Хороша дієта для студентів (схуднути)
Хотілося б схуднути! Я вже багато займаюся спортом, наступних вихідних навіть пробіжу біг на 10 км, але не худну. Думаю, це через мою дієту. Хтось знає, яку дієту слід дотримуватися, якщо ви багато тренуєтесь (3-5 разів на тиждень) і вегетаріанцем? (P.S. Я все ще ходжу до школи, і я не можу добре працювати, не харчуючись у школі)
2 відповіді
Навіть якби питання було давним-давно, я міг би допомогти тому чи іншому своїм досвідом. Перша помилка, яка кидається в очі, полягає в тому, що ви припускаєте, що для схуднення вам доведеться займатися багатьма видами витривалості. Спорт дійсно допомагає, але на це припадає лише 20-30% успіху. Біг на 10 км спалює багато калорій, але ви можете знову це зіпсувати одним неправильним прийомом їжі. Зосередьте основну увагу на своєму харчуванні і, як згадував попередній доповідач, виконуйте тренування з обтяженнями 2-3 рази на тиждень, щоб налагодити м’язи, які споживають калорії, навіть коли ви не рухаєтесь і навіть не спите. Ні в якому разі не слід голодувати або голодувати, оскільки тоді ви отримаєте згадану вище погану концентрацію і не протримаєтеся довго. Дізнайтеся про себе здоровим способом, який підсилює ваш метаболізм і забезпечує всі важливі мікроелементи. Тут я знайшов хорошу статтю на тему посилення метаболізму: https://schlankd Churchsen.de/stoffwechsel-anregen/ - Успіху всім!
Тому я почав раніше із тренажерного залу (тренування на витривалість/стимулювання обміну речовин) і змінивши свій раціон, щоб включити більше овочів, це творило чудеса. А якщо ви вегетаріанець, це все одно не повинно бути проблемою, чи не так?
Важливо багато застосувань, якщо це так, то приходить "здорове схуднення", принаймні голодування не повинно бути варіантом.
подібні запитання
Привіт! Мій син (* 2002) взяв участь у бігу на 1000 м у вихідні дні і зробив це за 4:20 хвилин. На мій погляд досить добре! Він тренується раз на тиждень, але не виключно біговим. Чи існують обмеження за часом для різних вікових груп? ?
Мені багато потрібно зробити для школи, працювати після роботи, ви, мабуть, це знаєте. Я ніяк не можу припинити тренування;) але не можу зупинити і школу. Як я можу поєднати обидва? Сподіваюся, ви можете дати мені кілька порад.
Спасибі заздалегідь .
Мені 14, і я маю зайву вагу, і я дуже хочу схуднути до літніх канікул, але я також одна з найменших у своєму класі (зріст я 1,56 м)! Я займаюся волейболом один раз на тиждень по 1-2 години і два рази на тиждень загалом по 3 години тренувань з футболу.Зі школи я маю 2 години спорту на тиждень. Також я їжу фрукти та овочі щодня. Я пробував таку дієту: стрункий уві сні (приблизно 1 рік) я не набрав вагу, але також не схуднув належним чином, і теж не дуже виріс і все ще надто жирний. Чи можете ви дати мені кілька порад (але я не хочу йти до лікаря, не хочу, щоб хтось знав, що я на дієті)
Заздалегідь спасибі .
Всім привіт спочатку. Наступного тижня в школі проводяться змагання, але з кількома школами.
Мій вчитель спорту зареєстрував мене з нашого класу на біг на 800 метрів. Я хотів би спеціально до цього підготуватися. Чи є у вас підказки? У мене є певний базовий рівень спортивності, тому я займався спортом до недавнього часу.
Ви можете дати мені поради щодо тренувань? так що і так? це було б непогано:) lg.
У нашій школі є чотири різні курси за дві години спорту: танці та гімнастика та волейбол, легка атлетика та баскетбол, легка атлетика та гандбол, гімнастика та футбол. Я обрав курс танців, гімнастики та волейболу. Але на курсі було занадто багато студентів, і було залучено близько 10 студентів, включаючи мене. Зараз я в курсі легкої атлетики та баскетболу. Єдине дурне, що я справді погано займаюся легкою атлетикою, у мене завжди є п’ятірки і четвірки у спринті та стрибках у довжину:(. Ми давно не займалися метанням. Чи маєте ви уявлення, як я можу стати кращим. Ви, напевно, знаєте. Техніка або вправи з який я можу покращити в легкій атлетиці. Я треную свої м’язи близько 1 року, але цього року мені не стало краще. Оцінки зараховуються до мого Абі, трохи дурне. Дякую за відповіді:)
Привіт, у мене в неділю змагання на 800 м (за шість днів), і я хочу знати, чи є якісь тактичні прийоми, якими я можу скористатись (з досвіду я знаю, що наші перегони завжди стартують досить швидко, майже спринтуючи, щоб кожен міг це зробити) хороша вихідна позиція) або чи можете ви з’їсти щось, що додає вам трохи більше сил, наприклад (я думаю, напередодні ввечері слід їсти якомога більше вуглеводів, так? Так, наприклад, макарони?)? А чи є якісь інші поради? Але спочатку трохи більше інформації: я 13-річна дівчинка і регулярно тренуюся з легкої атлетики 2-3 рази на тиждень і досі займаюся спортом. У літні канікули я регулярно тренувався для бігу на 800 метрів, звичайно, бігу на 800 метрів, бігу по сходах та бігу (але іноді я теж бігаю, зазвичай я спринтую між ними). І на тренуванні я зазвичай бігаю між 2:54 і 2:58 хвилинами, але, звичайно, є винятки, тому іноді було трохи гірше, а іноді трохи краще. Мій рекорд - 2:52 хвилини, що я вже робив двічі. Чекаю ваших відповідей! GLG Geilofax
Привіт! У мене 3 тижні відпустки за один тиждень, і я хотів би використати це, щоб покращити свій стан на наступний сезон (футбол)
Дані про мене: У віці від 4 до 16 років я грав у футбол на дуже високому рівні. Відповідно, я був у дуже хорошому стані. Між 16 і 18 я не займався жодним видом спорту приблизно 1 рік. Я вже рік граю у футбол для клубу, але через свій робочий час я можу тренуватися лише раз на тиждень. Знову і знову у мене були незначні травми, які заважали мені повернутися до колишнього виступу. Я справді ніколи не готувався. Протягом 2 тижнів, коли ми не тренувались, у вихідні дні я бігав у повільному темпі протягом 45 хвилин. Безумовно, я міг пробігатись понад 60 хвилин на повільному темпі.
Тепер я хочу добре використати ці 3 тижні.
Чи є сенс щодня ходити на пробіжки? через 7 днів, можливо, 3-денна перерва Фітнес-обладнання мені недоступне.
Я регулярно тренуюсь майже рік і майже півроку інтенсивно для майбутніх іспитів (тестів набору в професійну пожежну службу). Спочатку я покращував свій час у бігу на 2000 м або 3000 м щотижня. але зараз я в точці, коли ви більше не бачите ніякого збільшення. Зараз я бігаю 2000 м за 9 хвилин. Але я просто не стану швидшим, хоча бігаю кожен другий-третій день (спочатку 2000 або 3000 м, наскільки я можу, 5 хвилин перерви, а потім ще 5000 м повільнішим темпом).
Спортсмен сказав мені, що я досяг своїх максимальних результатів. особисто я в це не вірю! Я також чув, що мінеральні добавки, такі як "Neukönigsförder Mineraltabletten NE", позитивно впливають на ефективність .
Моє запитання просте: як я можу пришвидшити . ?
P.S: Щодо харчування, ми з дружиною дуже здорові завдяки маленькій доньці. Звичайно, там і там буде заморожена піца. що досить рідко.
Привіт, північний берег. хто вдячний за кожну пораду.
Гей, я маю 19,76 кг на 186 см. Я їв строго палео протягом 30 днів і, таким чином, схуд на 4 кг, а живіт став набагато рівнішим. Я хочу зробити більше зменшення жиру в організмі, ніж схуднення. Займіться багатьма видами спорту (тренування на кільцях, кола на ногах, табата). Я працюю над шістьма упаковками:) Тепер питання про 30 днів утримання, я хотів ще раз представити молочні продукти, але проти цього нічого не можна сказати, і я хотів, щоб кожні вихідні проводив шахрайський день, де я можу їсти все, а також мати багато солодощів Вилка. Це нормально? Або це заважає мрії мати шість пакетів? Я маю на увазі повільну вуглеводну дієту та програму зміни тіла 10 верків завжди проводять з ними день годування, і ви худнете. Дякую Лео
Ну, я буду здавати іспит Abitur зі спорту приблизно в березні/квітні наступного року. Сюди також входить тест на витривалість. Це включає пробігу на 5 км. Для 1+, що насправді є моєю метою, мені може знадобитися лише 19:15 хвилин. Мій найкращий час на 10 км - 44 хв. (Пробіг 3 місяці тому, тепер я мав би бути швидшим, навіть тоді було трохи більше можливостей). До речі, мені 18 років, і я почав бігати 3 роки тому, але керую цим більш-менш інтенсивно лише з початку року.
Моє поточне навчання виглядає так:
Пн: день відпочинку Вівторок: 1 год легко (6 хв/км) Ср: тренування плавання зі швидкістю (інтервали від 25 м до 100 м) Чт: легке тренування плавання (більші інтервали близько 500 м) швидкісний біг (10 хв. 20 хв.) Або інтервальне тренування (3-4 х 1000 м) пт.: День відпочинку Са: Тривалий пробіг до 26 км (я б насправді міг залишити це для підготовки ^^ Я зроблю це найближчим часом, тому я просто фактично бігун на довгі дистанції) Отже: 1 год легко (6 хв/км)
Крім того, я роблю силові тренування на все тіло. Я просто не роблю тут зайвих вправ для ніг, бо це було б занадто.
Тепер моє запитання до вас, хлопці, що можна покращити. Я дуже хочу 1+!
Було б непогано, якби ви допомогли мені. Дякую!
Отже, у вівторок у нас був спорт у школі, тема акробатики. Кожен повинен був зробити стійку на голові, і це вдалося зробити лише одиницям. Я встигав один 3 рази. Зараз у мене "болить" у спині, в області плечей. Я думаю, що це болять м’язи. Чи впливає підставка на голову на м’язи спини чи я просто щось зробив неправильно? Мені було б дуже цікаво, тому що якщо так, я буду робити більше підставок в майбутньому робити;)
Я займався гандболом кілька років, і цього року у нас справді хороша група, і ми хочемо спробувати зіграти з нами. Ми виграли нашу першу гру на вихідних. На жаль, я якось підхопив герпетичну інфекцію в лівому оці, тому вона почервоніла, у мене посилилася секреція рідини та липкі очі вранці, свербіж та печіння та відчуття стороннього тіла в оці. Тож я пішов до дерматолога, який взяв мазок, щоб підтвердити свій діагноз. Зараз інфекцію лікують антибіотиками, і я охолоджую очі холодними компресами, що дуже добре. Якщо я маскую око, чи можу я сьогодні з ним піти на тренування? Якщо ні, скільки часу це триває, чи я можу грати з ним у вихідні? Спасибі заздалегідь.
У травні 2015 року я почав зменшувати свою вагу з 73 кг до приблизно 62 кг до січня 2016 року. У своїй «дієті» я споживав приблизно + - 1200 ккал. Але оскільки розрахована базальна швидкість метаболізму у мене вища (для моєї особи: 19 років; 163 см; + - 62 кг), я почав збільшувати калорії приблизно до 1500 ккал. Але з моїми видами спорту та фізичною активністю я все одно повинен відчувати дефіцит, але вже більше року на вазі нічого не сталося, хоча я фактично збільшив свою фізичну активність. (3-4 рази на тиждень силові тренування + - 30 хвилин, вранці 40 хвилин ходьби до школи та час від часу біг підтюпцем). Моя форма лише трохи краща, і я не знаю, як позбутися залишився в’ялого бекону. Моя мета - наростити трохи м’язів, що можливо лише в надлишку, але з над 23% жиру в організмі це не ідеальне рішення.