Ходіть у спортзал Подбайте про схуднення!
Звичайно, у будь-якій статті, будь-якій книзі чи будь-якому шоу, яке ви дивилися, вам сказали, що дієта не має шансів на успіх без спорту. На жаль, деякі швидкі процедури схуднення заберуть у вас енергію, і вам буде важко працювати 1 годину на біговій доріжці протягом того періоду 5-7 днів голодування. Я стверджую, що не важливо займатися спортом у ці кілька днів лікування, але після цього, точніше, було б ідеально займатися все життя. Після схуднення за допомогою режиму схуднення, найважчим є підтримка збільшення ваги. Крім того, після того, як ви схудли на перший кг, ви побачите, що наступні буде дедалі важче втратити. І засіб, який допоміг вам перші 4 кілограми, буде не таким ефективним для тих 5, які ще потрібно зняти. У таких випадках втручається спорт. Це прискорює процес схуднення, усуває накопичені жири, рухаючи кров і розвиваючи м’язову масу. Коли ви починаєте спортивний режим з 3-4 занять на тиждень, можна сказати, що заняття спортом буде помітним і гармонійно сформує ваше тіло і допоможе схуднути.
Як я вже казав вам, важко займатися спортом 3-4 рази на тиждень, коли ви їсте трохи фруктів цілий день. Почніть займатися після днів інтенсивного лікування та будьте обережні, продовжуючи вибирати дієту, яка містить більше поживних речовин. Краще сказати, ви будете харчуватися нормально, але уникаючи тих продуктів, які роблять вас жирними: хліб, цукор, газовані соки, смажена їжа, свинина, солодощі. Все це слід повністю виключити зі свого раціону.
Якщо ви звикли ходити в тренажерний зал вранці, ніколи не робіть цього на голодний шлунок. Дуже ймовірно, що ви не закінчите навчання, бо почуватиметесь дуже погано. З’їжте щось дуже легке перед тренуванням: батончик із злаками, енергетичний батончик (його називають баром для схуднення, але він ідеально підходить як їжу перед тренуванням), фрукти та велику кількість води. Важливо не їсти відразу після закінчення тренувань, а принаймні через годину. Їжа повинна містити від 200 до 400 калорій і містити багато вуглеводів: крупи, фрукти, овочі. Дієтологи стверджують, що співвідношення вуглеводів/білків має бути 4/1. Щоб відповідати цьому, найкращий сніданок, який ви можете поснідати, - це цільні зерна, в які ви покладете трохи ізюму, подрібнених бананів, полуниці або інших фруктів. Додайте йогурт або молоко, щоб живити ослаблений організм. Вони забезпечать вас достатньою кількістю білка, важливого для необхідних м’язів. Інші рекомендації на ранок: фруктовий йогурт (щойно виготовлений самостійно за допомогою міксера), бутерброди з цільнозерновим хлібом та сиром або копчена риба та овочі для прикраси.
Якщо ви один з людей, які відвідують увечері тренажерний зал, дуже важливо змусити себе не їсти після цього. Звичайно, якщо ви прийдете прямо з роботи, коли закінчите тренажерний зал, ви будете дуже голодні. Спробуйте запобігти цьому, перекусивши в офісі перед від’їздом: батончик із злаками, фукте, тарілку з подрібненими овочами, щоб їсти поступово, сидячи в офісі. Не забувайте про спортзал, не їжте протягом години, щоб організм встиг згоріти від наявних відкладень. Якщо ви їсте відразу після тренажерного залу, організм споживатиме те, що ви йому дали, тому ваш раціон не матиме результату. Поверніться додому, прийміть душ, нанесіть крем, заспокойтесь, приготуйте їжу і спокійно їжте. Будьте дуже обережні щодо того, що і скільки ви їсте. Увечері їжа важче засвоюється і легко відкладається. Вибирайте рибу або курку на грилі, салат з тунця або сир. Дуже можна почати їсти після 8 вечора, але головне - залишатися принаймні 3 години, поки не ляжете спати.. Головне - їсти після зусиль, не думати, що без їжі та відвідування тренажерного залу ви отримаєте результат. Можливо, лише перші 3 дні, тоді вам доведеться їсти, щоб не знепритомніти на біговій доріжці.