Холодне тренування; Блог VitaClub

Бодібілдинг та фітнес-вправи

Холодні тренування ...

Група вчених вивчала вплив холоду на м’язи під час навантажень: десять чоловіків зробили 2 підходи в похилому пресі. Між вечорами вони зупинялись у кімнатах із температурою 5, 10, 20 та 30 градусів відповідно

холодне
протягом 40 хвилин. Більш низькі температури призвели до значного зниження міцності. При найнижчій температурі ризик травмування значно збільшився через напругу м’язів, оскільки м’яз намагався компенсувати низьку температуру за рахунок стиснення.

Що спричинило цю зміну?

Зниження м’язового обміну, збільшення м’язової ригідності, зниження провідності нервових імпульсів у м’язах, зниження швидкості вивільнення та всмоктування кальцію в м’язах, зміна м’язової координації. Ефектом є значна втрата м’язової сили.

Важливо пам’ятати, що не потрібно тренуватися на морозі, або якщо у вас немає вибору, одягатися щільно і робити короткі перерви, щоб не дати м’язам охолонути.