Хороша їжа для кардіо вправ
Щоб легше було впоратися із складними вправами з серцево-судинної точки зору, які споживають багато енергії, важливо подбати про те, що ви їсте до і після зусиль.
За допомогою кількох дієтологів Cooklight.com виділив кілька продуктів, які додають вам додаткової енергії перед роботою та допомагають організму відновитися після інтенсивних навантажень.
Вони є улюбленим джерелом енергії для організму. Якщо ви регулярно тренуєтеся або тренуєтесь для занять спортом на витривалість, вам потрібно більше вуглеводів, щоб бути міцними та відновлюватися.
Зернові, фрукти та овочі, багаті поживними речовинами, містять вуглеводи, а також тістечка, але останні є більш порожніми калоріями. Інші продукти харчування, такі як молочні та бобові культури, крім вуглеводів також містять білок, що робить їх більш ефективними.
Наприклад, овес легко засвоюється і рекомендується до і після тренування. Більше того, розчинна клітковина в борошні та вівсянці допомагає знизити високий рівень холестерину.
Виберіть прості на ринку, ті, що не мають цукру, і поєднуйте їх вдома з різними іншими продуктами, наприклад, з чайною ложкою меду (який також корисний на відміну від цукру) та йогуртом.
3. Енергетичні комбінації
Змішайте фруктове пюре з йогуртом і випийте цей коктейль або перед сеансом кардіотренування, або через 30-60 хвилин, цей інтервал є оптимальним для відновлення м’язових тканин і для поповнення споживаної енергії.
Наприклад, булочки можуть бути хорошим джерелом клітковини та енергії, але не ті, що купуються в магазині, у яких багато калорій і мало поживних речовин. Зробіть здобу самостійно (якщо, звичайно, маєте час), використовуючи сухофрукти (багаті антиоксидантами) та борошно з цільного борошна в поєднанні з зародками пшениці (багатими клітковиною). Зародки пшениці також відіграють корисну роль для імунної системи завдяки високому вмісту цинку.
5. Їжа, яка зміцнює серце
Різні види злаків забезпечують організм вітаміном Е і фолієвою кислотою, речовинами, які допомагають вам мати міцніше та здоровіше серце. Додаючи до них квасоля, ви отримаєте суміш, багату білком і вуглеводами, яка відновлює м’язову тканину.
6. Продукти, що містять бета-каротин
Солодка картопля є дуже хорошим джерелом енергії, а також містить вітаміни та мінерали. Чашка солодкої картоплі забезпечує вам 20% щоденної потреби в калії, вітаміні В6 та понад 700% потреби у вітаміні А - переважно у формі бета-каротину.