ХІІТ спалювати калібро Робити вдома без обладнання!
ХІІТ є одним з найкращих методів навчання для спалювати калорії. Поєднання швидкі рухи та ан велика амплітуда дозволяє організму мобілізувати велику кількість енергії. Тоді факт витрачати багато енергії змусить вас спалити більше калорій. Цей сеанс триває 8 хвилин і готово без матеріалу. Для кожної вправи у вас є простіший варіант і ніякого впливу на людей з проблемами суглобів. Ви можете знайти відео сеансу спалювання калорій HIIT внизу цієї статті.
Сеанс спалювання калорій HIIT
Розминка
30-секундні стрибки. Розташуйте ноги разом, руки по боках. Зробіть відштовхування ногами, щоб відкрити ноги, а потім руки. Тримайте руки прямо. Спина залишається прямою, а вага тіла на п’ятах.
30 секунд, що чергуються на підйомах колін. Витягніть руки над собою, потім опустіть їх, піднімаючи ліве коліно. Упертеся лівою ногою в землю, а потім зробіть те ж саме в правій.
30 секунд динамічних стрибків. Почніть зі ступнів разом, руки на рівні стегон. У цьому положенні зробіть стрибок, щоб відкрити ноги, а потім схрестіть руки над головою. Добре лягайте на ноги, коли розкриваєте ноги.
30 секунд чергуючи сідничні підбори. Ноги ширше плечей, піднесіть ліву п’яту до сідниць. Відпочиньте стопою, а потім зробіть те ж саме з іншого боку.
30 секунд відновлення.
Сидяче тіло
30 секунд Альпініст. Позиціонуйте себе в положенні дощок руками, спрямованими до плечей. Зігніть одну ногу, щоб дістати ногою до грудей, потім зробіть те ж саме з іншою ногою. Їдьте якомога швидше.
15 секунд відновлення.
30 секунд напівпереди. Робіть присідання, щоб покласти руки на підлогу. Продовжуйте, штовхаючи пальці ніг у положення дошки. Повторіть, щоб повернути ноги на рівень, але підніматися в присіданні.
15 секунд відновлення.
30 секунд дошки для стрибка. Розташуйте себе в положенні дошки, а потім пальцями ніг крокуйте вперед, згинаючи ноги. Після того, як ви відпочили ногами зігнувши ноги, зробіть ще один стрибок, щоб повернутися з прямими ногами.
15 секунд відновлення.
30 секунд стрибки присідання. Робіть присідання, але цього разу досить сильно натискайте в п’ятах, щоб піднятися від землі. Подушка, згинаючи ноги. Закріпіть точку перед собою, щоб тримати спину прямо.
15 секунд відновлення.
10 секунд бігу на колінах/10 секунд бігу на місці. x3 Робіть підйом колін якомога швидше протягом 10 секунд, одночасно зачепивши руки. Слідуйте 10 секунд бігу на місці, щоб трохи подихнути. Запустіть це всі три рази.
15 секунд відновлення.
10 секунд динамічних стрибків/10 секунд повітряних домкратів. x3 Почніть з 10 секунд динамічних стрибків. Продовжуйте тим же рухом, але піднімайте землю, розкриваючи ноги. Зробіть це тричі на тій же моделі, що і попередня серія.