Хороший план харчування є універсальним та різноманітним

Повернувшись додому після нетривалої велосипедної екскурсії після роботи, не просто кладіть готову їжу в духовку. Натомість приготуйте невелику вечерю або зробіть перекус із залишків продуктів для сніданку. На десерт можна змішати йогурт зі свіжими фруктами. Якщо ви зробите свій план харчування різноманітнішим та різноманітнішим, ви побачите, що ви менш втомлені і сповнені енергії на роботі!

план

Стресові ситуації на дозвіллі: багато переживав різноманітної дієти!

Нарешті субота! Ви можете спати пізно і підете на вихідний день із друзями. Увечері ви йдете на вечірку і танцюватимете всю ніч. Це звучить як здоровий день з великою кількістю фізичних вправ. Але харчова піраміда може швидко перекинутися, особливо з компанією: ситна запіканка на обід в пішохідній екскурсії, після повернення додому спільного шоколадного фондю. Багато вина чи пива на вечірці, що послідувала. Якщо ви цілими днями пересуваєтесь і танцюєте на вечірці, ви можете дещо спалити. Але це не здорове харчування.

За даними швейцарської харчової бази, маленька склянка червоного вина (100 мл) містить близько 54 калорій. З такою ж кількістю лагеру є близько 38 калорій. Після кількох склянок все, що допомагає, - це танцювати всю ніч: за годину танцю ви спалюєте близько 230 калорій.

День друзів зі здоровим харчуванням

У поїздках обов’язково дотримуйтесь збалансованого харчування. Здійснюйте в пішохідній екскурсії невеличкі пікніки зі свіжими фруктами. А як щодо вишуканого яєчного стейка в хатині як найважливішої події дня? Додайте свіжий салат з холодним шприцером для соку, і ви із задоволенням зможете продовжити походи. Звичайно, вам слід насолоджуватися шоколадним фондю ввечері, але ви повинні використовувати гіркий шоколад. На наступній вечірці ви також можете обдурити виплеснуте вино: задоволення від пиття залишається, але мінеральна вода зменшує калорії вдвічі.

Розслаблена неділя зі збалансованим харчуванням

Після такої бурхливої ​​суботи вам слід відпочити в неділю. Свіже овочеве рагу полегшить вам похмілля і запасить важливі вітаміни. У такий день можна протягом дня їсти кілька разів. Проте переконайтеся, що ви не просто сидите перед телевізором із закусками. Краще їсти ситне, солоне рагу та рясні бутерброди. Ви також можете провести годину в саду. Завдяки легкому садівництву ви вже покриваєте щоденні рекомендовані вправи.