Ходьба послаблює, скільки кроків доводиться робити щодня
Експерти, які вивчали цю форму руху, дійшли висновку, що ходьба послаблює і приносить інші користі для здоров’я, особливо якщо це робити на відкритому повітрі.
Хоча силові та кардіотренування допомагають скинути зайвий жир за короткий час, ходьба слабшає і тонізує повільнішими темпами, але хороші результати стійкі.
Чому ми повинні віддавати перевагу ходьбі на шкоду іншим формам руху? Відповідь проста: ходьба слабка, її може практикувати багато людей і не пов’язана з особливим фізичним станом.
Від малого до великого, ходьба приносить користь здоров’ю, і вам не доведеться сильно потіти, щоб насолоджуватися позитивними ефектами.
Ходьба послаблює і змушує вас почувати себе добре
Прогулянки на свіжому повітрі покращують настрій завдяки свіжо натхненному повітрю та сонячним променям, які піднімають атмосферу навіть у холодну пору року. У вас є постійні причини віддавати перевагу ходьбі щодня принаймні півгодини. В ідеалі вам слід ходити якомога більше кожного дня, щоб насолоджуватися значною втратою ваги.
Багато фахівців з рухів, в тому числі відомий особистий тренер Харлі Пастернак, сходяться на думці, що якщо ви робите багато кроків щодня, ви можете ефективно схуднути. "Люди, які активніші протягом дня, стрункіші, здоровіші та в тонусі кращим. Крім того, вони мають шанс жити довше, на відміну від тих, хто має сидячий спосіб життя ", - говорить Пастернак. Він рекомендує тим, хто не має багато часу робити тисячі кроків на день, вибрати годину спінінгу - аеробну активність, яку можна практикувати за допомогою стаціонарного велосипеда. В ідеалі, робіть таку форму руху три-чотири рази на тиждень.
Лора Арндт, ще одна відома особиста тренерка, яка також займає посаду генерального директора компанії Matriarc - програми охорони здоров’я для матерів - рекомендує виконувати 10 000 кроків на день, якщо ви збираєтеся схуднути. Кроки можна рахувати за допомогою таких програм, як FitBit, наприклад.
Арндт також сказав, що півгодинна швидка ходьба може означати від 3000 до 5000 кроків, залежно від швидкості та ходи. Будьте активними цілий день, і вам буде легко досягти 10000 кроків!
Якщо ви використовуєте бігову доріжку, збільште швидкість ходьби та докладіть більше зусиль за допомогою похилої площини. Таким чином, навіть гуляючи, ви можете спалити калорії і схуднути.