Храм форми - Як створити програму схуднення
Ви хочете спонсорувати статтю та розмістити тут візуальний матеріал? Зв'яжіться з нами !
Ці предмети можуть вас зацікавити
Як створити програму схуднення
Багато людей, які хочуть схуднути, відчайдушно хочуть отримати метод із швидкими або навіть негайними результатами. Насправді щороку ринок заповнюють нові «миттєві» процеси схуднення.
Запам’ятайте це: більшість із цих пропозицій дуже перебільшені.
Також слід пам’ятати, що будь-який метод, який спричиняє втрату ваги при постійній загальній швидкості, що перевищує 1 кг на тиждень, несе потенційний ризик для вашого здоров’я.
Вам не потрібно знати складних формул або тонких наукових теорій для сприяння справжній і здоровій втраті ваги.
Ключова концепція проста: зайві запаси жиру можна спалити, якщо ви витрачаєте більше енергії (більше калорій), ніж приймаєте.
ЩОДЕННИЙ КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ
По суті, першим кроком є зменшення споживання їжі таким чином, щоб ви поглинали менше, ніж потрібно вашому організму для виконання фізичних, розумових або інших завдань, які ви від нього очікуєте. Різниця між вашими витратами та щоденним споживанням калорій називається добовим дефіцитом калорій.
Ви можете дещо занизити свої витрати, якщо ви чоловік і/або молоді люди, або переоцініть їх, якщо ви жінка та/або старше. Споживання калорій у дієті можна оцінити за допомогою таблиць складів їжі, але тоді кількість та розмір порції повинні бути ретельно виміряні. Великі помилки можуть бути допущені в оцінці споживання, а також витрат калорій. Зробити ці розрахунки вам допоможе дієтолог.
Другий крок враховує, як ваш організм компенсує щоденний дефіцит калорій. В ідеалі, щоб схуднути, ваше тіло повинно використовувати жир лише для додаткових калорій. Але насправді він також використовує білки (він використовує більше його, оскільки дефіцит важливий, а споживання білка низьке і поганої біологічної якості).
МІСЦЕ Схуднення
Якщо ваша надмірна вага дуже сильна, і ви починаєте програму схуднення, вживаючи менше їжі, ви можете помітити швидке зниження ваги протягом перших двох тижнів або близько того. Ця початкова втрата ваги може допомогти вам отримати впевненість у своєму проекті. Але майте на увазі, що це, мабуть, стосується не лише втрати жиру - можливо, також відбулася втрата води та зменшення запасів глікогену в м’язах та печінці. Таким чином, втрата ваги від 1 до 3 кг протягом перших днів може мати позитивний психологічний ефект, але процес постійного схуднення (втрата жиру) відбувається повільніше, ніж це.
Перевага низькокалорійного дефіциту (500 калорій) полягає в тому, що він зменшує ризик втрати білкової тканини під час процесу схуднення. Перевага більшого дефіциту калорій (1000 калорій) полягає в тому, що це призводить до швидшого схуднення; невеликі помилки в оцінці кількості їжі в цьому випадку менш схильні до штрафу за ваші дієти.
Пам’ятайте, що будь-який метод, який обіцяє втратити більше кілограма на тиждень, небезпечний для вашого здоров’я, оскільки втрати також полягатимуть у формі води, білка та глікогену, а не лише жиру.
ПЛАН ВІДМІННОСТІ
Якщо ви впадете у великий десерт з високим вмістом цукру та калорій, то наступного дня у вас може вийти на 1 - 1,5 кг більше, головним чином через збільшення запасів глікогену. Це може привести вас до сумного висновку, що навіть найменшого відхилення в дієті достатньо, щоб скасувати цілий тиждень зусиль. Зовсім не. Якщо ви швидко відновите дієту, більша частина цього набору ваги зникне через 1 або 2 дні. Ви трохи відстанете від своєї програми через калорії у великому десерті, але загалом ви втратите лише 1 або 2 днів схуднення. Половина процесу схуднення передбачає контроль за вживанням їжі калорій. Друга половина - збільшити кількість спалених калорій.