Хитрощі для схуднення без дієти
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
В ідеалі вам слід швидко схуднути і не повертати втрачену вагу. Велику частину часу ми зазнаємо невдач, незалежно від необхідних дієт. Фахівці стверджують, що здоровіше потроху худнути, і це можливо без будь-якої дієти, лише завдяки невеликим змінам способу життя.
Звичайно, ми можемо швидко схуднути. Інтернет рясніє дієтами, які обіцяють швидке схуднення. Але чи корисна втрата ваги лише для того, щоб відновити її тоді? Щоб ми залишалися худими, найкраще худнути повільно, - порада дієтологів. А це можливо без дієт. Нам просто потрібно внести кілька змін у наш спосіб життя. Ось що це за стратегія, на думку експертів сайту медичних новин webmd.com:
Щоб схуднути здоровим, нам потрібно щодня виключати зі свого раціону близько 500 кілокалорій і займатися спортом, а також підтримувати свою вагу та уникати тих 1-2 кілограмів, які щороку набирає кожен дорослий - 100 кілокалорій.
1. Сніданок щодня. Багато людей думають пропустити сніданок, щоб схуднути, оскільки вони скорочують один із прийомів їжі протягом дня. проте це помилково, оскільки зазвичай вони в результаті їдять більше протягом дня. Дослідження показали, що ті, хто звик снідати, мають нижчий індекс маси тіла і краще працюють у школі чи на роботі. Корисний сніданок може складатися з цільнозернових злаків з фруктами та знежиреним молоком для правильного харчування та гарного початку вранці.
2. Закриваємо кухню на ніч. Встановіть час, коли закуски заборонені, незалежно від того, як довго ми знаходимось біля телевізора. Чашка чаю, цукерки або йогурт заспокоюють тягу до солодощів після обіду, після чого ми чистимо зуби і перестаємо їсти і пити.
3. Ми вибираємо низькокалорійні напої тому що інакше ми додаємо плюс, який не робить нас голодними, як це трапляється з тими, хто їсть. Ми втамовуємо спрагу водою або водою з лимоном, знежиреним молоком або невеликими порціями натуральних фруктових соків. Також зверніть увагу на калорії від алкоголю, особливо у вихідні дні.
4. Менше м’яса, більше овочів, фруктів та продуктів знежирений і низькокалорійний. Вони містять вітаміни, мінерали та поживні речовини, а також клітковину, необхідну організму. Ми можемо розпочати обід з овочевого салату або крем-супу.
5. Заміна рафінованих круп на цільні зерна ми додаємо більше клітковини у свій раціон і довше відчуваємо ситість, харчуючись розумними порціями.
6. Ми можемо втратити близько 10-20% ваги, не роблячи нічого, крім зменшення порцій. Більшість порцій, які ми їмо вдома або в ресторані, більші, ніж нам потрібно. Ми можемо краще контролювати, скільки ми їмо, використовуючи менші тарілки, чашки та миски.
7. Щодня ми повинні робити 10 000 кроків. Ми можемо взяти крокомір і щодня додавати кілька кроків, поки не дійдемо до 10000. будь-які рухи хороші, незалежно від того, гуляємо ми з собакою, робимо гімнастику під час телевізійних перерв.
8. Якщо ми додаємо білок до кожного основного прийому їжі та закуски - переважно з бобових та нежирного м’яса - ми довше будемо відчувати ситість і не будемо ризикувати з’їдати занадто багато. Ми можемо спробувати знежирений йогурт, горіхи, арахісове масло, яйця, квасоля, курка, риба. Експерти також рекомендують їсти часто невеликими порціями, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним і уникати голоду.
9. Ми завжди вибираємо знежирену версію. По можливості, ми обираємо нежирну версію заправки для салатів, майонезу, молочних продуктів та інших продуктів. Молоко в каві, замість вершків, оцет чи лимон у салаті, замість майонезу та вершкових соусів.