Хочу схуднути! Мені допомагає кардіотренінг
Якщо ви хочете схуднути, відповідь ТАК, кардіотренування точно вам допоможе!
Наступні природні запитання мають бути такими: Як ви будете діяти далі, вам все-таки потрібно щось знати? Ви просто піднімаєтесь на бігову доріжку і починаєте? Робіть кардіотренування до або після тренувань з обтяженнями в тренажерному залі?
Виходячи з того, що ви маєте обов’язкові знання щодо основи кардіотренування, ви знаєте значення частоти серцевих скорочень, їх інтерпретації, коли такий тип зусиль рекомендується і протипоказаний під час тренувань, ми рекомендуємо наступне:
►Якщо ваша мета - скинути кілька зайвих кілограмів, то кардіотренування повинна бути присутнім у вашій програмі 3-4 рази на тиждень і тривати щонайменше 20 хвилин. Як позиціонування на тренуванні, воно матиме набагато вищу ефективність, якщо воно виконується після того, як з вагами.
Чому? Тому що все зводиться до типу палива, яке споживається під час тренувань. Якщо ви хочете схуднути, тоді організм повинен використовувати жир, жирову тканину, як енергетичний субстрат. У разі силових тренувань організм використовує його як паливо для підтримки зусиль, в першу чергу запасів СР (креатинфосфату) та глікогену, поки що нічого від жирової тканини. Чим швидше ми споживаємо ці запаси, тим швидше ми перейдемо на споживання ліпідів, щоб підтримати зусилля. Це не означає, що тренування з обтяженням повинні мати дуже тривалий час, або це повинно призвести до виснаження.
Це має значення як для типу тренування, так і для вправ, які ви виконуєте, їх інтенсивності, перерв та тривалості.
Враховуючи той факт, що організм вибирає паливо залежно від типу зусиль та його тривалості, ідеально підходить для кардіотренування, як я вже говорив, після тренувань з обтяженням. Таким чином, значна частина енергетичних запасів вже вичерпується, так що початок споживання ліпідів для отримання енергії стає набагато швидшим. У цьому випадку вам більше не потрібні кардіотренування, щоб здаватися нескінченними, щоб бути ефективними.
Щодо співвідношення кардіотренування з силовими тренуваннями, то обов’язковим є досягнення бажаних результатів, беручи до уваги, що силові тренування посилюють метаболічні опіки протягом тривалого періоду часу.
Пошукові терміни: фітнес-тренування, програма тренувань, кардіотренування, втрата ваги, фігура, спалювання калорій