Хронологічне харчування, його принципи, переваги та недоліки
Які принципи хроно харчування ?
хроноживлення це дієта, винайдена лікарем Аленом Делабосом в 1986 році. Це спосіб харчування з урахуванням наших біологічних годин. Ця дієта заснована на ідеї, що їжа засвоюється не однаково залежно від часу, коли вона вживається. наприклад, жири і цукру, при вживанні вранці організм не зберігає їх, але це відбудеться, якщо їх проковтнути ввечері. Таким чином, більше, ніж дієта для схуднення, хроноеліція пропонує нам повністю переглянути свій спосіб харчування.
Як практикувати хроно харчування ?
На практиці мова йде про уважність до потреб організму відповідно до різних фаз дня. Жодна їжа не заборонена, але вам потрібно їсти потрібні групи продуктів у потрібний час. Всі три прийоми їжі необхідно приймати у визначений час. Крім того, між кожним з них повинен дотримуватися інтервал не менше чотирьох годин, щоб уникнути ризику накопичення жиру в організмі.
Ось опис різних прийомів їжі протягом дня відповідно до хроно харчування:
- сніданокповинно бути рясно. Це можна зробити з масла, сиру, білка та з фрукти.
- Обід бажано одиничним блюдом з білка та крохмалю, а закінчується легким десертом.
- смакувати є важливим моментом у хроно харчування, оскільки дозволяє тривати до обіду без гризти: тоді ми можемо їсти свіжі та сухофрукти або темний шоколад.
- Вечеря легка, і необхідно уникати всіх продуктів, які організм має тенденцію зберігати, таких як жири, швидкий цукор та крохмаль. Тому краще зосередитися на овочі так добре як нежирне м’ясо.
Нарешті, із розрахунку двох прийомів їжі на тиждень дозволяється їсти без обмежень.
Хроно харчування: наскільки ефективно ?
хроноживлення дозволяє досить швидко схуднути. Дійсно, вечеря відносно легка, жири не зберігаються протягом ночі. Ця дієта також є хорошим способом схуднення, не проходячи різкий метод.
У чому користь хроно харчування ?
Хроно харчування - це дієта, яка пропонує відносно різноманітне та здорове харчування, що є значною перевагою. Крім того, це дозволяє уникнути надмірного розчарування, оскільки жодна їжа заборонена. Дві необмежені прийоми їжі щотижня також дозволяють вам відпустити трохи баласту і продовжувати вести своє звичне соціальне життя (наприклад, відвідування ресторанів). Тому така дієта рідше спричиняє йо-йо ефект що інші більш обмежувальні дієти.
У чому недоліки хроно харчування ?
Ця дієта все ще вимагає великої регулярності та певного самоконтролю, щоб не тріскатися між прийомами їжі та перекушувати. У довгостроковій перспективі хроноживлення тому, схоже, має суттєві недоліки, оскільки його темп може бути важко підтримувати.