Худнемо на спині До побачення, жир на спині! Чудова жінка

Наближається літо, наш одяг стає світлішим і повітрянішим - і наші проблемні зони видно. Ми можемо допомогти кожному, хто хоче зміцнити спину і схуднути там!

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Схуднути на спині - це було б мрією! Бо багато хто мріє про гарний вид ззаду. Але ми маємо поставити на вас невелику заслінку: вона не працює без роботи. На жаль, немає чарівної їжі, яка розтопить кілограми на спині. Щоб схуднути на спині, вам потрібно схуднути загалом. Тут ми маємо багато порад та чудових вправ.

Зняти спину так просто

Але можна і потрібно спеціально зміцнювати спину! Особливо якщо ви багато сидите вдень або вам доводиться сильно нахилятися на роботі, ваша спина потребує зміцнення. З його допомогою ви не тільки худнете на спині, але і покращуєте поставу. У нас є три простих та ефективних вправи, зміцнити спину і тим самим схуднути на спині. Наш редактор показує їх вам у різних відео.

Чудо-вправа для спини: планка

Опора передпліччя, або дошка, є дуже популярною та надзвичайно ефективною вправою. Він тренує спину, живіт і плечі. Ви помітите! І найкраща частина: це легко наслідувати. Але будьте обережні, він виглядає легшим, ніж є!

Ляжте на живіт, обличчям до підлоги.
Зробіть себе жорсткими, як дошка, і тримайтеся на передпліччя. Тільки пальці ніг і передпліччя торкаються землі.
Тримай!
Мета: залишатися в цьому положенні протягом 30 - 60 секунд; Постійно підтримуйте напругу тіла!
Переконайтеся, що ваш приклад не піднімається вгору. Ви постійно тримаєтеся на прямій лінії. Не просідайте і в плечах.
Порада: 1 х на комерційну перерву (після 3 комерційних перерв ви виконали вправу)
Додаткова порада: Якщо вправа вам занадто важка для початку, зігніть ноги так, щоб ви опинилися на підлозі колінами (подумайте про те, щоб підкласти під коліна тонку подушку або ковдру, якщо підлога занадто жорстка). Ви можете нахилити нижню частину ніг і стоп і направити їх вгору. Незважаючи на це, решта вашого тіла - це пряма дошка! Переконайтеся, що ваш таз залишається частиною прямої лінії, ви - дошка!
Однак вашою метою має бути врешті-решт керування вправою навшпиньки з прямими ногами.

Позбудьтеся жиру на спині поїздом

Виглядає трохи як сухе плавання або поїзд, але надзвичайно корисний для вашої спини:

Ляжте на живіт, як ви робили з дошкою, пальці ніг притиснуті до землі, а очі спрямовані до землі
Випряміть верхню частину тіла з витягнутими ногами так, щоб таз і пальці ніг торкалися підлоги, але коліна не
Витягніть руки вперед долонями до себе, а великі пальці вгору. Ваші руки дуже близько до вух і дуже прямі. Тримай коротко.
Постійно тримайте напружені сідниці та ноги.
Просуньте руки уздовж боків тіла, зігніть руки (див. Відео нижче)
2-3 рази по 10-15 повторень кожне АБО 2-3 рази по 45 секунд кожне

Пляшки з водою для міцної спини

Не обов’язково купувати дорогі гантелі. Досить пари пляшок з водою! Тут ми взяли дві пляшки об’ємом 0,75 літра, ви можете спробувати самі, з якими вагами ви хочете тренуватися. Але важливо, щоб ти два однаково важких ваги приймати.

Знайдіть дві рівні (!) Ваги, приблизно 1-2 кг (замість пляшок ви також можете використовувати мішки з цукром або борошном)
Встаньте ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна
Відсуньте сідниці назад (ніби хочете сісти на невидимий стілець). Подивіться вниз: стежте, щоб коліна не стирчали над пальцями ніг. Уявіть, що ви хочете сісти на стілець, але він знаходиться прямо перед стіною.
Знову погляньте прямо, тримайте спину прямо, напружте живіт (уявіть, ви хочете трохи потягнути пупок до хребта)
Розведіть руки в сторони, підніміть пляшки на висоту плечей і опустіть їх назад посередині
2-3 рази кожні 10-15 повторень АБО 2-3 рази кожні 45 секунд безперервно

Ви можете легко робити ці вправи вдома, так? Бажаємо вам багато задоволення та успіху!