Ходьба, користь для здоров’я

Пам’ятайте, що вибір взуття відіграє важливу роль у запобіганні шоків і, звичайно, обмежує біль і початок артрозу.

Ходьба - рекомендована фізична активність у всіх випадках із швидкістю 30 хвилин на день.

Це не тільки збереже хороший фізичний стан, але і запобіжить набору ваги. Піші прогулянки можуть навіть за умови належної практики допомогти схуднути.

Ходьба корисна для вашого здоров’я, навіть коли суглоби уражені явищами артриту.

Звичайно, під час нападів гострих хворобливих спалахів або нападів остеоартриту рекомендується привести суглоби в спокій і максимально використовувати їх м’язи. коліна.

Перевірте свою фізичну підготовленість за допомогою 6-хвилинного тесту на ходьбу, тесту на шестиминутну ходьбу.

Прогулянка (10000 кроків)

Повільний (80 кроків/хвилину) = 1h30 до 2h00
Звичайний (100 кроків/хвилину) = 1h10 до 1h40
Швидкий (120 кроків/хвилину) = 1h00 до 1h20
Дуже швидко (140 кроків/хвилину) = 50 хв. о 1h10

У цих конкретних випадках може бути можливим ходити з носінням пристосованих наколінників (будьте обережні, щоб не переплутати суглоб і наколінник наколінка). У будь-якому випадку в цих випадках необхідно попроситидумка свого лікаря і уникати сходів на пересіченій місцевості; прогулянки на схилі категорично не рекомендуються або проводяться з палицями для скандинавської ходьби.

Якщо ви страждаєте від болю в ногах, виберіть зручне взуття та придбайте ортопедичні устілки у свого ортопеда.

Принцип розсудливості вимагає не змушувати, не пробуджувати біль, а потрібно змушуйте себе ходити регулярно якомога частіше.

Простіше, якщо це дозволяє ваш графік, ходити пішки щодня ½ години, ніж ходьба протягом години три рази на тиждень.

Не змушувати це:

ходити у власному темпі
не йти важкими стежками
організуйтесь для прогулянок у приємних місцях

Покупки, витоптування в магазині не входять в ці точні рамки.

Приїжджаючи на роботу, ходячи по магазинах пішки, ви можете пішки, якщо докладете зусиль, щоб припаркувати машину трохи далі, ніж зазвичай, або зійти з метро або автобуса на одній станції до пункту призначення.

Після того, як у вас з’явилася звичка ходити у своєму власному темпі, ви можете поступово намагатися ходити в швидкому темпі з такою швидкістю, щоб ваша система адаптації серцево-дихальної системи ще більше напружилася. Тоді ти будеш витривалість роботи не усвідомлюючи цього. Для свого здоров’я робіть 10000 кроків на день і керуйте собою крокоміром.

Рекомендується носити гарне взуття на підошві, пристосовану до форми ваших ніг. Діабетики, яким потрібно приділяти особливу увагу ногам, також повинні регулярно відвідувати ортопеда і носити коригуючі ортостатичні устілки.

Ви також повинні вибрати шкарпетки, щоб обмежити потовиділення та мацерацію, що призводить до появи грибкових інфекцій, можливо, також пухирів або мозолів на ногах.

Вибір правильного взуття: амортизація, комфорт, зчеплення, гідроізоляція та стійкість

Якщо ви гуляєте спеціально для розваги, не забудьте обладнати себе повсякденними штанами, одягом, який досить вільний, щоб вас не бентежило. Якщо ви їдете на роботу або ходите по магазинах, обов’язково одягайте плаття взуття, яке є достатньо зручним, щоб вам не було ніяково під час прогулянки. Високих підборів, звичайно, слід уникати.

Важливо розминка

Кожен спортсмен добре усвідомлює необхідність розминки. Ви повинні використовувати ті самі рецепти самостійно. Почніть свою прогулянку тихо у своєму власному темпі, не примушуючи, і поступово збільшуйте швидкість кроку. Якщо ви відчуваєте біль, втому, серцебиття або ненормальний біль, зупиніться, відпочиньте, і якщо це продовжується, проконсультуйтеся з лікарем або поговоріть зі своїм лікарем під час консультації.

Харчування та зволоження під час ходьби

Тому не виправдано забезпечувати енергією їжу під час ходьби.

Ці витрати енергії зростають із швидкістю прогулянки або профілем траси, щоб помітно збільшитися під час скандинавської ходьби або в горбистій місцевості.

З іншого боку, при спалюванні ліпідів або глюкози та функціонуванні м’язів під час навантаження споживається вода та мікроелементи.

Тому важливо достатньо зволожити, і компенсувати втрати мінеральних речовин і вітамінів. Прийом буде залежати від тривалості сеансу, його складності та погодних умов (значні втрати поту в жаркому кліматі).

Фізичне тренування

Розтяжка та обшивка є частиною гарної «розминки»: завжди починайте з декількох розтяжок

Дотримуючись усіх наших порад, ходьба стане чимось природним. Ви отримаєте смак до цього, і поступово зможете збільшувати відстань. Візьміть із собою на прогулянку своїх друзів чи родичів, можливо, приєднавшись до секцій, що спеціалізуються на природоохоронних походах. Тож давайте підемо за формою. Не забувайте, що ... Переїзд - це здоров’я ...