HIT-Basics 10 вправ для чоловіків - силові тренування вдома - всі м’язи

УДАР: десять базових вправ для чоловіків у правильному порядку. Вправляйте всі основні м’язові зони: плечі, груди, спину, руки, ноги та живіт.

Програма спрямована на досягнення V-подібного тулуба з широкими плечима, вузькою талією, м’язистими руками, міцними ногами та плоским животом. Вправи виконуються в дуже конкретному порядку, в якому різні м’язи націлені одна за одною.

Послідовність тренувань HIT: починайте з віджимань

Після віджимання, яке в першу чергу тренує грудну клітку, плечі та трицепс, друга вправа - присідання - це вправа для ніг, за яким слідує підтягування спини та біцепса. Вправи 4 і 5 тренують сідниці, стегна і литки. Вправи з 6 по 8 знову присвячені верхній частині тіла, а саме плечам, біцепсам і трицепсам. Нарешті, тренуються всі м’язи живота.

• Замість гантелей можна використовувати, наприклад, пляшки, наповнені водою
• Ви можете зробити підтягування, наприклад, під кухонним столом

Тренування HIT: Важливо дотримуватися послідовності

Цей наказ дозволяє отримати максимум користі від кожної вправи, оскільки виконання не впливає один на одного. Наприклад, якби ви починали з біцепсів, трицепсів і шлунка, то виконання інших вправ буде сильно порушено, і ви не змогли б тут досягти свого максимуму.

Наприклад, якщо ви хотіли спробувати підтягування після того, як попрацювали біцепс, ви не зможете отримати якнайкраще добре, відпочивши в руках.

Навчання HIT: 10-ті елементарні базові вправи

1. Віджимання
2. Присідання
3. Задирати
4. Станова тяга
5. Піднімає теля
6. Жим плечем
7. Кучері біцепса
8. Опускання трицепсів
9. Бічний хрускіт
10. Прямий хрускіт

Тренування HIT: правильна тривалість перерви

Зробіть паузу між двома вправами, поки не відчуєте, що знову готові до наступної вправи. Отже, тривалість перерви може змінюватися. Можливо, вам знадобиться лише кілька секунд відпочинку між двома вправами для живота наприкінці, але після присідань вам може знадобитися трохи довше дихати.

Якщо ви будете дотримуватися послідовності вправ, наведених у таблиці, ви гарантовано досягнете максимальних результатів. Тому ви можете тренуватися з максимально можливою інтенсивністю, щоб досягти оптимального прогресу в тренуванні.

Автор: Dr. Лікар. Юрген Гі Гінг

Навчання HIT: Підказка від редакції

HIT-Fitness: високоінтенсивні тренування - максимум нарощування м’язів за найкоротший час

Який чоловік не мріє про добре підтягнуте тіло з шістьма пачками і сильними м’язами рук і грудей? Яка жінка не хотіла б мати підтягнуті плечі та стегна? Якби тільки вам не довелося так довго боротися в студії за це ...!

Високоінтенсивні тренування, або коротше HIT, - це метод тренування, заснований на сучасних спортивних наукових дослідженнях, за допомогою якого можна досягти якомога більшої мускулатури за найкоротші терміни. Дотепер HIT був рецептом успіху для багатьох високопродуктивних спортсменів та культуристів.

Завдяки "HIT-Fitness" вперше доступна навчальна книга, яка також дозволяє спортсменам-аматорам з попереднім досвідом або без нього скористатися неймовірною ефективністю високоінтенсивних тренувань. Ця книга не тільки пояснює основи та представляє останні результати досліджень у спортивній науці, але також представляє конкретні навчальні програми, за допомогою яких ви можете ефективно будувати та визначати свої м’язи лише за два-три короткі тренувальні одиниці на тиждень. Не існує коротшого шляху до тіла мрії!

---