Ходьба, корисна для тіла та розуму
Ходьба - дорогоцінний інструмент для пробудження почуттів та зв’язку із собою. Ще потрібно прийняти правильні пози. Поради фахівців у цій галузі.
Доступна для всіх, ця діяльність здається все менш привабливою. Згідно зі спортом та фізичною активністю Євробарометра 2014 року, 42% європейців заявляють, що не займаються фізичною активністю проти 39% у 2009 році. 75% французів (у віці від 18 до 64 років) недостатньо ходять пішки (Дослідження BV A/Irmes для страхових компаній з профілактики). "Золото, зазначає Франсуа Карре, професор кардіоваскулярної фізіології, фізичні навантаження, навіть помірні - наприклад, швидка ходьба - приносять незрівнянну користь для здоров’я. " Про збільшення ваги та пов’язані з цим фактори (гіперглікемія, холестерин, артеріальна гіпертензія), а також для кількох органів. "Скорочення м’язів виділяє речовини (міокіни)
Користь для організму
Ходьба зменшує ризик серцевого нападу або інсульту на 27%. Це сприяє контролю артеріального тиску, допомагає системі кровообігу, зменшує шкідливий холестерин (ЛПНЩ) і сприяє підвищенню хорошого (ЛПВЩ). Підвищуючи частоту серцевих скорочень, це сприяє здоров’ю серця, що допомагає зменшити частоту серцевих скорочень під час відпочинку. Ходьба діє на зайву вагу та ожиріння, прискорюючи обмін речовин.
Це впливає на опорно-руховий апарат та ортопедичні захворювання. Він запобігає втраті м’язів (саркопенія), остеопорозу та артрозу. Це обмежує втрату рівноваги та падіння найстаріших: у 2008 році остання спричинила понад 9400 смертей серед осіб старше 65 років.
Нарешті, в ряді досліджень зазначається, що кількість витраченої енергії та регулярність важливіші за інтенсивність. Тому помірні заходи, включаючи ходьбу, дуже корисні.
Вплив на розум
Канадська команда провела експеримент (Британський журнал спортивної медицини, 2014) порівняння двох видів фізичних вправ (швидка ходьба та гімнастика) та плацебо (курс балансу та поводження з м’ячем) у 86 жінок у віці від 70 до 80 років, які страждали на легкі порушення пам’яті. Через півроку всі пройшли словесні тести запам'ятовування та МРТ. Учасники, які практикували швидку ходьбу, досягли значного виграшу в здатності запам’ятовувати слова, порівняно з тими, що були в інших двох групах. Крім того, збільшився розмір їхнього гіпокампу:
І це підбадьорює
На думку ВООЗ, фізичні вправи відіграють певну роль "роль у лікуванні таких розладів, як депресія та тривога". Дослідники з Університету Стерлінга в Шотландії продемонстрували суттєвий вплив ходьби на психічне здоров'я за допомогою восьми досліджень, у яких брали участь 341 пацієнт (Британський журнал спортивної медицини, 2015).
Автори звіту відзначають, що ця доступна діяльність, яка легко інтегрується в наше повсякденне життя, дуже корисна проти низького морального духу, що пом'якшує негативні почуття, запобігає розумовому руйнуванню, заспокоює та регулює наші емоції. Нарешті, спільні прогулянки ще кращі для мозку, згідно з 42 дослідженнями, в яких брали участь 1843 учасники з усіх країн (Британський журнал спортивної медицини, 2015). На додаток до фізичних переваг, описаних вище, це сприяє зменшенню депресії, одночасно покращуючи соціальне життя. Зараз багато психіатрів рекомендують його так само, як і психотерапію, або медикаментозне лікування.
Підготуйтеся до походу
"Ходьба - це одне, а добре ходити - інше, пояснює остеопат Жак-Ален Лашан, автор двох книг про ходьбу (Хорошої ходьби можна навчитися, у 2015 р., та Ходьба, яка лікує, у 2013 році, обидва опубліковані Payot). Бо погана ходьба - це повторення травматичного жесту, який в підсумку завдасть шкоди ".
Гаразд, але звідки ви знаєте, що ходите неправильно ? "Кілька знаків можуть вас попередити" підкреслює терапевт. Зокрема наше положення сидячи: "Щоб гарантувати цілісність скелета і рівновагу ходьби, необхідно знайти його вертикальну вертикальність"
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою компаратора взаємного страхування Pleine Vie: