Холодний душ і контрастні ванни; Оптимізуйте своє відновлення
Якби я вам це сказав, змінившись 15 хвилин вашого повсякденного життя, ти міг мати найкращі результати та ан краще одужання ?
Я знаю, що це звучить як багато продавців килимів, але на щастя для вас, якщо ви вже давно читаєте мене, ви знаєте, що це далеко не так
Тож так, якщо ви внесете невеликі зміни у своє повсякденне життя, які, крім того, надзвичайно прості у здійсненні, якщо ви не надто обережні, ви, безсумнівно, будете в кращій формі. !
"Добрий Міка, досить дражнився, дай нам свій чудодійний засіб". "
Терпіння терпіння молодий падаван, сила дражнити одного дня у вас буде !
Тож я продовжую, цього разу в режимі веб 2.0 спуфер; =: "За допомогою мого методу заробіть 20 000 €, схудніть на 20 кілограмів і станьте президентом Уругваю за 3 роки
днів! Просто введіть електронну адресу (і надішліть мені 3 перекази на суму 3000 євро, але це досить справедливо, бачите мене?) ". 😉
Нічого тут, сьогодні я розповім вам про таке старе поняття, як світ, навіть Римляни використовували це задовго до нас, в даному випадку контрастні душі та ванни.
I. Ідея контрастних душових:
Я вже більше року регулярно використовую контрастні душі, щоб мати змогу тренуватися важче, щоб мати посилене відновлення і пекельна риболовля !
Це просто, це не вимагає зайвого часу, як це може зробити невелика мобільність або пінопласт, і це надзвичайно ефективно.
Як я отримав ідею? Це досить просто, я пішов до одного з найкращих друзів, який ходив до школи Швеція і дурні ставки під час тренувань інших, ми виявили, що рухаємося туди-сюди між 10 ′ сауною при температурі понад 90 ° C і Північним морем менше 10 ° C.
Це справді a досить поширена традиція серед скандинавських народів, і я не можу описати вам почуття благополуччя, яке воно могло дати нам після закінчення нашого гаряче-холодного сеансу.
Концепція проста: гаряче відкриває ваші капіляри та судини і підтримує дуже плавну кров по тілу. Потім ми протиставляємо холод, який навпаки, буде втягувати судини і забезпечити циркуляцію крові в основному до життєво важливих органів.
Дослідження показали, що це зменшить хворобливість м’язів на запобігання запалення і в швидше виводить лактат після інтенсивних тренувань (адже саме серце використовує лактат як субстрат # блиск у суспільстві завдяки ActitudeFit).
Інші дослідження, дещо менш надійний на вибірці випробовуваних, також змогли показати, що холодний душ мав інші переваги для здоров’я:
- Поліпшення кровообігу
- Зменшення депресії
- Покращення зовнішнього вигляду шкіри та волосся (можливо, завдяки покращенню кровообігу)
- Покращена енергія
- Покращення щоденного самопочуття
- Збільшення родючості та ... ТЕСТОСТЕРОООООН !
ЕЕЕЕЕЕ! ПОВЕРНУТИСЯ, Я НЕ ВИКОНАВ .
Ось і все, говорячи про тесто, немає сенсу брати комп’ютер під душ, щоб спробувати взяти печі з водою при 5 ° C ... ні, але насправді ... 😉
II. Наука, що стоїть за контрастними душами
Згідно з дослідженнями, найкращим буде коефіцієнт гаряче-холодний між 2-1 і 3-1 (тому цикл гарячої води в 2-3 рази довший за цикл холодної води) с 3 - 4 повторення циклу гарячо-холодна вода для найкращих результатів.
Отже, я рекомендую наступне:
3 цикли 3 хвилини води настільки гарячою, наскільки зможете (якщо ваша шкіра починає червоніти, ви перебуваєте в правильній зоні нагрівання) і 1 хвилина води якомога холодніше (якщо у вас соски стирчать, ви перебуваєте в правій зоні 😉).
Для тих, хто є душовими порогами, 1м30 гарячої води на 30с холодної води також чудово працює, я протестував обидва !
III. Про холодну воду
У пошуках щоденних показників я також тестував холодні зливи (коли я кажу холод, це означає, що я більше навіть не відкрив кран з гарячою водою, до того ж в середині зими), і це правда, що після періоду регулювання 4/5 днів, коли я справді не мав, але тоді ДІЙСНО НЕ, хочу піти в душ, я бачив різні ефекти, описані вище, включаючи почуття благополуччя (ідеально перед сном), поліпшення кровообігу і мій пульс (хоча, звичайно, тренування теж мали до цього відношення) іполіпшення родючості (присвята моїм 20 дітям, які колись прочитають мене) 😉
Також зверніть увагу на хороший розумовий поліпшення з точки зору занурень в озеро посеред зими, але це вже інша історія !
Про це говорять і останні дослідження, які я ще не встиг розглянути холодний душ був би корисним для розплавлення жирової тканини.
Якщо це того варте, я б написав для вас статтю з натисніть заголовок повії стилю "Скиньте 10 кг за 1 місяць з холодними зливами !" ", Але я обережний щодо всіх примх, що стосується втрати жиру, найкращим варіантом буде хороша доза фізичних вправ і збалансоване харчування.
Підсумовуючи, це просто, ефективно, це нічого не коштує, це робить розум, якщо ви шукаєте найхолоднішу воду, і це чудово !
Сподіваюсь, ви протестуєте один із двох описаних вище протоколів, залиште мені невеликий коментар кажучи мені, що ти робиш MetCons без болю, це зробить мене щасливим 😉
Ми зустрінемось наступного понеділка, щоб отримати ще одну практичну статтю !