Хитра річ із фітнес-трекерами

Спорт - це вбивство, а жоден спорт не є самогубством.

Майже 4 роки тому я згадав своє спортивне минуле і зрозумів, що насправді загубився. Візит до мого лікаря підтвердив моє перше враження, і тому було прийнято рішення щось робити.

Це може звучати дивно, але вам не потрібно працювати лише для стрункого і здорового тіла. Навіть 25 кг надмірної ваги, дьоготь у легенях і жирова печінка - це важка робота. Перш за все, це означає, що з роками доводиться звикати до способу життя, який принаймні працює для вас.

У моєму випадку це були занадто довгі робочі дні, з незліченними нічними змінами, які можна було виконати лише з тоннами RedBull, піци та сигарет. Мій спорт був моєю роботою. На початку 30-х років я зрозумів, що це занадто однобічно в довгостроковій перспективі, але я не міг або насправді хотів змінити це. Однак незадовго до 40 року те чи інше змінюється.

Трохи туди-сюди я купив гірський велосипед. Окрім того, що моє тіло ні найменше не могло згадати, що для мене було цілком нормальним подолати на велосипеді короткі відстані (до 20 км), я швидко знайшов задоволення від цього типу локомоції.

Оскільки я гаджет, що визнає себе, природно було отримати на телефон один із цих нових цікавих додатків для відстеження. Слід визнати, що біль зникає - гордість залишається, і з невеликим числом хрусту ще більше задоволення, тому що ви можете насолоджуватися пройденими кілометрами та спаленими калоріями. Тоді я зупинився на Runtastic, а також дуже швидко Pro-версію за трохи менше 30 євро на рік.

Тож відстані стали довшими, інтенсивність тренувань зросла, і я почав більш інтенсивно займатися тією чи іншою темою, пов’язаною із «здоровим способом життя».

Успіхи та невдачі

Для того, щоб наше тіло І наш розум дещо функціонували, необхідна складна організація факторів впливу на тіло, розум і душу. Це не так просто просто трохи вправлятися і думати, що все буде йти як раніше. Хоча за великим рахунком ви худнете, якщо споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, це не означає, що ви одночасно здоровіші. Моя дуже проста формула була

Більше руху
Краще харчування
Більше сну

Що таке успіх ?

Успіх - це досягнення поставленої мети.

Моєю метою було скинути 20 кг і підготуватися, не змінивши свого життя суттєво.

Що таке поразка ?

Коли мета не досягнута.

Я не думав про те, чи можна взагалі досягти мети і чи є це значущою метою. Тож незабаром відбулись перші поразки.

Поразка No1 - один спорт цього не зробить.

Я виявив, що моя проста формула (споживайте менше - спалюйте більше) не обов'язково працює. Особливо не якщо ви перестараєтеся і займаєтесь спортом, не враховуючи втрат. У цьому випадку тіло завдає удару у відповідь швидше, ніж хотілося б. Швидко з’являються перші травми, і тіло звикає до того, що його час від часу трохи побивають, а потім наслідки втрати ваги швидші, ніж ви думаєте. Навпаки, якщо ви навантажуєте своє тіло сильніше, ніж зазвичай, воно вважає, що йому доводиться захищатися від поганих часів і утримує жир для себе. Тож наступність тут дуже важлива, як і структурована структура у вашому власному виконанні.

Поразка No2 - правильно харчуватися і правильно харчуватися.

Ви, мабуть, можете собі уявити, що я крім фізичних вправ пробував найрізноманітніші дієти. Починаючи з Аткінса (м’ясо - це мій овоч) до веганської дієти, кінець швидко виправдовує кошти і, правда, в якийсь момент стає зрозумілим, що 4 стейки з Т-кістки на тиждень теж не є рішенням.

Тож додано другу програму. Цього разу це стало Myfitnesspal. Додаток, сумісний з Runtastic, який зберігає практично будь-яку їжу в певному вигляді. Тут підраховуються поживні речовини, мікроелементи та калорії, і ви точно можете сказати, що за допомогою цього додатка можна постійно з’ясовувати, що правильно поживно, а що ні.

Для того, щоб це працювало, потрібно, перш за все, дисципліна, щоб відстежувати свою їжу, а також просто знання, що таке хороше харчування, а що ні. Тут стає особливо важко, оскільки кількість окремих інгредієнтів змінюється, коли ви готуєте самостійно, і по можливості слід уникати зручної їжі. Тим не менше, хороший додаток, за допомогою якого ви можете багато контролювати.

Поразка No3 - сон насправді важливий.

Той, хто мене трохи знає, знає, що нічний сон відіграє досить незначну роль у моїй системі цінностей. Останніми роками ночі зі сном лише 2-4 години не були рідкістю. На високих етапах проекту 48 годин безперервної роботи не були проблемою, і навіть половинчасті спроби мого начальства не могли насправді нічого змінити. Отже, тепер, коли я почав включати фізичні вправи у своє життя, я потрапляв у біду, тому що роботу ще потрібно було виконати. Тож я почав компенсувати «втрачений час» нічними змінами. Це працює деякий час, але і тут швидко стає очевидним, що організм сприймає мало сну як додатковий стрес і протидіє йому безпосередньо накопиченням жиру. Тож було додано наступний пристрій відстеження, цього разу розумний годинник Garmin, за допомогою якого я міг перевірити свої звички до сну. За допомогою цього розумного годинника та відповідного програмного забезпечення можна відстежувати мої рухи сну та звички. Таким чином я дізнаюся, скільки глибокого сну і скільки легкого сну я насолоджуюсь щоночі.

Поразка No4 - Один вид спорту теж марний.

Після першого курсу навчання на гірському велосипеді у мене знову були ноги, як у коня - на жаль, я відчув однаковий розмір талії та біль у плечах і спині, яким не слід нехтувати. Після того, як я також почав бігати на велосипеді, насправді не стало краще. Тож довелося шукати компенсаційні види спорту. Їх знайшли швидко, після того, як моя дівчина залишила мене плавати брасом у відпустці разом, і мої спроби вижити у воді скоріше призвели до необхідності кисневого намету через 100 м, було зрозуміло, що плавання було б дуже корисним. Біль у спині покращився, але, на жаль, технічна підготовка була неминучою. На мій висновок, спорт сам по собі не робить вас здоровішими, тому вам потрібно більше і, перш за все, ви повинні правильно займатися спортом, інакше трапляться травми. Зараз я плаваю в середньому 1 годину два-три рази на тиждень.

Поразка No5 - пересічної людини не існує.

На даний момент це стає дещо складнішим, тому що в справу вступає трохи математики. Практично кожен фітнес-додаток розраховує споживання калорій на одиницю вправи. Але не обов’язково використовувати однакові алгоритми. Поки ви не використовуєте нагрудний ремінець, існує принаймні одне правило, яке часто використовують. Для вашої базальної швидкості метаболізму використовуються такі змінні:

Вага
розмір
Ваш рівень активності в робочий час (множник)
Ваш вік (множник - чим молодший, тим більше споживання енергії)
Стать (вимагається оцінити м’язову масу)

Те, як складена маса вашого тіла, не враховується. Однак той факт, що ви споживаєте значно більше калорій, якщо ви дуже мускулистий і менше, якщо у вас досить ожиріння, не розраховується.

Що стосується спорту, то в основному використовуються такі змінні:

Спорт (множник)
Тривалість вправи (множник)
Вага (множник)

Як результат, наступні види спорту (залежно від моєї ваги) розраховуються з наступним споживанням калорій.

4 години гри в гольф = 2000 Ккал
2 год плавання кролем (повільний) = 2300 Ккал
4 години їзди на велосипеді (середня швидкість) = 3700 Ккал
1 год пробіжки = 784 Ккал

Чи я носив свою сумку для гольфу щонайменше 15 кг, а поле було рівним чи горбистим, не розраховується. Навіть під час плавання пройдена відстань не враховується. Під час їзди на велосипеді зустрічний вітер, нахили та опір коченню також не відіграють жодної ролі в моделі розрахунку.

Звичайні калькулятори калорій не можуть бути дійсно дійсними. Що підвело мене до наступного моменту.

Чи я роблю правильні речі, чи я роблю речі правильно?.

Як ви можете собі уявити, ви не просто стоїте одного дня вранці перед дзеркалом і вирішуєте щодня працювати менше, їжте краще і більше спите. Швидше, “здоровий спосіб життя” зосереджується спочатку на вихідних, а може, на одному чи іншому дні тижня.

Завдяки своїм додаткам, Runtastic, Myfitnesspal та Garmin, я зміг щонайменше відстежити, чи був я кількісно в зеленій зоні.

Спалені калорії, поживні речовини, які я споживав, і кількість сну в одній статі, на жаль, є лише дуже поверхневими показниками рівня здоров’я.

Ось кілька простих зв’язків:

Якщо пульс підвищується, збільшується і кількість спалених калорій. Отже, все, що вам потрібно зробити, - це викурити 5 сигарет за 20 хвилин, а потім піднятися на 5-й поверх. Частота серцевих скорочень досягає 160, і ви спалюєте калорії, як найкращий спортсмен, тому що артерії стискаються і перестають відпускати. Якщо у вас все ще трохи надмірна вага, ефект відповідно збільшується.

Низький пульс у спокої є ознакою здоров’я? Не біда, три склянки червоного вина розширюють ваші артерії до такої міри, що пульс автоматично падає, печінка не чує вашого крику.

8 годин сну корисні для вашого організму? Зовсім просто, 3 Валіум, і ти вже спиш, як дитина, що твій організм не подобається це більше, ніж твій мозок зовсім в іншому питанні, бо тобі не вистачає швидкості фази, а отже, і ефекту відновлення сну.

Спалювати 5000 ккал поспіль - це чудово, тоді ввечері можна з’їсти дві піци і повторити ритуал наступного дня. Також чудова ідея, якби не вся молочна кислота у ваших м’язах, що робить їх абсолютно тугими - іншими словами, ні, ви не поїдете на інший велосипедний тур наступного дня.

Їхні відповідні програми покажуть вам, що все добре.

Простої кількості недостатньо!

Більшість сучасних програм показують такі значення у різних формах:

Тривалість діяльності
Вид діяльності
Споживання калорій
швидкість
Пульс
Подолані відстані
Висотоміри (ефективні, вгору, вниз і повністю засновані на GPS)

Після використання декількох додатків одночасно (Runtastic, Garmin Connect/Garmin Smartwach Fenix HR 3, Strava.), Я хотів дізнатися, чи розраховують ці програми однакову потребу в калоріях для одного маршруту та однакових лабораторних умов.

Без вимірювання частоти серцевих скорочень результати лише незначно відрізнялись один від одного. З цього я роблю висновок, що наведена вище модель була використана для розрахунку Ккал.

З моєї точки зору, відповідні вимірювачі висоти не були включені в модель розрахунку зрозумілим чином, лише швидкість все ще грала роль.

Із наведених змінних у модель розрахунку брали лише тривалість, вид діяльності та відстань. Що викликало для мене такі запитання:

Чи правильні визначені значення або наскільки вони нечіткі?
Як довго моє тіло має відновлюватися, перш ніж я зможу займатися знову?
Чим ще я можу обтяжити своє тіло? ?
Чого мені слід уникати зараз?
Як я можу підтримати регенерацію?
Як я можу знайти оптимальний комплекс заходів?
Які дані мені для цього потрібні?

Фітнес - це питання оцінки даних

Щоб скласти краще враження про мій рівень фізичної підготовки, я попросив лікаря оцінити загальний аналіз крові. Це демонструє чіткі наслідки відповідних дієтичних програм, а також різних спортивних заходів.

ЛПВЩ/ЛПНЩ суттєво знизилися, і інші значення також знову були в зеленому.

За наявних даних я не отримаю відповіді на ці запитання. Я повинен просвердлити свій набір інструментів відповідно. Тож якщо ви не боїтеся додаткових інвестицій, наприклад, на розумний годинник (450 €), ваги (130 €), нагрудний ремінець (30 € -500 €) або вимірювання вати (150 € -1200 €), ви також дізнаєтесь:

VO Max (розраховане значення)
Вт (під час їзди на велосипеді)
Кількість ударів (включаючи стиль плавання)
Час відновлення (розраховане значення)
Значення жиру в організмі
М'язова маса
Кісткова маса
Тканинна маса
Довжина кроку
Тривалість наземного контакту (працює)
Навантаження на ноги (час на землі)
Сила педалі (вправо та вліво)

За трохи менше 1500 євро я маю набагато кращу статистичну картину і можу краще оцінити себе.

Це не все поєднується.

Це стає важко, коли у вас зараз є різні пристрої (ваги від Runtastic, годинник від Garmin тощо) і намагаєтеся звести результати разом, щоб ви отримали уявлення про те, як працює ваша фітнес.

Оскільки кожен виробник має дещо різні інтерфейси, а алгоритми вимірювання дуже різні (це вже можна побачити, наприклад, при вимірюванні відстані), виходять дуже різні результати. Перенести це в кабіну пілота в кінці не так просто.

З одного боку, існує не дуже багато додатків, які також можуть обробляти результати з різних пристроїв відстеження або додатків консолідовано. Apple і Google вже досягли тут досить багато, Garmin і MyFitnesspal намагаються, а також є піки навчання для реальної діагностики продуктивності. Тим не менше, інтерфейси часто працюють не так, як вони вам потрібні, і результати, на жаль, не завжди збігаються, наприклад, з точки зору споживання енергії або стресу на організм (лактат, VOMax), і саме тут я підкреслюю свою думку. Так тривати не може, я хочу надійних результатів.

Огороджені сади замість OPEN API - яка нісенітниця!

Подобається вам це як виробник чи ні, але клієнти вступають в економіку платформ добровільно та не під тиском. Це означає, що ви вирішили на користь годинника, масштабу, вимірювання активності, не обов'язково тому, що інтерфейси так гарно поєднуються, а тому, що можна визначити дизайн пристрою, функціональність або певні дані. Тож існує цілий букет вагомих причин, щоб прийняти рішення за чи проти товару, але інтерфейс та сумісність насправді не є. Чому? Бо ти не знаєш нічого кращого. Практично кожен, хто бере участь у вимірюванні продуктивності у спорті, починає з годинника чи іншого пристрою, який спочатку надає інформацію, а через кілька місяців усвідомлює, що насправді потрібно набагато більше, ніж просто цей пристрій. Якщо потім ви купуєте той чи інший пристрій потроху, виникають проблеми, оскільки не тільки операція складна, але й оцінка та інтерпретація даних.

Набагато гірше, коли дані (про які насправді йдеться) або не відповідають дійсності, або не збігаються, тому що кожен виробник готує власний суп, і врешті-решт для мене визначається споживання калорій, яке виходить за межі реальності або неправильне Періоди відновлення обчислюються тому, що пристрій врешті-решт не все знає або тому, що кожен обчислює свої дані по-різному.

Перш за все, слід уникати ризику того, що високомотивовані репатріанти у спорті зійдуть з розуму таким чином, що їх можна буде вигнати з кювету або принаймні швидко знову втратити інтерес, оскільки додаток пропонує їм, що він робить все правильно.

В основі суті - головне, щоб правильні дані можна було правильно визначити та інтерпретувати таким чином, щоб не обов’язково вивчати спортивну медицину.

Рішення?

Безумовно, тут є кілька доріг, що ведуть до Риму, але, безумовно, стільки, що інтерфейси між системами, програмами та пристроями різних програвачів (виробників смартфонів, годинників, ваг, додатків тощо), на жаль, потрібно оптимізувати. Дані також дедалі більше диференціюються, і тому різниця між деякими програмами різка і не лише у споживанні калорій, але також у значеннях лактату та часу відновлення, а також і .

Отже, так би мовити, бракує супер API, ринкового стандарту або просто демонтажу штучних бар’єрів і, можливо, не диверсифікації того чи іншого продукту до смерті.

Як варіант, я хотів би платформу, на якій я можу агрегувати всі дані через інтерфейс (чисто), а потім розміщувати їх у правильній пропорційності.

Перш за все, беручи до уваги, що жодна з заявок на ринку насправді не робить жодних поглиблених заяв щодо того, чи правильно я зробив щось чи ні.