Худне переривчасте голодування; Getslim24 Схуднути за допомогою періодичного голодування
Тема періодичного голодування, також відомого як періодичне голодування, у зв'язку зі схудненням користується все більшою популярністю, оскільки стосується різних Ст і мудрий можуть бути інтегровані в індивідуальний розпорядок дня як професійно, так і приватно.
Як довго ця форма Проковтування обраний, кожен повинен вирішувати сам для себе. На це питання часто дають відповіді, коли подолано «слабше Я». Якщо через масове ожиріння планується зменшення ваги з періодичним голодуванням для зниження ваги, план слід обговорити з лікарем або дієтологом та узгодити постійний контроль.
Чого слід остерігатися при періодичному голодуванні, щоб схуднути?
Їдять його лише в певний час доби. Для цього слід створити інтервальний план посту. Між цими часами не їдять їжі. Це новий ритм матиме позитивний вплив на здоров’я та вагу, яку багато хто прагне скинути за допомогою цього методу голодування. Також втрачається почуття голоду протягом тривалого періоду без їжі.
A План посту допомагає не бути занадто суворим, але також не надто розслабленим із власною мотивацією та реалізацією. Перш за все, постійний голод може призвести до погіршення настрою під час періодичного голодування для схуднення, а бажане зниження ваги сповільнюється або навіть не відбувається, незважаючи на всі зусилля.
План допомагає знайти правильний баланс для кожної людини.
Схуднути з переривчастим голодування - який план підходить для мене?
16/8 періодичне голодування
16 годин їжі уникають щодня. Для цього доступні три заздалегідь визначені варіанти. Вони можуть бути адаптовані до вашої власної роботи та приватного життя.
1. Нічого не їдять з 20:00 до 12:00 наступного дня. Сніданок тут скасовується, оскільки перша їжа не подається до обіду.
2. Утримайтеся від їжі між 17:00 та 9:00 наступної години. Це робить улюблений сніданок можливим для багатьох. Однак для багатьох людей вечеря раніше, ніж зазвичай.
3. Не їжте нічого з 19:00 до 11:00 наступного дня. Пізній сніданок багатьом здається дуже приємним.
Біля Періодичне голодування для схуднення з 16/8 метод стимулюються джерела енергії в клітинах нашого організму. З медичної точки зору говорять про підвищену активність мітохондрій.
В результаті це призводить до максимізації Гормони регенерації і одночасно усуваючи внутрішньоклітинні пошкодження, спричинені низькокалорійною дієтою. У той же час, коли в організм не потрапляють поживні речовини, рівень інсуліну падає. Інсулін - гормон, який накопичує жир.
Висновок 1: Низький рівень інсуліну означає збільшення (високе) спалювання жиру.
Висновок 2: Жир і втрата ваги сприятливі.
Перед Періодичне голодування для схуднення не було 16-годинного голодування, і організм міг зберігати глікоген майже "цілодобово". Цей запас не був витрачений, і організм забув спалювати жир для отримання енергії.
Він просто хотів спалити глікоген. Тепер він може почати спалювати жир. Це продовжує забезпечувати достатню кількість енергії та одночасно зменшувати вагу. Аж до п’ять кіло можна втратити таким чином за тиждень.
14/10 піст
Вони поститься 14 годин на добу. Процес можна порівняти з 16/8 швидким. Різниця лише в тому, що протягом 14 годин нічого не їдять.
Це періодичне голодування для схуднення є особливо цікавим для початківців, які не роблять вибір на користь методу 5/2. Навіть тим, хто не може так довго їсти без їжі, а також не приймає для себе метод 5/2, добре рекомендують голодувати 14/10. Якщо ви хочете, ви завжди можете вибрати 16/8 натще для схуднення пізніше.
Далі стосується всіх трьох форм періодичного голодування: Завжди забезпечуйте достатню кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів, а також незамінних жирних кислот, щоб не було надлишку і, отже, симптомів дефіциту.
Під час посту дозволяється достатньо рідини несолодким чаєм і кавою та негазованою водою.
Як може виглядати низькокалорійний день 16/8 або 14/10 періодичного голодування для схуднення?
День періодичного голодування для схуднення може розпочатися із зеленого чаю або кави без цукру, залежно від часу, який ви плануєте встати. Той, хто займається помірними ранковими вправами, зараз посилює свій метаболізм і, отже, спалювання жиру по максимуму. Жирові прокладки тануть ще швидше та ефективніше.
Сніданок, приблизно через годину, закінчується Фаза голодування а разом з цим також припиняється спалювання жиру. Пластівці вівса, спели або гречки в мигдальному або коров’ячому молоці з фруктами забезпечують хороший початок дня.
Крім того, можливий цільнозерновий хліб з яйцем, сиром або пісною ковбасою (також вегетаріанською). Або цільнозерновий тост з крабами, лососем або фореллю. Змінюється порядок дня, щоб бажання здорового сніданку підтримувалося під час періодичного голодування, щоб схуднути, і активний старт в банку може досягти успіху.
Приблизно через 1,5 години настає час низькокалорійної закуски. Як щодо змішаного салату зі свіжого салату, моркви, огірка, паростків, авокадо та жовтої квасолі в йогурті або олійній заправці з оливкової олії, ріпакової олії, лляної олії або олії рисових висівок. Як варіант, також буде включений невеликий фруктовий салат Знежирений йогурт або можливий невеликий коктейль.
Риба, нежирне м’ясо або нежирна птиця з овочами - це все, що потрібно для обіду. Якщо ви додаєте зараз картоплю, рис або локшину, не слід планувати ці гарніри ввечері знову (занадто багато вуглеводів).
До вечері як останнього прийому їжі протягом дня, гіркі або гіркі закуски доступні як закуска Темний шоколад, Білковий батончик або. фрукти з низьким вмістом цукру такі як апельсини (вичавлені лимони або лайми), а також груші та ківі. Вони забезпечують новий заряд енергії та запобігають тязі під час періодичного голодування для схуднення.
На вечерю подається смачний суп з бобових або сезонних овочів. Якщо ви варили кістки мозку або піску для цього, вам слід звернути увагу на чудові органічні якості. Врахування цієї характеристики якості може бути лише загальною перевагою.
Якщо в обідній час не було вуглеводів у вигляді картоплі чи локшини, тепер можна їсти невелику порцію лазаньї, тортеллінів або картопляного пюре. Вуглеводи у вигляді картоплі або макаронних виробів двічі на день не сприятимуть успішному періодичному голодуванню для схуднення.
До речі, все свіже і сушені спеції можна використовувати на власний смак.
І трохи домашнього пирога (без готової продукції) також дозволяється в помірних кількостях під час періодичного голодування для схуднення. Біле борошно також для цього вже згаданими Цільнозернові борошна замінити.
Для солодкості Ви можете використовувати смачні, але корисні види цукру, такі як кокосовий цвіт або березовий цукор. А половини цукру часто буває достатньо і, звичайно, зменшує споживання калорій.
Яких продуктів слід уникати при періодичному голодуванні, щоб схуднути?
Маргарин, майонез і кокосова олія - табу. Також алкогольні напої а також солодкі напої, всі газовані напої та упаковані фруктові соки. Цукор, біле борошно та продукти з білого борошна слід замінювати якомога більше, як описано.
Наскільки важливим є регулярний розпорядок дня для періодичного голодування для схуднення?
Повсякденний режим, який максимально регламентований, дуже важливий. Тому дотримуйтесь плану інтервального голодування і точно плануйте, коли можливий перший і коли останній прийом їжі. Також точно зауважте, коли лягати спати, а коли вставати.
Щодо Перед сном Також плануйте випити останню чашку кави принаймні за вісім годин до сну. Це стільки часу, скільки кофеїн залишається в організмі, і якщо його випити занадто пізно, це може спричинити неспокійні ночі. Тривалий сон з достатньою кількістю фаз глибокого сну необхідний для ефективного періодичного голодування для схуднення.
Також розклад щодо їжі може спростити періодичне голодування для схуднення. Для щотижневих покупок просто запишіть, що і коли з’їдати, і відповідно купуйте інгредієнти. Відсутність необхідності постійно стояти перед продуктовою полицею або прилавком для м’яса чи риби також дуже корисно для психології.
5/2 швидкий
Цей метод враховує не години дня, а дні тижня. Це означає: У п’ять днів тижня люди їдять «нормально», а в інші два дні жінки приймають лише 500, а чоловіки 600 калорій з їжею.
Якщо це призводить до таких проблем, як сильний голод, проблеми з кровообігом або погана концентрація уваги, будь ласка, нічого не змушуйте. Краще збільшити споживання калорій приблизно на 100 за допомогою здорової їжі.
Ці два дні не повинні бути послідовними. Вони також можуть бути інтегровані в періодичне голодування для схуднення, розподілене протягом тижня. Наприклад у понеділок та четвер.
Це 5/2 голодування дуже підходить для всіх, хто хотів би отримати більшу гнучкість або хто не може дотримуватися цього з жорстким щоденним ритмом через різний щоденний робочий час або змінні роботи.
Однак два швидких дні не повинні бути днями гурманів. Щоб скинути кілограми, потрібно приблизно низькокалорійне споживання, приблизно так, як рекламується. Споживання калорій зрештою також залежить від тяжкості професійної діяльності. Як описано, калорії повинні надходити із здорової їжі для такої форми інтервального голодування для схуднення.
А як щодо вправ на періодичне голодування для схуднення?
Якщо ви хочете схуднути лише на кілька кілограмів ваги, вам не обов'язково робити вправи з міркувань контролю ваги. Спорт важливий для кожного, хто прагне спалити ще більше жиру. Початківці, які до цього часу належали до “кушетки”, повинні починати помірковано та з керівництвом.
Йога, пілатес, ходьба, їзда на велосипеді та плавання - хороші відправні точки для них. Пізніше ви можете переключитися з ходьби на пробіжку, щоб підтримати періодичне голодування для схуднення.
Хто за це 16/8 або 14/10 Якщо ви вирішили поститись, вам слід запланувати свої тренування рано ввечері або перед сном. Як уже зазначалося, ранкова зарядка є оптимальною вранці, як остаточне турбо спалювання жиру вночі.
З 5/2 голодування спорт починається найлегший і найефективніший бути включеним у розпорядок дня вранці. Може бути так, що у два дні посту, на початку або через кілька тижнів, набуває сили певна бездіяльність. Девіз не слід знеохочувати.
І, будь ласка, активуйте свій тираж, навіть якщо це важко. Для цього це Велотренажер для їзди на велосипеді для багатьох, хто хоче схуднути, ідеальне рішення.
Моя рекомендація: Коли ти нарешті з Переривчасте голодування хочу розпочати, але насправді не знаю, як почати, тоді я маю рішення для вас тут. Дозвольте представити: Це IF-Change тренінг для схуднення спеціалізується на періодичному голодуванні і буде покроково вести вас до досягнення фігури своєї мрії. Після успішної реєстрації ви отримаєте доступ до бази даних із особистим логіном. Кожного тижня ви отримаєте персоналізовані плани харчування, які змусять ваші кілограми падати. Ви можете отримати знижку 10 євро, натиснувши кнопку нижче.
Чи існують поради щодо схуднення з переривчастим голодуванням для схуднення? Так, насправді є такі!
До Час їжі не їжте більше, ніж зазвичай. Зокрема, бажання зменшити вагу тоді ризикує. Це означає: овочі, фрукти, зернові з високим вмістом клітковини, а також корисні жири (високий вміст омега-3 жирних кислот), нежирне м’ясо та риба входять до щоденного меню. Слід уникати рафінованого цукру.
Він надзвичайно швидко потрапляє в кров, змушуючи рівень цукру в крові стрімко зростати, а потім знову швидко падає. Це може призвести до подальшої (солодкої) тяги і, таким чином, уповільнити або навіть запобігти втраті ваги. Ви також можете Перепади продуктивності та настрою виникають під час періодичного голодування для схуднення.
Також слід уникати пшеничного борошна. Це стосується і макаронних виробів. Локшина з повноти зерна або гречки або локшина з кукурудзи, нуту, сочевиці, квасолі або сої краще.
Всі вони мають набагато вищу цінність насичення, більше поживних речовин, а також не містять глютену. Завдяки більш тривалому ситості нападів голоду можна уникнути під час голодування, що також підтримує періодичне голодування для схуднення.
Достатній Зволоження (принаймні два літри на день) у будь-який час доби, тобто від сну до сну, важливий для активності клітин і наповнює шлунок, що також запобігає почуттю голоду або може зникнути швидше.
Під час щоденних пісних годин або тижневих Пісні дні але, як уже згадувалося, пийте лише воду та несолодкий чай або каву.
Детальніше про періодичне голодування