Хочу схуднути рівномірно!

Окрім того, що гіперплазія (збільшення кількості) адипоцитів незворотна (чим більше ми маємо в статевому дозріванні, тим більше будемо боротися все своє життя), їх гіпертрофія (здатність збільшувати об’єм) необмежена. Тож, незалежно від того, скільки у вас жирових клітин, якщо ви багато їсте, вони погіршуються.

Це не звучить чудово, але ще не все втрачено. На щастя, гіпертрофія оборотна. Коли ви худнете, адипоцити звільняються від жиру і зменшуються в об’ємі.

Що ти можеш зробити?

Ваша мета споживати якомога більше жирових відкладень в організмі, не збільшуючи м’язову масу (хто сильно тягне за терези). Отже, вам потрібно збільшити споживання білка під час дієти та займатися видами спорту на витривалість.

Ви отримаєте хороший фізичний стан, із середніми, але постійними зусиллями, а склад вашого тіла зміниться лише за рахунок жирових відкладень. Наш виклик: скиньте 3 кг за 2 тижні, дотримуючись цього рецепта.

Запорука успіху

Поставте досяжну мету. Наприклад, скинути 3 кг за два тижні.
Відновіть свої харчові звички на нових і здорових засадах. Встановіть своє меню на кожен день і не залишайте місця для імпровізації. Навчіться готувати легко, дієтично, без жирів, картоплі фрі та інших лих. Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом: білого хліба, моркви (при приготуванні їх глікемічний індекс збільшується) картоплі, круп. Тож ні фруктів, ні борошна, ні тваринного жиру, але
Не бійтеся їсти. Якщо ви наполегливо будете дотримуватися різких дієт, що повторюються нескінченно довго, результатом буде різке зменшення енергетичних витрат в організмі. Словом, обрушений метаболізм. Наш енергетичний метаболізм адаптується і може вижити при надзвичайно малій кількості калорій. Порочне коло низького споживання/низьких опіків врешті-решт призводить до встановлення так званого «повільного обміну речовин», за допомогою якого потім доведеться прожити все своє життя. Можна дійти до екстремальних ситуацій, коли організм задовольняється 500 кал./День (1 літр молока), і будь-яке перевищення цього порогу призведе до накопичення кілограмів.
Пити воду. Я сказав і повторюю: щодня потрібно випивати не менше 1,5 літра води, щоб вивести токсини та жири. Почніть день з великої склянки води, а закінчіть трав’яним чаєм.

Допоміжні рішення

Це рекомендується зусилля середньої або низької інтенсивності, протягом тривалого часу (мінімум 20 хвилин), який рухає всім тілом, не розвиваючи групу м’язів, прискорює серцебиття, дихання, збільшує потовиділення та спалює більшість накопиченого жиру. Фізичні вправи в цій категорії: біг, плавання, їзда на велосипеді, теніс, аеробіка. Використовуване паливо складається з ліпідів, і горіння відбувається в присутності кисню. Після тренування метаболізм залишається збільшеним на 25% ще протягом 3 годин, оскільки організм продовжує спалювати жир, щоб поповнити запаси глікогену в печінці та м’язах. Важливо, щоб фізичні зусилля були постійними (принаймні раз на 2 дні), щоб загалом досягти остаточного збільшення основного обміну. Тож не відкладайте те, що можете зробити сьогодні. Орган не функціонує на службі!