Хороша і погана їжа, щоб втратити жир на животі - Блог
Місце травлення для всіх, вагітності для жінок та зброя масового спокушання для обох статей, коли воно тверде, плоске та гарної форми, наш живіт, трохи надто круглий, забезпечений опуклостями, любовними ручками та/або розтяжками. джерело протилежного ефекту ... Ось чому більшість чоловіки і жінки волів би повернути собі стрункість і стійкість молодого тіла.
Але чи можливо, якщо це не перетвориться на тортури? Це не так просто, оскільки важливі проблеми розігруються у нашому утробі, наш другий мозок - на чолі з двома мільйонами нейронів - тісно пов’язаний з першим у постійному балеті, де емоції та травлення взаємодіють. Однак достатньо дотримуватися дієти та кількох простих фізичних вправ, щоб отримати відносно швидкі та тривалі результати.
Є два джерела - іноді пов’язані - для яких наш живіт має занадто великий об’єм і вимагає стоншення: здуття живота з одного боку та накопичення жиру в животі з іншого. Ці два часто асоціюються. Ось рецепти їжі, яких слід дотримуватися, не торгуючись, щоб боротися з ними та втрачати живіт.
Які продукти обмежувати або уникати втрати жиру на животі ?
Перш за все сіль: не усуваючи її, оскільки вона є важливою для нашого обміну речовин, тим не менше необхідно обмежити її споживання, щоб уникнути здуття, як пляшка, оскільки її основна роль полягає в утриманні води в клітинах. Хоча очевидно, що в холодному м’ясі дуже багато солі, остерігайтеся прихованих солей, що містяться в надлишку у багатьох приготованих стравах.
Потім хліб та білий рис слід замінити на користь хліба та цільнозернового рису, приготованого з натуральних та необроблених інгредієнтів. Дійсно, перші, надто швидко засвоювані та засвоювані організмом, створюють сплеск інсуліну в крові, що викликає явище накопичення жиру, особливо на черевному ремінці.
Що стосується смаженої їжі: вона не тільки багата насиченими жирами, але їх травлення викликає здуття живота. Якщо ви дійсно не можете без цього обійтися, щоб обмежити поломку, давайте раз на тиждень філе білої риби або курячої грудки, змоченої в яйці, потім у борошні грубого помелу і повернутому в трохи оливкової олії !
Якщо вони корисні для здоров’я і ідеально вписуються в збалансований раціон, певні продукти, такі як капуста, цвітна капуста його двоюрідного брата та вся квасоля, є «газоутворюючими», а отже, джерелами набряків: обмежте їх споживання та добре приготуйте, щоб уникнути шкідливих наслідків побічні ефекти !
Поєднання холоду та присутності лактози, що спричиняє здуття живота та наявність цукру - включаючи лактозу - молочний цукор та інші цукри, повинні змусити вас уникати морозива, якщо ви хочете розтопити живіт. Дійсно, ці швидкі цукри раптово підвищують рівень інсуліну із зазначеним вище ефектом.
Щоб уникнути здуття живота, уникайте газованої води та газованих напоїв, які поєднують недоліки газованої води та високий рівень швидких цукрів.
Нарешті, часте жування жувальної гумки може призвести до хронічної аерофагії та здуття живота. Тому ви уникатимете страв у соусі, надмірно солоних заготовок, смаженої їжі, безалкогольних напоїв, випічки та тістечок, алкоголю, які як окремо, так і в поєднанні є причиною швидкого набору ваги.
Які продукти слід віддавати перевагу, щоб втратити жир на животі ?
Для швидкого відновлення плоского живота важливо змінити свої харчові звички та вибрати здорову та збалансовану дієту. Але що це за диво-продукти, які задовольняють наш метаболізм, забезпечуючи при цьому мало калорій? ?
У зв'язку з цим важливо забезпечити левову частку білка. Ці (ре) конструктивні поживні речовини ви знайдете в м’ясі - і бажано в найменш калорійному м’ясі: індичка - але також і в яйцях і рибі - особливо білій рибі, такі як минтай, тріска, морський окунь або хек.
Ви також ніколи не повинні позбавляти себе зловживання овочами та фруктами, віддаючи перевагу вареній їжі, яка легше засвоюється і запобігає неприємному здуття живота./день - зелений чай цілий день, а настої ввечері.
Жири та вуглеводи необхідні, але тим не менше вам доведеться обмежити їх споживання, щоб досягти своєї мети, або, принаймні, вибирати їх обережно ....
Так, щоб уповільнити крохмаль глікемічного індексу в помірних кількостях - солодку картоплю, рис або макарони з непросіяного борошна - і трохи сирого жиру на вашому блюді - оливкову олію або кружку масла; ні, однак, швидким цукру та вареним жирам.
Звичайна дієта, коли птиця, варені зелені овочі у великих кількостях, фрукти з пристрастю до яблук (ідеальний пригнічувач апетиту), риба, сирі овочі в помірних кількостях та йогурт з низьким вмістом жиру повинні допомогти вам знайти дорогу з плоским животом.
Важливо також відновити важливість їжі. Тому слід уникати швидких обідів: дайте собі справжню перерву мінімум на 30 хвилин, щоб спокійно поїсти і, якщо це можливо, за столом. Так само ви повинні заборонити перекусити, не позбавляючи себе закуски.
Трохи вправи !
Поєднуючи ці дієтичні рецепти з коротким заняттям по десять хвилин живота кожного ранку, годину в басейні та/або щотижневу пробіжку, залежно від вашої доступності та/або ваших смаків, ви втратите жир на животі тим швидше, тому що чим м’язовішим є живіт - ваше тіло, тим більше - математично - він спалює свій запас жиру і, отже, допомагає вам знаходити бажану стрункість на високій швидкості !
У будь-якому випадку, ніколи не йдіть на занадто рішучий шлях, неможливий у довгостроковій перспективі, а рухайтеся потроху, змінюючи свої звички по черзі: як тільки складеться складка, вам буде важко обійтися, поки живіт не буде завищений і твій стегна занадто круге скоро буде поганою пам’яттю завдяки ці декілька дієвих та забороняючих дієтичних заходів.
Доступні різні плани на ринку рідко бувають панацеєю, оскільки сама ідея дієти містить ідею розчарування. Йдіть до збалансування їжі, і ви швидко втратите те, що перевищує ваш живіт !