Ходьба, найкраща вправа Здоров’я
Навіть якщо це не здається вимогливою вправою, ходьба також чудово підходить для схуднення та підтримки фізичної форми. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям.
Ходьба - це, здавалося б, дріб’язкове заняття, оскільки ми робимо це щодня. Це здається недостатньо вимогливим, щоб допомогти вам схуднути або навіть змусити серце битися швидше.
Насправді ходьба - дуже ефективна вправа і, крім того, легка у виконанні. Вам не потрібне спеціальне спорядження - лише пара кросівок та легкий одяг - ви можете тренуватися де завгодно і навіть можете включити тренування у свої щоденні завдання.
70-кілограмовий чоловік, який проходить шість миль на годину, може спалити майже 300 калорій за 60 хвилин. Проблема лише в тому, що багато хто з нас не знають, як це правильно робити.
Щоб ходьба дійсно вам допомогла, потрібно практикувати її щонайменше 30 хвилин - в ідеалі 60 хвилин - на день. Ідеальна швидкість - близько шести кілометрів на годину. Це означає, що вам слід подолати не менше двох кілометрів за 15 хвилин, щоб тренування було ефективним.
Не менш важливою є техніка. Якщо ви не знаєте, як правильно йти, не тільки не спалите стільки калорій, але в кінцевому підсумку у вас з’явиться біль у м’язах та суглобах.
Однією помилкою багатьох людей є швидкість. У нас складається враження, що для того, щоб йти швидше, нам потрібно активізувати. Насправді жвава ходьба означає більше і менших кроків. Не потрібно більше розгинати передню ногу, а сильно натискати задньою ногою.
Підошва не просто викинута вперед, а спочатку торкається п’яткою землі, потім спирається на кінчик. Через кілька хвилин у вас виникає біль у гомілці, якщо ви робите рідкісні та великі кроки, або якщо намагаєтесь ступити цілою ногою.
Ви також можете мати більшу швидкість, якщо користуєтеся руками. Зігніть лікті на 90 градусів і рухайте руки природно вперед і назад, як ніби ви бігли. Ще одна важлива помилка - положення спини.
Тримайте хребет прямо, відтягніть плечі назад і дивіться вперед, а не вниз. Коли ваша спина випрямлена, ви дихаєте краще і у вас не болить поперек. Туфлі, які ви носите, також важливі. Вибирайте легке спортивне взуття на гнучкій підошві.
Якщо у них тверда підошва, ви будете прагнути викидати ногу вперед, не торкаючись землі п'ятою, а потім пальцем ноги.