HITHD харчова нитка HIT HD - сторінка 3

Re: HIT/HD поживна нитка

з edi89 »14 листопада 2011 22:08

Харчування 1
-75г вівсяних пластівців
-330 мл молока
-3 яйця
-оливкова олія

Харчування 2
-100г макаронних виробів/рису
-125г курки

Харчування 3
-100г макаронних виробів/рису
-125г курки

Харчування 4
-100г макаронних виробів/рису
-125г курки

Після тренування
-30г сироватки
-330 мл молока

Харчування 5
-100г макаронних виробів/рису
-125г курки
-330 мл молока

Re: HIT/HD поживна нитка

з Феонікс23 »15 листопада 2011 14:42

Re: HIT/HD поживна нитка

з Феонікс23 »16 листопада 2011 10:46

Re: HIT/HD поживна нитка

з edi89 »16 листопада 2011 15:33

Re: HIT/HD поживна нитка

з Феонікс23 »17 листопада 2011 09:37

Я просто так тупо питаю про ваше меню з курячого рису з локшиною. Як довго ви робите це і доки, на вашу думку, ви зможете витримати це?
Або наступний день буде виглядати зовсім по-іншому?
У такому випадку ви будуєтесь, що, на мій погляд, пояснювало б багато kh?

Я знаю, що не всі сприймають це так, але моєю підказкою було б просто взяти всі kh навколо тренування, тобто до і після!

Re: HIT/HD поживна нитка

з Феонікс23 »18 листопада 2011 10:39

Меню 1: 7:30
Білковий коктейль 30гр
Кварк 250гр з ягодами та корицею.
Овочевий коктейль 1літр: напр. Буряк, (яблуко), імбир, морква, палички селери, 4 столові ложки олії (сонце холодного віджиму, ріпак, кунжут, кокос)
Телятина з холодного смаженого м’яса

Меню 2: 9.45
15-20 горіхів, сирі овочі, фрукти, олія 1-3El

Меню 3: 11.45
1 авокадо, овочі (брокколі, цвітна капуста або інша капуста, квасоля, морква тощо)
М'ясо (риба, яловичина, телятина, дичина, морепродукти, птахи тощо)

Меню 4. 14.30
(Білковий коктейль 30г)
10 - 15 горіхів, 1 авокадо, фрукти
Овочевий коктейль приблизно 5 дл або сирі овочі.

Меню 5 17.30
Те саме, що меню 3
Просто інші джерела.

Меню 6. 20.00
Те саме, що меню 4, але різні джерела
На додаток до овочевого коктейлю, стільки олії холодного віджиму з різних джерел, що за меню 7 я отримую близько 5000 калорій (відповідно до цілі).

Меню 7 перед сном
кваркувати приблизно 350гр або йогурт, залежно від того, скільки глютаміну або жиру, білка тощо мені все ще потрібно.
І від 1 до 3 столових ложок олії.

Khs рідко потрапляють, як хліб, рис тощо, але тоді жиру немає! За винятком тренувальних днів, я харчуюсь khs, тому що це доступно швидко.
За 1 годину до овочів, хліба або рису, м’яса локшини. Або білковий коктейль з мальтодекстрином за 30 хвилин до цього.
В іншому випадку просто глютамін і bcca
Під час фізичних вправ мальтодекстрин або вода

Потім білок і мальтодекстрин
Через 1 годину знову kh меню!

Чай і вода є постійними супутниками, а також єдиними, крім можливої кави перед тренуванням, але тоді ніякого креатину немає.

Re: HIT/HD поживна нитка

з edi89 »19 листопада 2011 16:21

Re: HIT/HD поживна нитка

з Феонікс23 »21 листопада 2011 10:23

До Еді89
Ну, ти маєш рацію, врешті-решт це має бути для тебе. Поки ти добре нарощуєшся тощо.
Довгий час я практично не мав успіху, повинен сказати, що я важив до 27 років. +/- 60 кг при 173 см і не набирав вагу після статевого дозрівання. Я вже думав ставити стероїди, бо вважав, що у мене занадто мало тесто. Потім я змінив свій раціон через спортивного лікаря у Швейцарії, який також супроводжує олімпійців. Овочі, крім усього іншого, повинні допомогти природно підвищити рівень тесто і ось ось лише за 6 місяців я зміг кілька разів зламати 10-річне плато. Якщо ви наділені кращою генетикою і бачили, що у вас є м’язи під час статевого дозрівання, ви, можливо, могли б змінити свій зовнішній вигляд ще більш різко, якби ви змінювали свій раціон харчування.
Пс: омега 6 з оливкової олії не приносить вам бажаного результату, оскільки вам, очевидно, потрібна омега 3.

Ви можете самі перевірити, наскільки вам дієта приносить користь. Якщо ви перевірите свої сили чи максимальну міцність, ви побачите, скільки ще прасок ви змогли рухати за останні кілька років. Це цікаво лише після завершеного процесу природного зростання, який для деяких досягає 22!

Ви щойно були на режимі, чи ваш жир завжди такий низький? (Фотографії) вітаю зі знімками, виглядає по-чортовски жорстким.

Re: HIT/HD поживна нитка

з Таблетки_Клаус »21 листопада 2011 20:35

Дуже цікава дискусія тут.

Тоді я теж хотів би кинути сюди свою гірчицю

Я завжди думав, що дієта з низьким вмістом вуглеводів - це майбутнє, найновіше в науці чи я помиляюся? Про жир завжди говорили погано, але жир не робить жир однаковим, згідно з низьким вмістом вуглеводів, слід звертати увагу на вуглеводи! Зрозуміло, що вам не потрібно стільки білка для структури, коли ви природні. Для дієти ви вживаєте багато білка і з простої причини! Вам доведеться зменшити калорії, і це найкраще робити з KH`S, оскільки вони вам не потрібні, лише щодо тренувань (тренування = енергія = Kh) і білки повинні надзвичайно стимулювати метаболізм! Мені подобається, щоб мене вчили краще!

@Hans
мене дуже, дуже розгубила ! Навіть не знаю, у що вірити!

Хм, чи є у вас фотографії в мережі Ганс. Ви робите це зі своєю дієтою протягом більш тривалого періоду часу, тож я хотів би бачити деякі результати? Це також було б доказом того, що ви справді набрали м’язову масу, незважаючи на найменший приріст калорій (приклад, який ви сказали з 16 ккал на день, тобто укусом яблука тощо)

Нарощування м’язів і одночасна втрата жиру без стероїдів - це також щось нове для мене! У мене високий відсоток KFA при дієті з низьким вмістом вуглеводів до 3,5% - 4% kfa, і я наростив трохи м’язів. Я думаю, що це стало можливим лише завдяки Testo, оскільки факт, що для нарощування нової м’язової тканини потрібно більше споживання калорій, якщо ви не приймаєте стероїди
З нетерпінням чекаю відповіді

Re: HIT/HD поживна нитка

з viper44 »22 листопада 2011 18:12

Привіт

@Pillen_Klaus:
У вас є ПМ. Але про це тут завтра, у Фреді.

Re: HIT/HD поживна нитка

з Таблетки_Клаус »22 листопада 2011 19:32

Знайшов це, щось гуглив. Як ти гадаєш?

Я просто не хочу в це вірити. Як ти гадаєш.

Re: HIT/HD поживна нитка

з Феонікс23 »22 листопада 2011 22:05

І мені байдуже, коли Менцер коли-небудь тренувався з Йейтсом, чи навіть сам пробував HD, чи лише на своїх студентах. Цілу ідею варто спробувати. Бо я не планую ставити намет у спортзалі. Дехто там повинен почуватись як вдома, але у мене є діти, робота, друзі та сім'я, яких я вважаю за краще бачити, ніж кілька барів.
@Hans, що таке PM? Приватне повідомлення?
@Pillen Klaus, скільки у вас було KFA раніше і скільки часу у вас пішло? Як ви тренувались на цьому етапі і чи зробили б ви це ще раз? Думаю, ми домовились про харчування. Ви тренуєтесь зараз за HD або раніше?

Re: HIT/HD поживна нитка

з viper44 »22 листопада 2011 22:21

Привіт

Отже, це одна з речей, про які я багато говорив. Завжди є люди, які думають, що насправді знають, про що говорять. Вони не знають про людину Майка Менцера і абсолютно не уявляють, що відбувалося за лаштунками бодібілдингу. Я навіть не починатиму з самого Heavy Duty. Про Майка Менцера було поширено дуже багато брехні, щоб зробити його таким, що здається недовірливим і божевільним. Таких людей чули лише інтелектуально слабкі та непросвітлені. Це було доведено незліченну кількість разів в історії людства і в наші дні.

З чимось подібним: "Навіть його каденція 4-2-4, якої він раніше взагалі не мав, в довгостроковій перспективі фатальна для суглобів, оскільки тиск на хрящ занадто високий. Це називається холодним зварюванням суглобів". Я справді отримую множинні аневризми мозку та печінкову недостатність одночасно.

Якщо ви хочете знати щось про Майка Менцера, ви можете придбати його книги «Мудрість Майка Менцера та висока інтенсивність, що навчають шлях Майка Менцера». Також є цей к.с. Mike Mentzer

Ти можеш спокійно обійтися без цього інтелектуального сміття, що кружляє в Інтернеті, Клаусе. Я не мод, але це питання харчування.

Re: HIT/HD поживна нитка

з edi89 »23 листопада 2011 10:55

Pheonix23 писав: До Еді89
Ну, ти маєш рацію, врешті-решт це має бути для тебе. Поки ти добре нарощуєшся тощо.
Довгий час я практично не мав успіху, повинен сказати, що я важив до 27 років. +/- 60 кг при 173 см і не набирав вагу після статевого дозрівання. Я вже думав ставити стероїди, бо вважав, що у мене занадто мало тесто. Потім я змінив свій раціон через спортивного лікаря у Швейцарії, який також супроводжує олімпійців. Овочі, крім усього іншого, повинні допомогти природно підвищити рівень тесто і ось ось лише за 6 місяців я зміг кілька разів зламати 10-річне плато. Якщо ви наділені кращою генетикою і бачили, що у вас є м’язи під час статевого дозрівання, ви, можливо, могли б змінити свій зовнішній вигляд ще більш різко, якби ви змінювали свій раціон харчування.
Пс: омега 6 з оливкової олії не приносить вам бажаного результату, оскільки вам, очевидно, потрібна омега 3.

Я знову думаю про овочі, можливо, мені слід просто спробувати їсти овочі, можливо, ти теж маєш рацію. Я спробую це.

Ні, я не був, мій kfa завжди такий низький, хоча я повинен сказати, що я став трохи «вгодованішим», але також навмисно, тому що я хочу сісти на невелику дієту на початку літа.
Дякую

Re: HIT/HD поживна нитка

з Таблетки_Клаус »23 листопада 2011 19:25

хмм, не дозволяйте мені брехати, я думаю, це було близько 19% Kfa, а потім я знизився до 3,5 -4% Kfa (був Mega RIPPED)!

Я тренувався наступним чином:

План GK 3 рази на тиждень, пн, ср. Та пт. (Крім того, кардіотренажер на 20 хвилин був прикріплений безпосередньо до тренування без перерви)

План GK був таким: я виконував вправи, які мені сподобалися, і робив по одному набору для кожного м’яза, але план робився двічі, тому, якщо я зробив це один раз, то я почав все спочатку і зробив все це знову. пройшов.

Вівторок та четвер Я зробив додаткові 30 хвилин кардіо (залежно від мого настрою, я також робив кардіо в суботу та, можливо, також у сонце). Звичайно, я також скоригував свій раціон.
Зараз я намагаюся пояснити це приблизно:

На початку у мене був дефіцит калорій 400 ккал, а потім поступово зменшився до дефіциту калорій 850 ккал ! Дієта була дієтою з низьким вмістом вуглеводів, тобто більшість ХГ приймали лише після тренувань.

У нетренувальні дні я харчувався лише вареною індичкою (без жиру, спеції не дозволялося) та цільнозерновими рисовими вафлями (час від часу вранці було 5 яєць, але лише 2 цілі, решта - лише білок). Відразу після тренування, шейк з швидко доступними вуглеводами та білком!

На тренувальних днях вранці вівсянка, знежирений йогурт з фруктами на мій вибір, переважно бананом, яблуком та ківі.

Потім знову тільки варена індичка з цільнозерновими рисовими вафлями, розподіленими протягом дня, в обідній час я з’їв, можливо, невелику жменю цільнозернового рису за 2 години до тренування і, що дуже важливо, за годину до тренування та перед кардіоблоком, 30 г сироватки та кілька ковпачків BCAA, як Захист м’язів. Капелюшки BCAA також давали відразу після тренування та після кардіосеансу. Завжди приймайте сироватку у воді, оскільки вона засвоюється у воді набагато швидше, ніж з молоком.

Ось приклад плану GK:

Жим лежачи KH
Присідання
Підтягування
Ступінь удару
Хрускіт
Прес плечем KH
Кучері ніг
Розтягування
Гіперекстензії
Стоячі біцепси, кучері ЛГ
Піднімає теля
Розширення трицепса

По 1 реченню, у перші 3 тижні план виконується один раз, з 4-го тижня план виконується лише один раз.

кількість повторень залишається 12 у перший тиждень, 2 тиждень = 14 повторень, 3 тиждень = 16 повторень, 4 тиждень = 18 повторень, 5 тиждень = 20 повторень, 6 тиждень = 22 повторення, 7 тиждень = 24 повторення, 8 тиждень = 26 повторень, 9 тиждень = 28wdh

вага відзначається в перший тиждень, вага підбирається таким чином, щоб було можливим лише 12 повторень ! Тепер будьте обережні: ця вага залишатиметься незмінною протягом наступних тижнів.

Якщо ви не досягли заданої кількості повторень, наприклад, на 3 тижні ви управляєте лише 14 повтореннями, тоді ви робите перерву лише до того часу, поки не зможете продовжити, потім 15 повторень, ви більше не можете, зробіть невелику перерву, потім продовжуйте 16 повторень тощо що, цей план повністю навчений, будь то тижні 2, 3, 6 або 8, немає перерв. Від однієї вправи до іншої. Перерва - це шлях від однієї вправи до наступної. Я знаю, що це не завжди працює, але завжди намагайся бути в курсі подій. Я також зробив короткий вдих, тому що насправді нічого не працювало. Інакше ніякої перерви. Навіть після тренувань переходьте до кардіосеансу протягом 20 хвилин без перерви. Але кардіоблок не повинен тривати довше 20 хвилин після тренування, інакше м’язи повинні в це вірити

Кардіо одиниці виконувались як інтервальне кардіо, тобто ви робите 2 хвилини з дуже високим пульсом, потім 4 хвилини з нормальним пульсом (я це обрав) пізніше я навіть збільшив його, так що у мене був дуже високий пульс протягом 3 хвилин і нормальний пульс протягом 3 хвилин.

Як я вже говорив, дієта була з низьким вмістом вуглеводів (маятникова дієта)
Я просто похитнувся з калоріями, тому що метаболізм завжди стимулюється.
Високе споживання білка також стимулює метаболізм.

Зараз я не можу придумати нічого іншого.

Не думаю, що я б повторив це. Це було так проклято важко. Ви ДІЙСНО повністю прийшли до свого ОБМЕЖЕННЯ. Я зробив це в середині літа. Був близький до перекидання кілька разів. TP також екстремальний.
Після таких важких тренувань усі ваші магазини KH порожні, безумовно ! Відразу після цього кардіотренажер розплавляє жир. Сила також підтримується ТП, незважаючи на дієту!

Я навіть зміг трохи набрати м’язову масу, незважаючи на надзвичайний дефіцит калорій, але лише на початку. (Я також повинен сказати чесно, взяв мені трохи тесто = 1 ампула кожні 7 днів) це завжди означає, що ви повинні приймати багато тесто під час дієти, щоб ви не втрачали м'язи. Але це суцільна нісенітниця, 250 мл на тиждень ідеально підходить (залежно від розвитку організму!)

Спробую навесні щось нове. Просто хочу знизити мій Kh крок за кроком, і цього разу не робіть низький вміст вуглеводів ! Подивимось, я все ще про це думаю.

Я ніколи не робив HD. Але я хотів би спробувати зараз. Я якось тренувався після Хіта (коротко) більше про це в розділі "Початківці хітів потребують допомоги" і відкрив тему.