Хто важить більше, той довше живе!

Дивно, але вірно: здорові - це не надто худі, а ті, хто може зменшити свій стрес.

Будь то вуглеводна або білкова дієта, ЗДГ або голодування: люди у всьому світі щодня оголошують війну своєму жиру. У вірі, що це не тільки зробить щось для стрункої фігури, але і для вашого здоров’я. Але нинішні висновки перевертають десятирічні припущення: Ожиріння здорове і навіть може збільшити тривалість життя. Це доводить дослідник мозку Ахім Пітерс у своїй новій книзі "Міф про зайву вагу. Чому товсті люди живуть довше". Ми представляємо вам цю відверто революційну концепцію.

"Дієти ні до чого"

Інтерв’ю: дослідник мозку, професор Ахім Петерс з університетської лікарні Шлезвіг-Гольштейн.

Як я можу найкраще схуднути?

Ахім Петерс: Бажано зовсім не. Збільшення ваги - це результат стратегії, яку мозок використовує для захисту від шкідливого впливу стресу.

Але мій лікар радить мені це робити.

Зменшення калорій в контексті дієти призводить до зменшення енергопостачання мозку. Результатом є стрес з усіма шкідливими побічними ефектами.

А якщо одягну ще більше?

Вага кожної людини залежить від індивідуальних енергетичних потреб її мозку. Тож кожен їсть стільки, скільки йому потрібно - і не більше того. Тут також дієта серйозно порушить нову рівновагу.

Але мені незручно.

За станом здоров'я бажано помиритися зі своїм тілом, замість того, щоб наслідувати ідеал стрункості. Існує лише один здоровий спосіб протидії цьому - зменшення стресу!

Чому збільшення ваги може захистити від стресу

Відповідь полягає в метаболізмі мозку. Він розробив стратегію захисту від негативного впливу гормонів стресу. Якщо гормон кортизол постійно підвищений, це може призвести до токсичного, тобто отруйного стресу. Результатом є прискорені процеси старіння, розпад м’язів, кісток та сполучної тканини та підвищений ризик серцевого нападу та інсульту. Якщо люди зараз довше переживають напругу, наприклад, через сімейні проблеми, мозок адаптується до цієї ситуації. Це робиться, вимикаючи систему стресів. Однак це також змінює енергетичний обмін в організмі: Мозок потребує більше енергії ззовні - і він отримує її лише з їжею. Однак лише невелика частина спожитих калорій досягає жадібного центру управління, решта надходить у запаси жиру в організмі.

Тож не передбачувана відсутність волі робить людей товстими. Ті, у кого на ребрах кілька кілограмів більше, навіть краще керують своїми харчовими звичками, ніж люди з нормальною вагою. "Це насправді так, що товсті люди харчуються відповідно до своїх потреб - не надто і не надто мало - лише для того, щоб адекватно забезпечити свій мозок", - говорить Ахім Петерс.

Збільшення ваги через стрес - питання типу

Чому кожен не переживає стрес? Є два типи людей, які по-різному реагують на стрес. До якого типу ви належите, це генетично детерміновано і не може бути змінено жодною харчовою стратегією у світі. Деякі набирають вагу в умовах стресу, як щойно описано. Другий тип залишається струнким. Тому що як тільки він перебуває під напругою, він збільшує свою систему стресу. Його мозок постачає себе енергією зі складів організму. Як результат, приблизно половина людей не товстіють від стресу. Принаймні на початку життя. Оскільки до 30 або 40 років у багатьох з них з’являється жир на животі, відомий у народі як пивний живіт. Але цей термін насправді неправильний, оскільки алкоголь винен не в шлунку, а в підвищеному гормоні стресу кортизолі. Отже, вживання пива є лише наслідком боротьби з напругою.

Здоровий розмір талії

Навіть якщо живіт здається маленьким, наслідки не слід недооцінювати. У звичайній медицині також шлунок кортизолу у худорлявої людини є маркером ризику. Причина: значна частина цього внутрішнього жиру непомітно відкладається на таких органах, як печінка, добре в черевній порожнині. Там він виробляє певні гормони, які можуть призвести до захворювання. Наприклад, чим більший живіт, тим більший ризик раку та хвороби Альцгеймера. Якщо окружність талії у жінок менше 88 сантиметрів, а у чоловіків менше 102 сантиметрів, ймовірність її розвитку зменшується.

Які переваги зайвої ваги?

Вперше це було помічено лікарями у відділенні інтенсивної терапії: у їх важкохворих пацієнтів в середньому було більше шансів вижити, якщо вони мали надмірну вагу. Незалежно від порушення функції нирок, отруєння крові, інсульту, мозкового крововиливу чи раку - пухкі люди завжди мають перевагу. Автор Петерс також говорить, що позитивні сторони надмірної ваги на сьогоднішній день переважують негативні. З цією метою він зібрав дані понад 50 досліджень і дійшов наступного висновку: Люди, які дуже важкі, менше страждають від високого кров'яного тиску, ішемічної хвороби серця, депресії, м'язової слабкості та остеопорозу. Також у них рідше трапляється інфаркт або інсульт. Пітерс бачить негативні моменти в обмеженій рухливості та захворюваннях суглобів.

І що відбувається з дієтами?

Дієта є додатковим фактором стресу, який ще більше підвищує рівень кортизолу. Тому голодування надзвичайно небезпечне. Постійна нестача їжі ставить під загрозу енергопостачання мозку. У цій "надзвичайній ситуації" мозок відключає менш важливі функції для економії енергії. Це призводить до "побічних ефектів", таких як погана концентрація уваги, втома і невдоволення - а також викликає стрес. І так само, як багато ожирілих людей, які відчайдушно хочуть схуднути, худі люди часто не можуть набрати вагу, їдячи більше.

Наша вага - схильність

Лікарі амбулаторії з ожирінням в університетській лікарні Лейпцига також критикують дієту. Поки пацієнти здорові, дієти не мають сенсу, якщо хтось не має серйозних проблем із суглобами. Тож найкраще прийняти свою вагу, замість того, щоб наслідувати передбачувані ідеали краси.

Які причини стресу?

Якщо ви взагалі не хочете змирятися зі своєю фігурою, у вас є лише один варіант: дійти до суті причини надмірної ваги. І це так само добре, як стрес у всіх випадках. За підрахунками, 80 відсотків населення страждають від підвищеного рівня кортизолу - вони перебувають у постійній напрузі. Здебільшого це має психосоціальні причини, тобто конфлікти на міжособистісному рівні, які важко або неможливо вирішити. Сюди входять проблемні сімейні стосунки, як це часто буває з одинокими батьками або в нещасних партнерських відносинах. Але тиск на роботі в поєднанні зі страхом втратити роботу, знущання, бідність або догляд за хворими родичами ставить нас під постійний стрес. Часто неможливо негайно розрядити цю ситуацію - але це все-таки єдиний спосіб схуднути на кілограм-два здоровим способом.

Що насправді означає жир?

Наскільки худими або товстими всі бачать себе, в індивідуальному порядку дуже різні. Один відчуває себе справді струнким на межі недостатньої ваги, інший любить на кілька кілограмів більше. Але що саме є недостатня і надмірна вага? Існує формула для вимірювання індексу маси тіла ІМТ. Його використовують майже всі медичні працівники. Для більш пильного розгляду слід неодмінно виміряти окружність талії.

Індекс маси тіла ІМТ - швидко і легко дізнайтеся своє значення

ІМТ = маса тіла в кілограмах, поділена на (зріст у метрах х зріст у метрах). Отже, одиницею ІМТ є кг/м2. Це означає, що людина, яка має зріст 160 см і важить 60 кг, має ІМТ 23,4. (60: 2,56 = 23,4).

Низька вага: ІМТ до 18,5

Нормальна вага: ІМТ від 18,5 до 25

Чому кожен крок хороший - рух без тиску і стресу

Тим не менше, незалежно від того, товстий ви чи худий: продовжуйте рухатися. Але будь ласка, без тиску та стресу. Тому що навіть такі легкі види спорту, як ходьба або їзда на велосипеді, є ідеальним способом зменшити стрес. Якщо ви швидко ходите хороших 75 хвилин на тиждень, ви збільшуєте тривалість життя в середньому більше ніж на півтора роки. Повні, атлетичні люди навіть живуть на три роки довше худих людей, які не дуже активні. А травна прогулянка після великої їжі не тільки корисна для здоров’я, але й захищає від печії та здуття живота.

10 видів спорту для пухких

Якщо у вас дуже велика вага, вам слід заздалегідь обговорити з лікарем, який вид спорту є найбільш підходящим.

Ходьба - це спільна альтернатива бігу. Підходить для всіх і простий у реалізації.
Аква-біг, крім усього іншого, ніжний. Суглоби, зв’язки та хребет. Забава гарантована завдяки груповому досвіду.
Роликове катання плавно покращує усвідомленість тіла.
Велоспорт полегшує ноги ваги тіла. Легко та заощаджує час для включення у повсякденне життя.
Йога знімає стрес і сприяє гнучкості.
Плавання стимулює метаболізм двома шляхами: з одного боку, через сам рух, а з іншого - тіло має компенсувати тепло, яке холодна вода витягує з нього.
Танці - це весело і приносять нові соціальні контакти. Якщо у вас проблеми із суглобами: вибирайте повільний ритм.
Піші прогулянки спалюють калорії, до речі. Природний досвід для всієї родини.
Пілатес зміцнює всі групи м’язів, покращує поставу і дарує абсолютно нові відчуття тіла.
Бігові лижі легко навчитися і корисно для тіла та душі. Почніть повільно, щоб уникнути перезбудження.