Храм фітнесу - Наведіть приклади дієти - мета 4000 калорій
чому 4000 ккал? це величезно, у вас є фізична професія + величезні витрати енергії на спорт
тому що для вашого розміру я не бачу сенсу, якщо не брати все це з 3000 ккал, це вже буде непогано .
Ви можете сказати більше, будь ласка? з цікавості .
так, але приймати жир без потреби c дурний і не дуже корисний для вашого серця, особливо якщо це погані ліпіди
тепер ось приклад меню на 4000 ккал
-250 білих сирів 20%
-80гр крупи
-1 плід
-40гр сироватки
-30гр мигдалю
-50гр сухофруктів
col 1 =
-50г хліба з непросіяного борошна + 140гр індички
dej =
-250 крохмалів
-200 м’яса
-2 столові ложки олії
-150гр овочів
-1 скибочка цільнозернового хліба
-1 йогурт або фрукт
Через 1 год =
1 плід
За 1 год до тренування =
80г хліба з непросіяного борошна + 140гр індички
після тренінгу
40гр сироватки + 80гр цукру типу Vitargo або карбоплекс або будь-якої суміші декстрози та/або мальтози
вечеря через 1-2 години після =
-200гр крохмалю
-200гр м'яса 5%/риба або 4 яйця, включаючи 3 білих + 1 ціле
-1 столова ложка олії + 5-10 г вершкового масла
-150гр овочів
-1 плід
-1 скибочка цільнозернового хліба
якщо голодний або лежачи = 40гр повільної протеїну або 250 білих сирів 0% + 1 невелика жменя жирних + сухофруктів
там ви знову почнете з 4000/4100 ккал
27% прот
23% ліпідів
50% вуглеводів
і ось ви, містер, у вас зараз є ваші 4000 ккал. Сподіваюся, ви знаєте, що робите, тому що це відповідає раціону людини, який має 90 кг мускули і робить багато кардіо та ваг, тому чути добре.