Ходьба проти артрозу коліна - planete sante
АВТОРИ
Артроз - найпоширеніша хвороба, що вражає суглоби. Зараз це зачіпає більше половини людей у віці старше п’ятдесяти років і безпосередньо стосується близько мільйона швейцарців. Дуже поширене захворювання, причини якого залишаються частково незрозумілими, і на які медицина дає мало відповідей.
Артроз завжди атакує хрящ у суглобах. Його розвиток непередбачуваний, а його механізми залишаються в основному невідомими. Це не можна вилікувати, єдині існуючі методи лікування є симптоматичними. Особливо це стосується артрозу колінного суглоба, який досить часто зустрічається серед людей похилого віку. Наприклад, у Франції цим страждають 30% людей у віці від 65 до 75 років. Більшість постраждалих менше ходять, щоб полегшити свої страждання. Біль при остеоартрозі має механічний тип, вона посилюється з мобілізацією уражених суглобів і зменшується в спокої.
Чи слід зменшувати рухи і менше ходити, коли уражені коліна? Ніщо не є менш певним: таке ставлення (цілком зрозуміле) насправді може бути протипоказане: останні дослідження, як правило, показують, що певні фізичні навантаження, навпаки, полегшують біль, пов'язаний із хворобою.
Крокомір
Група американських дослідників, очолювана Даніелем К. Уайтом (Бостонський університет), досліджувала наслідки ходьби у пацієнтів та людей, яким загрожує артроз колінного суглоба. Результати дослідження щойно опубліковані в журналі Arthritis Care & Research (1) .
Ця робота була проведена на 1788 людях в рамках багатоцентрового дослідження остеоартриту, великого американського когортного дослідження, присвяченого вивченню цього стану. Зацікавлені люди мали середній вік 67 років, середній ІМТ 31 кг/м 2, і 60% учасників були жінками.
Кожен доброволець був обладнаний крокоміром, прикріпленим до щиколотки. Дослідники вимірювали кількість кроків, які зазвичай робить кожна людина протягом семи днів. Вони провели оцінку мобільності кожної людини. Потім вони повторили досвід через два роки. Тут вважали, що людина страждає на проблеми з рухливістю, коли вона не може проїхати більше одного метра в секунду.
Втрата автономії
Коли дослідники розглянули дані, зібрані через два роки після першого тесту, вони виявили, що у багатьох учасників у цей час виникали проблеми з рухливістю. Вони також м'яко кажучи встановили вражаючий факт: 80% людей, які підтримували нормальний темп, були важкими пішоходами (щонайменше 5300 кроків на день). Вони також виявили, що під денним числом кроків від 3250 до 3700 мобільність пацієнта, безумовно, знизилася. За кожні додаткові 1000 кроків ризик втрати автономності при ходьбі за два роки зменшився приблизно з 16% до 18%.
"Наші висновки чітко вказують на те, що ходьба допомагає запобігти проблемам рухливості у людей з остеоартритом колінного суглоба", - говорить Деніел К. Уайт. Дослідник (який також є фізіотерапевтом) планує скористатися цим якомога швидше ". спостереження.
3000 до 6000 кроків
"Я думаю, що ми повинні пояснити всі переваги ходьби нашим пацієнтам з артрозом коліна", - пояснює він. Ми також повинні змусити їх вимірювати свою фізичну активність за допомогою крокоміра. Це в кінцевому рахунку схоже на зважування на вазі. Пацієнти, які вступають у програму ходьби, повинні прагнути мінімум 3000 кроків на день і повинні прагнути до мети 6000 кроків на день. Зрештою, 3000 кроків на день не так вже й складно ".
Однак будьте обережні, щоб не змушувати: якщо фізична активність залишається важливою для запобігання та полегшення остеоартриту, практикуванням тривалої спортивної діяльності, навпаки, можна збільшити ризик пошкодження суглобів.
__________
(1) Короткий зміст цього дослідження доступний тут.