Хороші рефлекси для спокуси
Бажання схуднути у світі, де все спонукає нас їсти в будь-який час доби: боротьба кожного
друге! Відмовитися від шкідливих звичок, знаючи, як зірвати спокуси, можливо, не обов'язково завдаючи шкоди або позбавляючи себе. Доказ!
Тактика, адаптована до нашого способу життя
Схуднення: найнеобхідніше
У холодильнику
Легкі вершки чи ні, прості йогурти та 0% швейцарського печива, 0% або 20% звичайного білого сиру, знежирена шинка без шкіри (свинина, птиця), фрукти, овочі, масло, маргарин, яйця.
У морозильній камері
Трави, овочі та натуральні фрукти, стейки з фаршу 5%, риба, не обсмажена, хліб.
У шафі
Кава, чай і трав'яний чай, каші, натуральні консерви (риба, фрукти, овочі), томат-кулі
звичайний, підсолоджувач, цукор, мед, варення, борошно, несолодкий заварний крем, олія, оцет, спеції, зневоднені трави, сушені овочі(сочевиця, квасоля, колотий горох), макарони, рис, манка, хліб.
Робіть покупки без тріщин
Складіть список і дотримуйтесь його.
Уникайте «небезпечних» променів, таких як тістечка, чіпси, газовані напої тощо.
Ніколи не їдьте на перегони з порожнім шлунком, інакше ви хочете всього, крім найнеобхіднішого.
Зберігайте свої упаковки тортів, цукерок ... на верхній полиці, позаду інших продуктів. Таким чином, ми не забороняємо собі, але шукатимемо їх лише тоді, коли насправді хочемо повеселитися.
Зберігайте ситі продукти у своїх шафах, у холодильнику та морозильній камері, щоб мати їх під рукою та уникайте перекусів.
Покращуйте свій щоденний харчовий баланс
Щодня рухайтеся більше
Несіть пара зручного взуття, придатного для прогулянок, в офісі або в машині.
Побалуйте себе крокоміром, який дозволяє вам порахувати кількість щоденних кроків і пройдену відстань: весело, інформативно, і ви швидко потрапите в гру "Я рухаюся більше, ніж учора".
Прогулянка принаймні три рази по десять хвилин на день, якомога частіше. Коли ви їдете куди-небудь, завжди запитуйте себе, чи не так швидко йти туди.
Зробіть стоячи що ми зазвичай робимо сидячи ... Телефон, слухати музику, дивитися телевізор ...
Замість того, щоб їсти за своїм столом, їжте надворі, навіть на лавці, і зробіть кілька кроків.
Якщо ми працюємо на екрані цілий день, вставайте кожні півгодини і випивайте води.
Приймати сходами замість ліфта і пройдіться ескалатором.
Втрата ваги: краще керувати ризикованими ситуаціями ...
У їдальні
Вибирайте сирі овочі (соус збоку), рибу або м’ясо (смажене на пару) на крохмалистій їжі (без сиру), натуральному молочному продукті та/або свіжих фруктах.
У ресторані
Це закваска + основна страва або основна страва + десерт. Якщо основна страва багата, візьміть легке доповнення: на ваш вибір, сирі овочі, тарілка креветок або устриць як закваску; фруктовий салат або куля сорбету на десерт. Також уникайте хліба та алкоголю.
На перерві бутерброд
Хороший житній хліб (або хліб з непросіяного борошна) + сирі овочі (помідори, салат, морква, редька, огірок ...) + на ваш вибір, шинка,
курка без шкіри, тунець або яйце, зварене круто + пюре з авокадо або вершкового сиру замість масла або майонезу.
Ніч піци
У п’ятницю ввечері "піца-вечірка" - це неминуче сімейне зібрання: складіть собі овочі
(перець…) та мінімум сиру. Подавайте його з салатом, сирниками, щоб вкусити і ... намагайтеся його не їсти
ніж половина, перш ніж закінчити натуральними молочними продуктами та свіжими фруктами. Те саме стосується вечорів з гамбургерами або раклет: тут також робіть ставку на побічні овочі, які пригнічують голод.