 3 тренування цього типу на тиждень. Якщо ми занадто наполягаємо на цьому виді тренувань, наш організм схильний до травм, кажуть фахівці. Після цього тренінгу HIIT ваше тіло починає бути дуже активним, працюючи над тим, щоб привести його в норму, відновити і головне, усунути метаболічні відходи.
Ці внутрішні зусилля споживають багато калорій, що призводить до бажаного ПІСЛЯ. Завдяки тренуванню HIIT ви спалюєте досить велику кількість калорій під час тренування, але також після тренування до 12 годин ваше тіло продовжує спалювати до двох, трьох разів більше калорій, ніж ви спалили під час тренування. Це означає, що ми активували базальний обмін речовин.
ОСОБИСТІ ДУМКИ І РЕКОМЕНДАЦІЇ
Як персональний тренер, який має близько 12 років досвіду роботи в цій галузі, я рекомендую такий тип тренувань з інтервалом, і, крім того, зі своїми клієнтами я зосередився на цьому типі тренінгу. Я можу точно сказати вам, що це дуже ефективно для людей, які хочуть спалити якомога більше жиру за короткий час і підняти тонус.
Я рекомендую вам вибрати лише вправи, які ви можете виконувати правильно, перш ніж переходити до чогось більш складного. Пам'ятайте, що мета навчання HIIT - докласти максимум зусиль за обмежений час. HIIT також можна виконувати за допомогою звичайних фітнес-вправ, таких як віджимання, присідання, віджимання, стрибки, риппінг, стрибки, а також спринт. Ви можете працювати одну хвилину з дуже високою інтенсивністю з однохвилинною перервою або 20 секундами максимальної інтенсивності з 10-секундною паузою.