Хочете схуднути Спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів LCHF!
Факт бажання схуднути, але накладати на себе певні рішучі заходи з позбавленням їжі далеко не доцільно. Щоб схуднути легко та ефективно, радимо спробувати дієту LCHF, це дієта, яка сприяє життєво важливим поживним речовинам для організму та організму, а також виганяє ті, що є причиною збільшення ваги.
Дієта LCHF - це абревіатура англіцизму "З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру", буквально означає “З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом ліпідів”. Це принцип дієти, рекомендований прийом вуглеводів може варіюватися від менше 20 грамів на день до менш ніж 100 грамів. Вона зосереджена на споживанні м’яса, риби, молюсків, яєць, корисних жирів, овочів, горіхів та ягід ...
Їжа, яку ви можете їсти:
- М'ясо, риба, птиця, морепродукти
- Яйця
- Бекон, шинка,
- Ковбаси, ковбаси (тільки ті дуже якісні з мінімальним вмістом добавок).
- Вершки (з 30-40% жирності)
- Найбільш нежирний сир
- Твердий (жирний) і м’який сир: горгонзола, бри, камамбер, моцарела
- Всі види жирних соусів (без добавки цукру)
- Юрист
- Овочі: помідори, перець, капуста, цвітна капуста, брокколі, кабачки, баклажани, шпинат, зелена квасоля, спаржа, салат та різні трави
- Редька
- Оливки
- Лимон
- Гриби
- Тофу (соєвий сир)
- Вершкове масло
- Рослинні олії з низьким вмістом омега-6 жирних кислот (кокосова, льняна, оливкова олія, ріпакова олія “холодного віджиму”)
- Зернові культури та насіння з низьким вмістом вуглеводів (чіа, льон, кунжут)
- Напої: вода з газом і без, чай, кава без цукру, кава з вершками
Їжа, яку потрібно їсти в обмежених кількостях:
- Ягоди (бажано кислі)
- Горіхи
- Гарбуз
- Натуральні підсолоджувачі (еритрит, стевія, ізомальто-олігосахариди)
- Сухе вино
- Горілка, віскі, джин, коньяк, ром, текіла
Ось вибір продуктів, яких ви точно повинні уникати:
- Молоко, йогурт
- Зелений горошок
- Шоколад
- Соняшникова олія
- Цукор
- Борошняні вироби
- Зернові та зернові культури
- Рис
- Макарони, локшина,
- Квасоля (червона, біла)
- Сухофрукти
- Картопля
- Кетчуп, кисло-солодкий соус та інші соуси з додаванням цукру
Зразок меню на день:
Сніданок:
Яєчня з 3 яєць з помідорами, беконом, сиром сулугуні, зеленими овочами, огірком, селерою.
Інтервал:
Кава з вершками (35% жирності), вершковим сиром та сметаною.
Обід:
Куряча грудка, цвітна капуста, масло, салат зі свіжих овочів зі сметаною.
Обідати:
Куряча печінка з кремом, смажені кабачки, салат з помідорів, цибуля, селера, горіхи та сметана. Вершкові чаї.
Дотримуйтесь цієї дієти і схудніть легко та ефективно !
- Поділіться