Ходив занадто багато Як уникнути перетренованості
Йшов занадто швидко
Ті, хто тренується занадто інтенсивно, можуть потрапити в стан так званого симпатикотонічного перетренування. Це результат великих навантажень без достатньої регенерації між ними. Через недостатнє відновлення тренувальний ефект, який зазвичай відповідає за підвищення працездатності, перетворюється на протилежне: тіло все більше і більше руйнується. Причиною може бути, наприклад, занадто висока швидкість або гірський біг, який проходить занадто швидко без достатньої кількості перерв або регенеративних одиниць.
Симптоми
• Підвищений пульс у спокої вранці
• Втрата апетиту
• втрата ваги
• Імпотенція, швидке виснаження
• Сильне збільшення частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ
• Затримка здатності до відновлення (лише дуже повільне зниження частоти серцевих скорочень після фізичних вправ)
• Порушення сну
• підвищена дратівливість аж до агресивності
• Підвищена сприйнятливість до травм та інфекцій
Пішов занадто багато
Бігуни не обов'язково повинні бути швидкими, щоб знизити свою продуктивність за допомогою тренувань. Так званий парасимпатичний перетренованість - навіть найпоширеніший варіант. Це відбувається, коли занадто багато одиниць тривалої витривалості виконується в занадто короткій послідовності. Тут також відсутність регенерації відповідає за розвиток. У спортсменів на витривалість, як правило, низький пульс і артеріальний тиск. Тренування на витривалість покращують ці характеристики, які насправді є здоровими для серцево-судинної системи. Тому не завжди легко діагностувати початок стану перетренованості.
Симптоми
• низький ранковий пульс та артеріальний тиск
• майже не спостерігається збільшення частоти серцевих скорочень навіть під час тренування, подальше зниження після тренування
• менша продуктивність; інтенсивні силові та швидкісні тренування вже неможливі
• постійна втома і млявість аж до апатії
• постійна маса тіла
• Підвищена потреба у сні, але без будь-якого реального відновного ефекту
• рідко справжні розлади сну