Худі стегна 3 прості вправи йоги, які допомагають миттєво
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Занадто товстий, занадто м’який, занадто деформований - кожен, хто незадоволений стегнами, знає ці проблеми. Рішення: Йога ідеально підходить для звуження ніг і підтяжки шкіри. І це не виходячи з дому і навіть не відвідуючи тренажерний зал, адже ці три нескладні вправи можна вбудувати у повсякденне життя. Що особливо чудово: Йога корисна для Ваших м’язів, покращує Вашу поставу та посилює усвідомлення Вашого власного (вже прекрасного!) Тіла.
Три вправи йоги для вузьких ніг:
1. Ананда Баласана (Happy Baby)
Ляжте на спину, зробіть глибокий вдих, а на наступному видиху потягніть коліна до живота. Тримайте ноги, розкривайте коліна і штовхайте їх до вигину руки, поки не відчуєте напруги та розтягування. Переконайтеся, що щиколотки розташовані на одній лінії з колінами, щоб гомілки були перпендикулярні підлозі. Затримайтеся в такому положенні 30-60 секунд. Наступного разу, коли будете видихати, знову розпустіть ноги і витягніть їх на килимку.
Альтернатива: Якщо вам важко утримувати ноги в такому положенні, ви можете використовувати шарф. І відчуйте таку приємну розтяжку. Не будьте розчарованими та нетерплячими, якщо спочатку у вас не вийде без допоміжних засобів: йога вимагає практики і часу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2.Вірабхадрасана I (Воїн I)
Встаньте прямо в Тадасані, в гірській позі, зробіть крок лівою ногою у напрямку до іншого кінця килимка (відстань приблизно 1 м) і підніміть обидві руки паралельно одна одній, щоб вони були перпендикулярні землі. Поверніть ліву ногу на 45-60 градусів пальцями правої ноги, спрямованими далі вперед. Переконайтеся, що коліна на одній лінії з щиколотками. Видихніть і посуньте тулуб вправо, зігнувши праве коліно над правою щиколоткою, одночасно тримаючи груди і плечі розслабленими. Відчуйте розтягнення верхньої частини тіла та хребта. Затримайтеся в положенні 30-60 секунд. З наступним видихом поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для правої ноги. 10 повторень на сторону.
Альтернатива: якщо ви хочете відчути більше розтягування, ви можете стиснути долоні в цьому положенні.
3. Вірбхадрасана II (Воїн II)
Початкове положення - це знову Тадасана, гірська поза, видих, підведіть праву ногу до кінця килимка і підніміть руки паралельно підлозі. Долоні спрямовані вниз. Поверніть праву ногу на 90 градусів так, щоб щиколотки обох ніг були в одній лінії. Поверніть ліве коліно і приведіть у відповідність центри обох наколінників. Під час наступного видиху зігніть коліно над лівою щиколоткою і притисніть п'яту правої ноги до землі. Притисніть куприк до лобкової кістки, поверніть голову вліво і подивіться на пальці. Затримайтеся в такому положенні 30-60 секунд. З наступним видихом поверніться у вихідне положення і повторіть вправу лівою ногою. 10 повторень на сторону.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Обережно: люди з проблемами шиї повинні дивитись лише прямо.