Хрускіт жаби на спині - фітнес вправа

Хрускіт жаби на спині - це вправа, що фокусується на прямих м’язах живота. Що для цього потрібно: килимок або килимок.

Хрумтіння - це справжня диво-вправа для оптимального тренування м’язів живота. Хрускіт жаби - це дещо модифікована форма класичного хрускоту, крім м’язів живота звертаються до викрадачів стегна та розгиначів стегна.

Вихідне положення

1. Положення на спині
2. Встаньте ноги, нехай коліна опускаються в сторони
3. Підтисніть ступні між собою
4. Кінчики пальців на боці голови
5. Лікті відкриті

вправа

1. Одночасно підніміть верхню частину тіла і ноги і зберіть їх разом
2. Знову опустіться і прийміть вихідне положення

Кардіо перерва

1 хвилина: Стрибок на струні, важелі коліна або стрибку, що стрибає на місці

Спеціальний удар

Помістіть витягнуті руки за голову і витягніть ноги вперед, коли ви зведете їх разом.

Автор: MSc Health and Fitness (University of Salzburg) Верена Гірценбергер
Інформація про автора: Особистий тренер з фітнесу
Створено: 10.10.2016
Переглянуто: 21.05.2017

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ

Паралельний присідання/паралельний присідання

Паралельні присідання - ідеальні вправи для тренування і тонусу м’язів верхньої частини гомілки та сідниць.

Діагональний хрускіт з клапаном ноги

Діагональний хрускіт при русі ніг є продовженням звичайного стандартного хрускоту. Тренуються косі м’язи живота.

Хрускіт

Хруст - одна з найвідоміших і найпопулярніших вправ у фітнес-зоні - і недарма.

Широкий присідання в широкій позі

Широке положення присідання - це дуже проста, але ефективна вправа для стегон.

---