Ходьба Ось так фітнес працює м’яко

Ми добре знаємо, що стали б красивішими, підтягнутими і ще щасливішими. І все ж ми цього не робимо: регулярно займайтеся. Для тих, хто постійно не відвідує тренажерний зал, є ідеальний вид спорту: ходьба.

Ви продовжуєте це робити самі: завтра я спробую новий DVD із фітнесом, наступних вихідних почну біг підтюпцем ... І тоді лінь продовжує заважати моєму здоров’ю. Це зрозуміло, але не є вагомим виправданням. Оскільки, безумовно, є такі види спорту, які корисні для нашого організму і підходять не тільки для любителів фітнесу.

Тренажерний зал не для вас? Біг підтюпцем занадто напружений для вас? Тоді спробуйте пішки! Перевага ходьби полягає в тому, що вона доступна практично кожному, а також корисна для нашого здоров’я: ходьба призводить до руху кровообігу та забезпечує рух, не вводячи нас у стан повного виснаження. До речі, ми збільшуємо споживання калорій під час прогулянки, а також отримуємо додаткову порцію свіжого повітря. Ці аргументи повинні переконати навіть найбільшу спортивну групу перетворитися на активного ходока!

Ходьба допомагає схуднути

Ходьба ідеально підходить для приведення всього тіла в тонус, для формування витривалості та для схуднення. Той, хто вважає, що ходьба - це не спорт, а лише трохи швидша ходьба, дуже помиляється і спершу повинен піти на довгу прогулянку. Оскільки навряд чи будь-який вид спорту дозволяє кілограмам танути так швидко, тренує стільки м’язів, а також підходить для всіх! У варіанті ходьби з палицями - скандинавська ходьба - 90 відсотків м’язів тіла тренуються, що призводить до надзвичайно високого споживання енергії і, отже, калорій.

Ходьба або біг підтюпцем?

Звичайно, біг підтюпцем спалює більше калорій, ніж ходьба. Тим не менше, ходьба є прекрасною альтернативою бігу підтюпцем і має ряд переваг: Під час ходьби стопний і колінний суглоби використовуються не так сильно, як під час пробіжки. У той же час ходьба знижує рівень кортизолу, тоді як біг підсилює вироблення цього гормону стресу. Результат: Ходьба знижує ризик харчової тяги в довгостроковій перспективі, що не тільки корисно для вашої фігури, але і для вашого здоров’я.

Тренувальна ходьба для початківців

Що стосується спорту, більшість людей бере на себе занадто багато, і весь проект тоді зазнає невдачі на високому порозі вступу. Було б набагато краще почати з невеликих фізичних вправ, а почати з помірних тренувань. Особливо під час ходьби ви можете потрапити на дуже "м'яку", тому що вам не потрібно багато часу на підготовку або спеціальне обладнання, і ви можете почати практично з будь-якого місця.

Пропозиція для перших тренувань: 2 х 10 хвилин ходьби на тиждень. Ідеально було б збільшити тренування з часом до 2 х 20 хвилин ходьби на тиждень. І звичайно, ви також можете збільшити темп, якщо почуваєтесь у достатній формі.
Важливо зберігати послідовність і регулярно ходити: виправдання не враховуються!

Включіть прогулянки у повсякденне життя: це працює за допомогою цих 6 порад

Відтепер прогулянки є частиною вашої щотижневої рутини, як душ і покупки
Ходьба - перша за графіком
Відволікання сміливо ігноруються,
Короткі розминні вправи важливі для запобігання травм
Починається з рівної місцевості: пагорби можна вбудувати в тренування пізніше
Важлива не інтенсивність, а регулярність: починається з невеликої відстані, але двічі на тиждень.

Пройдіть тест: яка діяльність спалює більше калорій?

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Ефективна ходьба з правильною технікою

Ходьба - це суміш ходьби та бігу, але не слід плутати її із спортивною ходьбою, пов’язаною з надзвичайно хиткими стегнами.

Понад 100 кроків на хвилину можна говорити про повільну ходьбу.
120-130 кроків на хвилину - це швидка ходьба.

Спеціальне обладнання не потрібно для ходьби. Найкраще носити дихаючий спортивний одяг, як для бігу. Для підтримки стопи важливо добре взуття для бігу, але спеціальне взуття для ходьби не потрібно.

1. Техніка ходи при ходьбі
Під час ходьби ноги стикаються одна за одною так, щоб одна нога завжди торкалася землі. Крок не повинен бути занадто великим. Спочатку п'ята торкається вниз, а потім стопа відкочується до кінчика пальця.

2. Поза при ходьбі
Почніть з ходьби в помірному темпі. Плечі прямі і на одній лінії з стегнами. Голова пряма. Пряма поза означає, що при ходьбі в легені закачується більше повітря.

3. Дихання під час ходьби
Під час ходьби ви глибоко вдихаєте носом, а видих ротом. Дихання відбувається регулярно. Як тільки ви починаєте задихатися, це знак того, що ви біжите занадто швидко. Руки трохи розмахуються, щоб підтримати крок.

Скандинавська ходьба: палиці мають значення

Скандинавська ходьба - це особлива форма ходьби, при якій майже всі м’язи тіла вправляються, бігаючи та використовуючи тростини. Спочатку над втомленими сміялися над пішоходами - кому потрібні палиці, щоб гуляти в лісі чи парку? - Цей прийом тим часом більш ніж зарекомендував себе і знайшов численних шанувальників: прогулянки з палицями популярні!

Техніка палиці походить від лижних лиж і дуже важлива для скандинавської ходьби. Послідовність рухів не така проста, якщо ви дійсно хочете зробити це правильно, а тренування повинна бути ефективною. Найкраще, щоб професійний тренер показував вам правильні рухи, наприклад, на курсі. Це також гарна можливість познайомитися з іншими друзями Уокера, а потім разом поїхати на гастролі.

Біг правильно: 5 типових помилок, які роблять початківці

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Послідовність рухів для скандинавської ходьби:

Права нога і ліва рука паралельно йдуть вперед, потім ліва нога і права рука
Крок трохи довший, ніж при звичайній ходьбі
Використання жердин виконується з силою та натягом, одночасно натискається нога
Палиця торкається кількох сантиметрів за п'ятою передньої ноги
Передня рука трохи зігнута, рука міцно стискає палицю
Задня рука витягнута, рука розслаблена
Палицю підтягують до тіла спереду далеко назад, руку повністю витягують ззаду, а руку повністю відкривають.
Вся верхня частина тіла трохи зігнута вперед, суглоби трохи зігнуті

Завжди слід проводити розминку вправ для розслаблення м’язів та запобігання травм перед кожним тренуванням. Розтягування після цього є настільки ж важливим для зняття напруги. Якщо ви не знаєте, як правильно розтягуватися, тут можна знайти прості вправи на розтяжку для ніг і сідниць.

Після освоєння техніки інтенсивність ходьби або скандинавської ходьби можна збільшити за бажанням, завжди в гармонії зі збільшенням витривалості. Однак ходьба ніколи не повинна перетворюватися на перегони. Постійне, але помірне навантаження є метою цього виду спорту, і це призведе до дивовижних результатів, якщо ви будете регулярно займатися цим: Ви не тільки станете фігурним, але і щасливішим.