Ходьба; схуднення стопи - Журнал переваг
Закладка iStock/Getty Images
Насправді це не справжній вид спорту ходьба тим не менше a фізична активність що заслуговує на практику. Ефективний у підтримці своєї форми та підтримці здоров’я, його практика легка та недорога. І як бонус - це також хороший спосіб скинути кілька кілограмів без зайвих зусиль.
Які переваги ходьби ?
Це дуже просто, ходьба корисна для серця, дихання та тіла одночасно! І недарма під час ходьби працюють всі частини тіла: верхня частина тіла, нижня частина, кровообіг, серце. Піший похід - це спосіб працювати над кардіотренінгом без зайвих зусиль, оскільки ви можете уважно стежити за пульсом *. Ходьба ідеально підходить для початківців, ходьба дозволяє поступово звикати серце до зусиль, не розчаровуючись. Ця фізична активність також вимагає безлічі м’язів і, отже, підходить для тих, хто хоче тон їх тіло плавно; ходьба допомагає спалювати калорії і намалювати силует, намалювавши резерви. Це також допомагає активізувати кишковий транзит, а отже, очистити організм і поліпшити травлення. Нарешті, ходьба також допомагає запобігати діабету і боротися з холестерином і позитивно впливає на гіпертонію. У своєму посібнику "Харчування для всіх" (2011 р.) Міністерство охорони здоров'я рекомендує еквівалент 30 хвилин на швидку ходьбу для дорослих та 1 годину для підлітків та дітей.
Щоб отримати уявлення, ми маємо на увазі деякі цифри:
- 30-хвилинна прогулянка в середньому темпі по місту становить близько 75 спалених калорій.
- 30-хвилинна швидка прогулянка: 110 калорій.
- 30-хвилинний похід у лісі швидким темпом: 200 калорій.
І щоб нічого не зіпсувати, ця діяльність забезпечує психологічну релаксацію, тим самим допомагаючи розслабити тіло і розум. Це чудовий спосіб зняти стрес і напругу у повсякденному житті. Спортивні тренери погоджуються, що ми повинні робити принаймні 10000 кроків на день, або приблизно одну годину ходьби. Силова ходьба, скандинавська ходьба, цигун для ходьби ... Ми вибираємо ту діяльність, яка найкраще нам підходить спалювати до 500 калорій на годину.
Як схуднути під час ходьби ?
Для худнути під час ходьби, важливо підтримувати діяльність і часто повторювати її. Краще ходити 3 рази по 1 годині на тиждень, ніж бігати 10 хвилин. Але, чекаючи, щоб пробудити мандрівника в нас, нам просто потрібно переглянути деякі свої звички ходити щодня. Пристосовуючи деякі наші повсякденні практики, можна легко збільшити практику ходьби. Ми починаємо з того, що закупорюємо машину, щоб придбати багет, кидаємо ліфт, щоб піднятися на 3-й номер, і підемо, наприклад, до пошти. Щоб пройти щонайменше 30 хвилин, ви також не соромтеся вийти з автобуса на 2 або 3 станції, перш ніж прибути до офісу. Піші прогулянки можна робити де завгодно та в будь-який час, і це не коштує ні копійки: ще стільки причин для початку !
Ходьба, інструкція із застосування
Так що ходьба насправді вигідно, ми не робимо це так чи інакше:
- Щодо кроку, ноги повинні вдарити п’ятами об землю і підкотити до пальців. На кожному кроці ми практикуємо черевне дихання: мета - втягнути живіт і скоротити прес при видиху, природно. Під час пішохідний сеанс, ми залишаємось прямо, дивлячись далеко вперед, підтягуємо сідниці та прес. Руки, зігнуті на 90 ° близько до тіла, супроводжують рух. Якщо ви задумаєтесь, ми приймаємо ці рефлекси щодня, навіть коли йдемо від нашого офісу до автобусної зупинки.
- Що стосується темпу, наш темп, як правило, становить 4 км/год в середньому. В фітнес-ходьба, це 6 - 8 км/год. Мета проста: поступово зменшуйте тривалість своїх подорожей, потроху прискорюючи темп щодня. Будьте обережні, щоб не подовжувати крок або не перебільшувати його рухів, щоб не порушити плинність ходьби.
- Щоб рухи були пов’язані між собою без напруги та зусиль, ми думаємо про розминку та певну розтяжку. ходьба для схуднення це щадна спортивна діяльність, але все одно може призвести до травм для людей, які до цього не звикли.
Правильне обладнання для гарної ходьби
Для худнути під час ходьби, ми думаємо добре оснаститися. Перш за все, ми обираємо зручне взуття та відповідний наряд. Необов’язково одягати найкрасивіший спортивний наряд, ви можете потренуватися в ходьбі в спідниці або джинсах, якщо вони не занадто обтягуючі! Найголовніше: носіть взуття з гарною амортизацією, як біг підтюпцем, і рюкзак для розміщення насосів та сумочки, зберігаючи руки вільними. Щоб уникнути пітливості або відчуття холоду, шари шару одягу (футболка, сорочка тощо) та роздягання під час руху. Щоб оцінити свою швидкість, ви вимірюєте час подорожі та вимірюєте відстань за допомогою крокоміра або підключеного браслета. програми для ходьби також численні і дозволяють зберігати кількість кроків на день виконувати, потенційно спалені калорії та аналізувати розвиток нашої практики ходьби.
* Середній пульс 40-річного віку еквівалентний 126 ударам на хвилину. Щоб зорієнтуватися та стабілізувати пульс, ви можете інвестувати в пульсометр. Цей невеликий пристрій носять на зап'ясті, як годинник (перші ціни починаються від 20 €).
Завдяки Ерве Ерве Дурверу, спортивному менеджеру в Thermes Marins de Saint-Malo