Худніть без стресу! Evenimentul Zilei - Частина 2

Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 12.01.2009 03:01

худніть

Не відмовляйтеся раптово від нездорової їжі, оскільки ви розбалансуєте організм і зорієнтуєтесь, коли одяг з’явиться.

Якщо ви набираєте багато зайвих кілограмів, оскільки їсте нездорово, і ви вирішили, що пора худнути, не поспішайте з тілом! У перший місяць дієти зменшіть нерекомендовані продукти на 30% -50% і починайте робити легкі вправи, такі як біг або їзда на велосипеді. Щоб вам не було нудно, слухайте відповідну музику для кожного виду вправ. Після трьох місяців дієти ви повинні схуднути приблизно на три-п’ять фунтів. Послідовна і раптова втрата ваги не є здоровою.

Багато людей, які хочуть схуднути, раптово відмовляються від їжі, яку звикли їсти, і приймають дуже сувору дієту з овочами або сиром. "Не радикально змінювати всю свою дієту за одну ніч. Не відмовляйтесь одразу від улюблених страв і не викидайте всіх закусок, бо вони зменшують почуття голоду і допомагають не їсти занадто багато під час основних прийомів їжі ", - радить фітнес-тренер Боб Грін, цитований WebMD.

Почніть з легких вправ

"Якщо ви багато їли у відпустку, не зупиняйтеся раптово. Шокує організм і метаболізм переходити від великої кількості білка та вуглеводів до дуже малої. Транзитний період повинен складати близько одного-двох місяців ", - пояснює Флорін Сучіу, заступник керівника клубу Wellnessclub у Бухаресті. У перший місяць зменшіть кількість нерекомендованих продуктів на 50%, якщо ви абсолютно нездорова дієта, і на 30%, якщо ви не вживаєте нездорову їжу часто. Рекомендація також діє для руху. "Це починається з кардіо-вправ, таких як їзда на велосипеді, легкий біг і багато рідини", - говорить Флорін Сучіу.

Не думайте постійно про терези. "Не зважуйтесь протягом перших чотирьох-шести тижнів дієти", - радить Боб Грін. Вага може не давати точної інформації, оскільки ви спочатку втратили лише трохи води або взагалі не потрапили до неї і зневірилися. Якщо вам дуже цікаво дізнатись, як у вас вага, зорієнтуйтеся в міру надходження одягу.

"Зважуйся раз на два тижні або місяць, бо інакше ти матимеш додатковий стрес. Після трьох місяців дієт ви повинні схуднути приблизно на 3-5 кілограмів ", - говорить Флорін Сучіу.

Рок для силових вправ, повільна музика для розтяжок

Не зосереджуйтесь на своєму харчуванні. "Замість того, щоб просто зосередитись на тому, щоб вживати менше калорій, вам краще робити фізичні вправи", - каже Грін. Спорт спалює найбільше калорій і допомагає швидше обмінюватися речовинами.

"Якщо ви худнете, не займаючись спортом, ви не тонізуєте м'язи і ризикуєте отримати вигляд" пухкої шкіри ", - попереджає вас Флорін Сучіу. Медитуйте, займаючись спортом. Найпростіший спосіб зробити це - слухати музику. G

сядьте за вправу, яка дозволяє думати про гарне місце, щоб уявити, що ви є. "Музика корисна під час тренувань, оскільки допомагає не нудьгувати. Слухайте рок- або хаус-музику, якщо ви робите силові вправи, хореографію або танцювальну музику, якщо займаєтесь аеробікою, хіп-хопом чи хаусом для кардіо вправ, і повільнішу музику, як Будда-бар або Вангеліс для розтяжки.

Після закінчення тренувань рекомендується також повільніша музика ", також рекомендує Флорін Сучіу. Передбачте своє задоволення. Якщо вам важко робити вправи, подумайте, яким щасливим ви будете після закінчення тренування.

Наші рекомендації

Голова Комітету з охорони здоров’я Сенату Ласло Аттіла (УДМР), який балотується на новий термін,

Понад 80% румунських компаній використовують системи планування ресурсів організації (ERP -…