HIIT проти Slow Cardio Який найкращий тип кардіо для схуднення
HIIT проти Slow Cardio: Який найкращий тип кардіо для схуднення? ... О, адже існує багато видів кардіо? І так, широкий термін "кардіо" охоплює багато видів спорту та методів. Отже, ми знаємо, ти не є ні спортивним тренером, ні спеціалістом, ти, те, що ти знаєш, це твоя мета! Як би там не було, це все ваше, особисте, пристосоване до вашої фігури, вашого ідеалу та ваших бажань.
Загальна втрата ваги, зменшення вашої жирової маси, поліпшення фізичного стану ... Ваші кардіосеанси мають одне спільне: ви хочете побачити їх результати, і це якомога швидше.
Тож, щоб допомогти вам нарешті отримати тренування, яке вам підходить, ось кілька основних моментів щодо двох основних типів кардіотренувань, які допоможуть вам отримати максимум користі від тренувань і нарешті отримати результати, яких ви і ваші зусилля заслуговуєте! Отже, який найкращий вид кардіо для схуднення ?
Повільне, так зване "традиційне" кардіотренування
Це добре, ми знаємо більш-менш, ми контролюємо. Біг і ходьба, їзда на велосипеді, добре ... але не тільки! Заглянувши трохи далі, існує набагато більше різних видів витривалості, ніж днів у тижні. Досить варіювати свої вечори, отримувати задоволення, працювати на різних м’язах і уникати занадто цілеспрямованих болів.
Подумайте влітку про катання на роликах, плаванні, веслуванні на веслуванні, взимку лижні гонки, катання на снігоступах до вершин гарних вершин ... будьте винахідливими і оточіть себе іншими спортсменами, друзями, ваша мотивація буде лише посилена.
На практиці повільне кардіо - це тривалий сеанс, зазвичай від 45 хвилин до 1,5 годин, помірної інтенсивності зі стабільним темпом. Тривала прогулянка, година бігу, їзда на велосипеді, плавання 1 км і більше ... традиційні заняття, що? !
Його переваги
Ці види витривалості були і підтвердили себе протягом десятиліть. Регулярно практикуючись, вони потроху покращують ваш фізичний стан і дихання, тренуються на відкритому повітрі або в приміщенні, обробляють тіло з голови до ніг і дозволяють загально витончити фігуру. Перспектива, яку високо оцінює більшість населення.
Цей метод тренування має на меті зберегти природну лінію вашого тіла, витончуючи його, не потовщуючи або ненавмисно перетворюючи на звіра з бодібілдингу. Він також видаляє жир, накопичений в неправильних місцях, таких як сідниці, стегна, стегна ... щастя !
Його недоліки
У порівнянні з другим методом, викладеним трохи нижче, метод "повільного кардіо" займає більше часу щодня, і його наслідки є менш негайними та ефективними в довгостроковій перспективі, ніж метод "HIIT".
Як тільки сеанси припиняться, як тільки ризики повернення всіх втрачених кілограмів наздоганять вас, оскільки ваш метаболізм залишатиметься незмінним, оскільки м’язова маса вашого тіла залишатиметься мало зміненою. Тож це щоденні зусилля, які вам потрібно буде вкладати у свій спосіб життя стільки, скільки ви хочете продовжувати. Ви також дійдете до стадії, коли результати будуть застоюватися.
HIIT, інтервальне тренування високої інтенсивності
Що таке HIIT?
Інтерактивні тренування високої інтенсивності складаються із зміцнення вашого фізичного стану за допомогою коротких вправ, дуже інтенсивних та інтервальних сетів (близько 15 хвилин), поєднуючи кардіо та елементи силових тренувань. Ці сеанси призначені для практикувань "в будь-якому місці та в будь-який час" у рекордні терміни для максимальної ефективності.
На практиці ми уявляємо піцу, якої так хочемо, і ділимо її на три третини: дві частини напружених зусиль, два набори для останнього відновлення.
Ми погоджуємось, цей приклад для цієї теми неймовірно підібраний, але принаймні він говорить про тих, хто ще не почав тренуватися;-).
Його переваги
Згідно з кількома дослідженнями, проведеними на змаганнях спортсменів протягом декількох тижнів, інтервальні тренування з високою інтенсивністю є до дев'яти разів ефективнішими, ніж традиційні кардіотренування з точки зору втрати жиру. Це також покращило б навички витривалості дихання набагато швидше. Ідеально підходить для спортсменів високого рівня. Один з найкращих видів кардіо для схуднення
HIIT, метод, який ми отримуємо від наших американських друзів зі спорту, ідеально підходить для справедливого розвитку сили та гармонійних м’язів. Він встановлює баланс у ваших сесіях між силовими тренуваннями та кардіотренування, залишаючись пристосованим до кожного і дозволяючи змінювати та збільшувати інтенсивність вправ відповідно до вашого темпу життя, вашої втоми, очікуваних результатів.
Додавання сил до тренувань допомагає довгостроково змінювати ваш метаболізм. Чим більше м’язової маси у вашому тілі збільшується, тим більше калорій спалить ваше тіло з кожним тренуванням.
Його недоліки
Висока інтенсивність та вибухонебезпечність цих інтервальних тренувань все одно вимагає хорошої розминки та розтяжки після сеансів, інакше болі в тілі можуть стати дуже болючими.
Як випливає з назви, HIITS - це форма високоінтенсивного тренування. Це може бути жорстоким для початківців і навіть викликати огиду до спортсмена з його жорстоким зовнішнім виглядом і болем, що випливає з цього. Особливо орієнтована на людей, які вже придбали хорошу базу витривалості.
У міру збільшення тренувань з обтяженням м’язової маси збільшується, і ви хочете схуднути, можливо, ви занадто сильно піднімаєте деякі м’язи. Не рекомендується тим, хто просто намагається вписати в свої найменші джинси.
Який найкращий вид кардіо для схуднення ?
Нарешті: почати з кількох тижнів традиційного кардіотренування, а потім розділити тренування і перейти на метод HIIT здається дуже хорошим компромісом. Це спочатку дозволить вашому тілу звикнути до регулярних занять і знати Як? 'Або' Що втрачати вагу швидко тоді, коли ви дійдете до знаменитого плато, де ваги не рухаються, переходьте до другої фази і продовжуйте втрачати жир.
Ми б хотіли, щоб ви тепер знали, який найкращий вид кардіо для схуднення.